FYSISK AKTIVITET - Sundhedsstyrelsen

More documents

Recommendations

Info

FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling Udarbejdet af Bente Klarlund Pedersen og Bengt Saltin. Illustrationer, tekstafsnit om testning og træningseksempler er udarbejdet i samarbejde med Morten Zacho Udgiver: Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse © Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse, 2003 Design: 1508.DK A/S Tryk: GraPhia og revidering Distribution: J.H. Schultz Grafisk A/S Emneord: Fysisk aktivitet, forebyggelse, behandling, træning, genoptræning, arbejdsfysiologi, Center for Forebyggelse Sprog: Dansk Pris: 450 kr. (inkl. moms) URL: http://www.sst.dk/publikationer Version: 1.0 Versionsdato: Oktober 2004 Format: pdf, html ISBN trykt udgave: 87-91232-77-5 ISBN elektronisk udgave: 87-91232-78-3 Denne publikation citeres således: Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling. 2003 For yderligere oplysninger rettes henvendelse til: Sundhedsstyrelsen Center for Forebyggelse Islands Brygge 67 Postboks 1881 2300 København S Tlf. 7222 7400 E-mail: cff@sst.dk Hjemmeside: www.sst.dk Publikationen kan hentes og bestilles på www.sst.dk/publikationer eller bestilles hos J.H. Schultz Information A/S, Albertslund, tlf. 70 26 26 36, e-mail: schultz@schultz.dk
INDHOLD Forord 7 Indledning 9 Del I Arbejdsfysiologiens elementer I.A Skeletmuskulaturens opbygning og funktion 13 I.A.1 Menneskets muskelfibre 13 I.A.1.a Kontraktile egenskaber 13 I.A.1.b Fibertypefordeling 13 I.A.1.c Den motoriske enhed 14 I.A.1.d Metaboliske egenskaber 14 I.A.1.e Muskelfiberrekruttering 16 I.A.2 Dynamisk og statisk kontraktion 17 I.A.3 Hvad bestemmer en muskels kraft? 17 I.A.3.a Muskeltværsnit 17 I.A.3.b Frekvensmodulering 17 I.A.3.c Rekruttering af motoriske enheder 18 I.A.4 Træning og muskelstyrke 18 I.A.4.a Nervøs aktivering 18 I.A.4.b Musklens størrelse 18 I.B Aerob energiomsætning 23 I.B.1 Iltoptagelse i hvile og under arbejde 23 I.B.1.a Iltoptagelse 23 I.B.1.b Nyttevirkning 23 I.B.1.c Maksimal iltoptagelse (VO 2 max) 24 I.B.1.d Hjertefrekvens 25 I.B.1.e Relativ arbejdsbelastning 26 I.B.1.f Kondition – udholdenhed 26 I.B.2 Ilttransportkædens led 26 I.B.2.a Lungefunktion 27 I.B.2.b Blod 28 I.B.2.c Hjertets minutvolumen og slagvolumen 28 I.B.2.d Minutvolumens fordeling og det sympatiske nervesystems rolle 29 I.B.2.e Musklens perfusion og iltudnyttelse 31 I.B.2.f Ilttransportkædens kapacitet 33 I.B.3 Kredsløb og statisk kontraktion 34 I.B.4 Træning af kondition – aerob fitness 34 I.C Stofskifte 39 I.C.1 Substrat til energifrigørelse 39 I.C.1.a Let arbejde 40 I.C.1.b Moderat arbejde 41 I.C.1.c Hårdt arbejde 42 I.C.2 Statisk arbejde 43 I.C.3 Fedtforbrændingens kinetik 43 I.C.4 Musklens kulhydratstofskifte og insulinresistens 45 I.C.4.a Glukoseoptagelse 45 I.C.4.b Insulinresistens 46 I.D Metabolisk fitness 51 I.D.1 Dynamikken i metabolisk fitness 51 I.D.1.a Kan metabolisk fitness måles? 51 I.D.1.b Kondition og metabolisk fitness 52 I.D.2 Træning af metabolisk fitness 53 I.E Alder 59 I.E.1 Motorisk funktion 59 I.E.1.a Muskelmasse 59 I.E.1.b Satellitceller 60 I.E.1.c Kontraktionsegenskaber 61 I.E.1.d Nervøs aktivering 62 FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling 3
Page 1: FYSISK AKTIVITET - håndbog om fore
Page 5 and 6: II.D Styrketræning 115 II.D.1 Gene
Page 7: FORORD TIL HÅNDBOG Fysisk aktivite
Page 10 and 11: individer, der er i risikozonen for
Page 13 and 14: I.A SKELETMUSKULATURENS OPBYGNING O
Page 15 and 16: Figur 3 Figur 4 Figur 5 Histokemisk
Page 17 and 18: I.A.2 Dynamisk og statisk kontrakti
Page 19: hypertrofi medfører, at mere prote
Page 23 and 24: I.B AEROB ENERGIOMSÆTNING I.B.1 Il
Page 25 and 26: kapacitet til fysisk hårdt og lang
Page 27 and 28: og væv med iltmættet blod, der er
Page 29 and 30: 40 l/min. Da den maksimale hjertefr
Page 31 and 32: trætte. Dette fund er egentlig ikk
Page 33 and 34: og da er kapillærnettets volumen i
Page 35 and 36: kel, og deltagelsen i træningen bl
Page 37: DEL I I.C STOFSKIFTE
Page 40 and 41: Figur 32 A Forandringer i stofskift
Page 42 and 43: Figur 34 men derefter observeres et
Page 44 and 45: Figur 36 Figur 37 En udvikling af F
Page 46 and 47: glukosen kommer ind i cytosolen fos
Page 49: DEL I I.D METABOLISK FITNESS
Page 52 and 53:
og en RER på henholdsvis 0,95 (utr
Page 54 and 55:
forbedret, helt på linje med at mu
Page 57:
DEL I I.E ALDER
Page 60 and 61:
af muskelfibre er en følge af, at
Page 62 and 63:
Den spænding, en fiber udvikler, e
Page 64 and 65:
Figur 54 forskellige muskelgrupper
Page 66 and 67:
den forøges mere end degraderingen
Page 69:
DEL I I.F MÅLING AF FYSISK KAPACIT
Page 72 and 73:
Tyskland, hvor ergometri indtager e
Page 74 and 75:
En sikker måde, hvorpå man kan n
Page 76 and 77:
Testen giver et rimeligt estimat af
Page 79:
DEL I I.G. LITTERATUR
Page 82 and 83:
Litteratur (udvalgte referencer) I.
Page 85 and 86:
INDLEDNING Gennem århundreder er d
Page 87:
DEL II II.A EPIDEMIOLOGI
Page 90 and 91:
de været sportsaktive, mens de stu
Page 92 and 93:
II.A.3 Alder Dødeligheden stiger m
Page 94 and 95:
end for de med et lavt kondital sam
Page 96 and 97:
vet gennemført i anden halvdel af
Page 98 and 99:
et minimum i den unge voksne alder,
Page 101:
DEL II II.B ANBEFALINGER
Page 104 and 105:
fysiske aktivitet har været meget
Page 106 and 107:
● Der er beskeden, men dog nogen
Page 109 and 110:
II.C MOTIONSEKSEMPLER OG MOTION PÅ
Page 111 and 112:
så varighed og siden intensitet in
Page 113:
DEL II II.D STYRKETRÆNING
Page 116 and 117:
den generelle sammenhæng mellem pr
Page 118 and 119:
II.D.3.c Arbejdstid og pauser Norma
Page 121:
II.E MÅLING AF MUSKELSTYRKE II.E.1
Page 125 and 126:
II.F GRAVIDITET OG FYSISK AKTIVITET
Page 127 and 128:
Figur 1 a-c Figur 2 a-d Figur 3 a-c
Page 129 and 130:
Avery et al (31) evaluerede det hæ
Page 131 and 132:
efter justering for alder, race, pa
Page 133 and 134:
Marcoux et al (87) nåede frem til
Page 135:
typisk tage 2-3 mdr. før kvinden o
Page 139 and 140:
Litteratur til afsnit IIA - IIE 1.
Page 141:
54. Morris JN. Exercise in the prev
Page 144 and 145:
around implantation: a follow-up st
Page 146 and 147:
88 Bjorklund K, Bergstrom S. Is pel
Page 149:
DEL III TRÆNING SOM TERAPI
Page 152 and 153:
for 1) effekt på sygdomspatogenese
Page 155 and 156:
ADIPOSITAS Positiv effekt af træni
Page 157 and 158:
hjælp af diæt og fysisk aktivitet
Page 159 and 160:
Physiological adaptations to a weig
Page 161:
APOPLEXIA CEREBRI
Page 164 and 165:
workload i den hemiparetiske patien
Page 166 and 167:
Litteratur 29 Kwakkel G, Kollen BJ,
Page 169 and 170:
ARTROSE Positiv effekt af træning
Page 171 and 172:
Litteratur 1 Veje K, Hyllested JL,
Page 173:
ASTHMA BRONCHIALE
Page 176 and 177:
Træningsmængde og træningstype D
Page 178 and 179:
Litteratur 1 National Institute of
Page 181 and 182:
CANCER Positiv effekt af træning p
Page 183 and 184:
Figur 15-21 Cancer Træningsprogram
Page 185:
CLAUDICATIO INTERMITTENS
Page 188 and 189:
Træningsmængde og træningstype L
Page 191:
CYSTISK FIBROSE
Page 194 and 195:
Litteratur 1 Varlotta L. Management
Page 197 and 198:
DEPRESSION Positiv effekt af træni
Page 199 and 200:
Figur 23-26 Depression Træningspro
Page 201:
DIABETES TYPE 1
Page 204 and 205:
proteiner synes at være af betydni
Page 206 and 207:
Litteratur 24 Winocour PH, Durringt
Page 209 and 210:
DIABETES TYPE 2 Positiv effekt af t
Page 211 and 212:
En metaanalyse fra 2003 vurderede e
Page 213 and 214:
Litteratur 1 Beck-Nielsen H, Henrik
Page 215 and 216:
Litteratur 48 Ruderman NB, Ganda OP
Page 217:
DYSLIPIDÆMI
Page 220 and 221:
kant bedre effekt af høj mængde f
Page 222 and 223:
Litteratur 1 National Heart LaBI. O
Page 225 and 226:
FIBROMYALGI Positiv effekt af træn
Page 227 and 228:
Figur 31-37 Fibromyalgi Træningspr
Page 229:
HIV-INFEKTION
Page 232 and 233:
Et randomiseret klinisk studium ink
Page 234 and 235:
Litteratur 9 Stringer WW, Berezovsk
Page 237 and 238:
HJERTESVIGT Positiv effekt af træn
Page 239 and 240:
Generelt vil en forudgående arbejd
Page 241 and 242:
Litteratur 27 Cider A, Tygesson H,
Page 243:
HJERTESYGDOM, ISKÆMISK
Page 246 and 247:
Mulige mekanismer Mekanismen bag de
Page 248 and 249:
Litteratur 10 Carson P, Phillips R,
Page 250 and 251:
250 FYSISK AKTIVITET - håndbog om
Page 253 and 254:
HYPERTENSION Positiv effekt af træ
Page 255 and 256:
for befolkningen. Målet er mindst
Page 257 and 258:
27 Wijnen JA, Kool MJ, van Baak MA,
Page 259:
76 Duncan BB, Schmidt MI. Chronic a
Page 263 and 264:
INFEKTIONER, AKUTTE Baggrund Akut i
Page 265:
Litteratur 1 Pedersen BK, Hoffman-
Page 269 and 270:
INSULINRESISTENS Positiv effekt af
Page 271:
Litteratur 1 Kannel WB, McGee DL. D
Page 275 and 276:
KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM Posi
Page 277 and 278:
Litteratur 1 DIKE. Sundhed og sygel
Page 279:
KRONISK TRÆTHEDSSYNDROM
Page 282 and 283:
stillende fysisk funktion sammenlig
Page 284 and 285:
Litteratur 1 Holmes GP, Kaplan JE,
Page 287 and 288:
KRONISK URÆMI Positiv effekt af tr
Page 289:
Litteratur 1 Foley RN, Parfrey PS,
Page 293 and 294:
MAVETARMSYGDOMME Positiv effekt af
Page 295:
Litteratur 1 Simren M. Physical act
Page 299 and 300:
OSTEOPOROSE Positiv effekt af træn
Page 301 and 302:
køn og skyldes bl.a. øgning af kn
Page 303 and 304:
Litteratur 27 Pruitt LA, Taaffe DR,
Page 305:
PARKINSONS SYGDOM
Page 308 and 309:
om ugen. Gang- eller cykeltest udf
Page 311:
REUMATOID ARTRIT
Page 314 and 315:
Træningsmængde og træningstype A
Page 316 and 317:
Litteratur 5 Nordesjo LO, Nordgren
Page 319 and 320:
RYGSMERTER Positiv effekt af træni
Page 321 and 322:
om ugen. Styrketræningen kan udfø
Page 323 and 324:
45 Kendall PH, Jenkins JM. Exercise
Page 325:
SKLEROSE, DISSEMINERET
Page 328 and 329:
hed øges til 15-20 minutter. Den g
show all

FYSISK AKTIVITET - Sundhedsstyrelsen

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?