Sådan håndterer jeg stress - Fredericia Kommune

Øvelser mod stress
Du kan træne dig ud af en stresstilstand. På de følgende sider vil der
være forslag til forskellige øvelser mod stress lige fra løb til forskellige
afspændingsøvelser.
Løb stressen væk
Det er videnskabeligt bevist, at motion er et af de bedste midler
mod stress både til forebyggelse og behandling af stress. Regelmæssig
motion sænker blodtrykket og kolesterolet i blodet og regulerer
blodsukkeret. Det er præcis det modsatte af, hvad der sker
under stress.
Du får mest ud af at løbe i mindst 20 minutter, for ellers når du ikke
rigtigt at få glæde af den afstressende effekt gennem løbets funktion
som meditation. Det sker nemlig først, når du er kommet ind i løberytmen
og holder op med at tænke på noget særligt. I begyndelsen
vil du sikkert have svært ved at løbe hele turen uden stop eller gang.
Det skal du ikke lade dig gå på af. Prøv i stedet for at holde kroppen
i gang hele tiden ved at gå i et rask tempo og undgå at stå stille og
puste. Det er meget bedre at løbe ganske langsomt fra starten af.
Find en rute, du vil kunne lide at bruge hver gang. Når man løber
en fast rute, og med faste mellemrum, får løbeturen ikke blot en
funktion som motion; den fungerer i vid udstrækning også som meditation.
Hvis det er muligt, så læg faste løbeture i ugens program. Hvis du
løber 2 gange om ugen, vil det fungere meget fint i forhold til både
motion og meditation.
Du kan finde et løbeprogram for begyndere på vores hjemmeside
www.fredericiasundhed.dk. I menuen skal du klikke på ”Hold dig
sund”.
14
15