Κατευθυντήριες Συστάσεις για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
www.mednutrition.gr
www.mednutrition.gr
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ<br />
του σώματος, η μεταφορά φορτίων με βάρος και δύσκολη<br />
κηπουρική. Για κάθε συνεδρία άσκησης, η<br />
προτεινόμενη οδηγία είναι: 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων<br />
με ένταση ίση με το 60-80% της 1 μέγιστης<br />
επανάληψης του ατόμου (1 RM, το μέγιστο φορτίο<br />
που μπορεί να ανυψωθεί μία φορά) σε συχνότητα<br />
τουλάχιστον 2 ημέρες <strong>την</strong> εβδομάδα. Για ενήλικες μεγαλύτερης<br />
ηλικίας ή άτομα που έχουν πολύ καιρό<br />
να γυμναστούν, προτείνεται να ξεκινήσουν με ένα<br />
σετ των 10-15 επαναλήψεων στο 60-70% του 1 RM. 76<br />
Νευροκινητική σωματική δραστηριότητα<br />
Για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, που βρίσκονται<br />
σε κίνδυνο πτώσεων, η νευροκινητική δραστηριότητα<br />
βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της ισορροπίας<br />
και των κινητικών δεξιοτήτων (ισορροπία,<br />
ευκινησία, συντονισμός και βάδιση). Αυτό το είδος<br />
δραστηριότητας περιλαμβάνει δραστηριότητες,<br />
όπως tai chi και γιόγκα και διασκεδαστικές δραστηριότητες,<br />
χρησιμοποιώντας μπάρες ή μπάλες <strong>για</strong> να<br />
βελτιωθεί ο συντονισμός χεριών – ματιών. Η ιδανική<br />
συχνότητα και διάρκεια δεν είναι γνωστή. 72<br />
Φάσεις και εξέλιξη σωματικής δραστηριότητας<br />
Οι συνεδρίες άσκησης πρέπει να περιλαμβάνουν τις<br />
ακόλουθες φάσεις: ζέσταμα, κυρίως πρόγραμμα (αερόβια,<br />
μυϊκής ενδυνάμωσης / αντίστασης και νευροκινητική<br />
άσκηση αντίστοιχα), χαλάρωση και διατάσεις/<br />
ευλυγισία. Το προοδευτικό ζέσταμα και η<br />
χαλάρωση μπορούν να προλάβουν τραυματισμούς<br />
και ανεπιθύμητα καρδιακά επεισόδια. Οι μη δραστήριοι<br />
ενήλικες πρέπει να ξεκινούν σταδιακά, με<br />
δραστηριότητες ελαφριάς ή μέτριας έντασης μικρής<br />
διάρκειας (ακόμα και
Change language