FYSISK AKTIVITET I PSYKIATRIEN - Sundhedsstyrelsen
FYSISK AKTIVITET I PSYKIATRIEN - Sundhedsstyrelsen
FYSISK AKTIVITET I PSYKIATRIEN - Sundhedsstyrelsen
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
10.2 Øvelser med store bolde<br />
Store træningsbolde er sjove at bruge i træningen, og de kan anvendes på mange<br />
niveauer uanset deltagerens alder og træningstilstand. Bolden er god, fordi man<br />
med den kan træne mange muskelgrupper på en sjov og anderledes måde. Det drejer<br />
sig især om funktionel træning, hvor man styrker kroppens bevægelser i hverdagen<br />
ved at løfte, skubbe, bære osv. Samtidig trænes balanceevnen, koordinationsevnen<br />
og stabiliteten. Under al træning skal opmærksomheden rettes mod ryggens<br />
holdning. Et godt tip til at holde ryggen strakt under hele træningen er, at man<br />
hele tiden forestiller sig at trække navlen ind mod rygsøjlen. Under træningen skal<br />
man huske på følgende:<br />
42<br />
• Hold ryggen strakt.<br />
• Spænd i mavemusklerne ved at suge maven ind.<br />
• Sænk skuldrene.<br />
• Træk vejret.<br />
10.2.1 Boldens størrelse<br />
Når man sidder på bolden, skal hoften være bøjet ca. 90 grader. Det er ikke farligt<br />
at træne på en bold, der er for høj eller for lav. Nogle af øvelserne vil dog føles lettere<br />
at udføre, og nogle sværere, hvis man bruger en bold, der ikke passer i størrelsen.<br />
Det er samtidig mest behageligt med en bold i den rette størrelse.<br />
Personhøjde Boldens diameter<br />
Under 155 cm 45 cm<br />
155-171 cm 55 cm<br />
171-186 cm 65 cm<br />
186-198 cm 75 cm<br />
Over 198 cm 85 cm<br />
I forhold til antallet af øvelser gælder det om at tænke kvalitet frem for kvantitet.<br />
Det betyder, at man skal udføre øvelsen det antal gange, man kan lave bevægelsen<br />
korrekt. Det er samtidig vigtigt, at man føler sig tryg på bolden, og at man udfører<br />
øvelserne i sit eget tempo.<br />
Øvelser:<br />
1. Siddende på bolden. Herfra kan man vippe op og ned på bolden, vippe<br />
bækkenet fra side til side og lave cirkler på bolden med bækkenet. Man<br />
kan lave hoppeøvelser som fx twist, sprællemand, sidehop m.m. Desuden<br />
er der forskellige balanceøvelser, hvor man skiftevis løfter det ene ben eller<br />
prøver at sidde på bolden uden at støtte med fødderne. Disse øvelser er gode<br />
som opvarmning og også som konditionstræning.<br />
Fysisk aktivitet i psykiatrien – Aktivitetskatalog til inspiration
Change language