Kraft- und Ausdauertraining im Alter - Dr. Kurt A. Moosburger
Kraft- und Ausdauertraining im Alter - Dr. Kurt A. Moosburger
Kraft- und Ausdauertraining im Alter - Dr. Kurt A. Moosburger
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
Die Methodik des <strong>Kraft</strong>trainings<br />
Der Widerstand (Hantelgewicht bzw. entspr. Maschineneinstellung)<br />
richtet sich nach der geplanten WH-Zahl WH Zahl eines Satzes<br />
(früher: (fr her: nach % der Max<strong>im</strong>alkraft)<br />
��<br />
��<br />
��<br />
��<br />
Max<strong>im</strong>alkraft: Max<strong>im</strong>alkraft:<br />
3 -<br />
Hypertrophie: Hypertrophie:<br />
8 –<br />
Schnellkraft: Schnellkraft:<br />
3 -<br />
<strong>Kraft</strong>ausdauer: <strong>Kraft</strong>ausdauer:<br />
30 -<br />
6 (versuchsweise) schnelle WH<br />
12 zügige z gige bis langsame WH (auch exzentrisch)<br />
5 schnellstmögliche,<br />
schnellstm gliche, “explosive explosive“<br />
40 (bis 60) zügige z gige WH **<br />
moo 25.04.2008<br />
WH *<br />
_____________________________________________________<br />
* Widerstand 50-55% 50 55% des 1RM (1RM = one<br />
repetition<br />
max<strong>im</strong>um) max<strong>im</strong>um<br />
**<br />
innerhalb ca. 1 min, TUT 40 –<br />
60 sec (max. anaerob-laktazide<br />
anaerob laktazide<br />
Energiebereitstellung)<br />
20
Change language