Běhej.com Triatlonový speciál 2020

osobnosti
nemám tak, že bych se řídil jenom
pocity – přípravou tréninku se intenzivně
zabývám. Už teď si připravuji plán
na příští rok, což mi zabere několik
měsíců.”
Pracuješ se systémem polarizovaného
tréninku. Co přesně to obnáší? A kdo
je jeho nejznámějším vyznavačem?
“Především norští běžci na lyžích,
zejména Marit Bjørgen a ještě jeden
reprezentant, kteří po skončení kariéry
odhalili své tréninkové plány. V podstatě
celý jejich trénink byl postavený
na tom, že 80 až 90 procent času trávili
v nízké intenzitě, ten zbytek pak naopak
v té nejvyšší. Všechno mezi tím jen
výjimečně.”
Platí tohle pravidlo pro trénink každé
disciplíny, tedy plavání, kola i běhu,
nebo tak je postavený tréninkový plán
jako celek?
“Dělám to tak, abych měl za týden jednu
intenzitu na kole, dvě v běhu a dvě
v plavání. Dvě intenzity se přitom snažím
jít v jeden den, takže ráno jdu těžké
plavání a odpoledne těžký běh. Pak jsou
dny, kdy nemám intenzitu žádnou.”
Držíš se tohoto systému celý rok?
“Základ systému je celý rok hodně
podobný, ale tréninky se samozřejmě
mění. Například délky intervalů jsou
různé, před závody zase zařazuju specifičtější
tréninky, abych se rozzávodil,
nebo občas jedu závod horských kol.”
Foto: Archiv Jana Volára
Nedávno jsi v jednom rozhovoru
zmínil, že máš problém s tukovým
metabolismem. Můžeš popsat, o co se
jedná?
“Moje tělo už při nízké intenzitě
začíná využívat sacharidy, kterých je
ale omezené množství, proto je výhodnější,
aby bralo energii z tuků. Nyní to
navíc začíná vypadat, že tuky hrají i ve
vysokých intenzitách větší roli, než se
předpokládalo.”
Jak se na tom snažíš pracovat?
“Při jednom tréninku se snažím zbavit
svalového glykogenu – třeba teď mám
za sebou šestikilometrové plavání, při
kterém jsem šel dvanáct sprintů na maximum.
Nyní si dám jen vajíčka s avo-
speciál triatlon • 2020
BĚHEJ.COM 55