FYSISK AKTIVITET - Sundhedsstyrelsen

4 FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling
I.E.2 Træning 62
I.E.2.a Tværsnitsstudier 62
I.E.2.b Longitudinelle studier 63
I.E.2.c Koordination 65
I.E.2.d Muskelfiberantal 65
I.E.2.e Kontraktile egenskaber 65
I.E.2.f Proteinsyntese 65
I.E.3 Aerob arbejdsevne 66
I.E.3.a Alder og træning 66
I.F. Måling af fysisk kapacitet og monitorering af motion/træning 71
I.F.1 Kondition 71
I.F.1.a Arbejdstests, cykel – løbebånd 71
I.F.1.b. Principper for arbejdstests 71
I.F.1.c Indirekte måling af kondition 72
I.F.1.d Blodlaktat – anaerob tærskel 76
I.F.1.e Ventilatorisk tærskel 76
I.F.1.f Oplevet anstrengelse (Borgs skala) 76
I.F.1.g Gang- og løbetests 77
I.F.1.h Shuttle run test eller yo-yo test 77
I.F.1.i Monitorering af træningsintensitet 77
I.G. Litteratur 81
Del II Fysisk aktivitet og forebyggelse
Indledning 85
II.A Epidemiologi 89
II.A.1 Fysisk aktivitet, hjertesygdom, type 2-diabetes og død 89
II.A.1.a Tre klassiske studier 89
II.A.2 Ændring i fysisk aktivitetsniveau 90
II.A.3 Alder 92
II.A.4 Fysisk aktivitet, hjertesygdom og type 2-diabetes
ved forskellige BMI 93
II.A.5 Iskæmisk hjertesygdom og død i relation
til træningsintensitet 94
II.A.6 Muskelstyrke, funktionsnedsættelse og dødelighed 94
II.A.7 Nordiske undersøgelser 95
II.A.7.a Sverige 95
II.A.7.b Norge 95
II.A.7.c Finland 95
II.A.7.d Danmark 96
II.A.8 Diabetes og det metaboliske syndrom 98
II.A.8.a Type 2 diabetes 98
II.A.8.b Det metaboliske syndrom 98
II.A.9 Fysisk aktivitet og anden sygdom 99
II.B Anbefalinger 103
II.B.1.a Historie 103
II.B.1.b Kvinder og mænd; samme anbefaling? 103
II.B.1.c Regelmæssighed 103
II.B.1.d Intensitet; aerob kontra metabolisk fitness 104
II.B.1.e Konklusion: Fysisk aktivitet som forebyggelse 105
II.C Motionseksempler og motion på recept 109
II.C.1 Aerob træning 109
II.C.1.a Motion der forbedrer aerob og
metabolisk fitness 109
II.C.1.b Valg af motionstype 109
II.C.1.c Valg af intensitet/belastning 109
II.C.1.d Valg af hyppighed og varighed 110
II.C.2 Eksempler på træningsprogrammer 110
II.C.2.a Introduktion til træningsprogrammerne 110