FYSISK AKTIVITET - Sundhedsstyrelsen

ger fibrene med tetanisk spænding. Type 1-fibrene
opnår tetanisk spænding ved en lavere stimuleringsfrekvens
end type 2a- og 2x-fibrene.
I.A.3.c Rekruttering af motoriske enheder
En anden faktor af betydning for en muskels kraft
er det antal muskelenheder i en muskel, der aktiveres
samtidigt. Graden af spændingsudviklingen
øges ved, at flere og flere motoriske enheder rekrutteres.
Spørgsmålet er nu, om alle disse enheder
kan aktiveres ved en maksimal viljemæssig kontraktion.
Hvis det drejer sig om små muskelgrupper
som fingrenes, er svaret ja. Elektrisk stimulering af
motornerven til tommelfingerens fleksorer adderer
intet til spændingsudvikling ved en viljemæssigt
udløst maksimal kontraktion. Lignende forsøg antyder,
at det samme kan gælde for andre muskelsynergier,
men her er resultaterne mindre overbevisende.
Det er muligt, at antallet af motoriske enheder,
som bidrager til kraftudviklingen ved en
MVK, varierer med graden af motivation, og at
træning hjælper med til, at alle enheder kan rekrutteres
og aktiveres samtidigt. I gradueringen af
en muskels spænding udnyttes således både frekvensmodulering
og rekruttering af motoriske enheder,
dvs. den nervøse aktivering (neural drive) er
ikke af en fast størrelsesorden.
I.A.4 Træning og muskelstyrke
I.A.4.a Nervøs aktivering
Muskelkraften kan let ændres. Nogle uger med inaktivitet
giver mindre muskelkraft, og nogle dages
træning øger den væsentligt. Denne hurtige ændring
forklares ved en ændret nervøs aktivering
(neural drive). Et andet eksempel på den centralnervøse
komponents betydning i udviklingen af
styrke er, at der findes en transfer-effekt. Hvis en
stor muskelsynergi i en ekstremitet trænes, forøges
TABEL 2.
Præstationsforbedringer hos mennesker efter 10 ugers dynamisk eller statisk træning
Udholdenhedstræning (% forbedring)
Test Statisk Dynamisk
(60%, 5 s, 10-150/dag, 35 dage) (60%, 10-150/dag, 35 dage)
Statisk styrke 4-11 0
Statisk udholdenhed 84-112 0
Dynamisk styrke 2-6 29
Dynamisk udholdenhed 41-92 630-5040
Styrketræning (% forbedring)
18 FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling
kraften i de første uger ikke kun i denne muskelgruppe,
men også i den kontralaterale. Forbedringens
størrelse kan for benmuskulaturens vedkommende
nå op til 15-20%. Dag til dag-variationen i muskelkraft
kan være af samme størrelse. Træning kan
øge fiberarealet og dermed musklernes tværsnit,
men dette ses først efter 3-4 uger. Dvs. den forøgelse
af styrken, som ses i første del af en træningsperiode,
skal søges i den motoriske kontrol af
musklens elektriske aktivering.
Det centrale nervesystems store betydning for den
muskelkraft, som kan præsteres, belyses også af
den specificitet, der er i effekten af inaktivitet og
træning. Statisk og dynamisk maksimal styrke påvirkes
ikke ensartet, ej heller musklens udholdenhed.
Træning med statiske kontraktioner giver primært
en forøgelse af den statiske styrke, og træning
med dynamiske kontraktioner giver primært
en forøgelse af den dynamiske styrke (Tabel 2).
Overførslen er lille, og det gælder også fra maksimal
kraft til udholdenhed. Førstnævnte kan ændres
blandt raske individer med en faktor 2, mens
udholdenheden er endnu mere påvirkelig.
I.A.4.bMusklens størrelse
Ved inaktivitet ses et fald i fiberareal allerede efter
nogle uger, og det kan blive udtalt ved total inaktivitet
som ved indgipsning efter et traume. Længere
tids træning, specielt hvis den udføres med stor intensitet
(høj procent af 1RM), kan give en fordobling
af fibrenes størrelse, hvilket øger kraften i relation
til musklens hypertrofi (Figur 9). Ændringerne
i muskelfibrenes størrelse medfører ikke nogen
forandringer i deres kemiske sammensætning.
Vandindholdet er uforandret (76%), og det samme
gælder for ion-koncentrationerne. Musklens
totale proteinindhold ændres ikke, ej heller andelen
af de kontraktile proteiner. Det betyder, at
Træningstype Program Statisk styrke Dynamisk styrke
Statisk 100%, 5s, x 20, 45 dage 35 0
Dynamisk 50-80%, 6 x 10, 30 dage 0 370