Kraft- und Ausdauertraining im Alter - Dr. Kurt A. Moosburger
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Ermittlung der Belastungsintensitäten<br />
Belastungsintensit ten<br />
für r das <strong>Ausdauertraining</strong><br />
Wenn man den genauen Ruhepuls kennt<br />
(= Herzfrequenz unmittelbar nach dem morgendlichen Erwachen)<br />
KARVONEN-Formel:<br />
Prozentsatz der Herzfrequenzreserve plus Ruhepuls<br />
Herzfrequenzreserve = max<strong>im</strong>ale Herzfrequenz minus Ruhepuls<br />
��(max. HF minus Ruhe-HF) x Faktor plus Ruhe-HF<br />
extensives <strong>Ausdauertraining</strong>: Faktor ca. 0.6<br />
intensives <strong>Ausdauertraining</strong>: Faktor ca. 0.8<br />
moo 25.04.2008<br />
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