FYSISK AKTIVITET I PSYKIATRIEN - Sundhedsstyrelsen

9 Cirkeltræning
Cirkeltræning er en opvarmnings-/træningsmetode, hvor en række muskelgrupper
belastes i bestemt rækkefølge, deraf betegnelsen cirkeltræning. Cirkeltræningen
kan med fordel bestå af en blanding mellem styrke- og konditionsprægede øvelser.
Fordele ved at bruge cirkeltræning som opvarmningsform:
• Det er let for instruktøren at organisere og styre træningen.
• Det er let for deltagerne at forstå.
• Den enkelte deltager kan yde sit bedste på sit eget niveau.
• Deltagerne får sved på panden.
• Instruktøren kan løbende tilpasse tidsintervallerne, i takt med at deltagerne
bliver bedre til træningen og mere fortrolige med øvelserne.
• Instruktøren kan bevare overblikket og bruge overskuddet til verbalt at motivere
og opmuntre deltagerne.
Et givent antal øvelser (se illustrationer nedenfor) tegnes på et stykke A4-papir.
Øvelserne fordeles på såkaldte ”stationer” rundt om i træningsområdet, i hallen, i
dagligstuen, på gangarealerne eller i et afgrænset område udenfor.
Materialer
A4-papir, en tusch og et stopur – evt. musik og et musikanlæg.
Antal deltagere
Én deltager og opefter. Deltagerne kan arbejde individuelt eller to og to.
Eksempler på arbejdstidsintervaller
• 15 sekunders arbejde (gerne til musik) og 15 sekunders pause – pausen
bruges på at gå videre til den næste ”station”.
• 20 sekunders arbejde og 30 sekunders pause.
• 30 sekunders arbejde og 30 sekunders pause.
Antallet af stationer kan varieres. Vi anbefaler dog ikke flere end fem til seks stationer
pr. gang. Efter et par træningsgange øges antallet af runder til to osv. Hold en
pause på ca. tre til fire minutter imellem hver runde. Er der mange deltagere, kan
man starte øvelserne forskudt, således at en eller flere deltagere fx starter ved station
nr. 4 og fortsætter derfra.
Se de følgende illustrationer med forslag til øvelser:
Fysisk aktivitet i psykiatrien – Aktivitetskatalog til inspiration 37