FYSISK AKTIVITET - Sundhedsstyrelsen

I.B.1.e Relativ arbejdsbelastning
Når en fysiologisk variabel skal relateres til det fysiske
arbejde, der udføres, kan det enten gøres som
funktion af arbejdets absolutte størrelse eller i relation
til individets maksimale aerobe evne. Normalt
bruges den maksimale iltoptagelse, men man kan
også anvende den maksimale arbejdsbelastning
(Wmax), der sættes til 100%. Hjertefrekvensen er
af samme størrelse hos ”alle”, hvis den relateres til
arbejdsbelastning udtrykt som procent af individets
maksimale iltoptagelse. Det betyder, at ved
et arbejde på 50% af VO 2max har unge mandlige
individer en hjertefrekvens på ~130 spm, og
kvinder har en hjertefrekvens, som er lidt højere.
Dette gælder, uanset om det er en helt utrænet
person eller en elitecyklist. Der ses dog en markant
variation mellem individer. Endvidere falder den
maksimale hjertefrekvens med alderen (Tabel 4).
Hvis både hjertefrekvensen og iltoptagelsen udtrykkes
i relation til den respektive maksimale værdi,
er relationen meget tæt.
I.B.1.f Kondition – udholdenhed
Hvis et dynamisk arbejde udføres med store muskelgrupper
som ved gang, løb og cykling, er der en
tæt relation mellem den relative arbejdsbelastning
og udholdenhed, der kan defineres som den tid,
som et givent arbejde kan udholdes til udmattelse
(Figur 15). Jo lavere relativ aerob belastning, desto
længere arbejdstid. Relationen er kraftigt eksponentiel,
hvilket betyder, at ved 100%, 80% og
50% VO 2max stiger den respektive arbejdstid fra
Figur 15
26 FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling
cirka 10 minutter til 60 minutter og til mange timer.
Hvis man derimod kun involverer en lille del
af muskelmassen i arbejdet, bliver de lokale forhold
som kapillærtæthed og mitokondrieantal/volumen,
og ikke den maksimale iltoptagelse, afgørende
for udholdenheden.
I.B.2 Ilttransportkædens led
Mange forskellige led indgår i ilttransporten fra
den omgivende luft til dens rolle som brintionacceptor
i respirationskæden i mitokondrierne (Figur
16, s. 27). Ilt findes i luften, og det skal transporteres
til kroppens celler. Lungernes, blodets, hjertets
og karsystemets opgaver er at forsyne organer
TABEL 4.
Maksimal hjertefrekvens i forskellige aldre
Alder Maksimal HF; middelværdi
(variationsbredde)
25 200
(160-238)
35 190
(155-224)
45 182
(148-204)
55 175
(138-196)
65 168
(136-189)
Relationen mellem den relative
iltoptagelse og tid til udmattelse
på en arbejdsbelastning,
der svarer til 60%
VO 2max op til meget tungt
arbejde (> 100% VO 2max).