weiterlesen - Wohnungsbau G.m.b.H. Neumünster

• Nehmen Sie sich auch als Anfänger Ihre
„Auszeiten“. Nach einem Lauftag sollten
Sie sich immer einen Tag zur Regeneration
gönnen.
• Sie kennen Ihr optimales Tempo nicht? Die
einfache Faustregel dazu: Sie sollten sich
beim Laufen noch gut unterhalten können.
• Apropos unterhalten – laufen Sie nicht
allein. Im Gespräch vergeht die Zeit schneller.
Außerdem helfen feste Verabredungen
mit einem Trainingspartner, bei der Stange
zu bleiben. Absagen gilt nicht!
• Mal keine Lust auf Laufen? Bauen Sie vor,
indem Sie Ihre Laufsachen immer schon
am Abend vorher rauslegen. Ein Ritual wie
„Nach Hause kommen und sofort umziehen“
hilft zusätzlich dabei, den inneren
Schweinehund auszutricksen. Wenn Sie
über 40 Jahre alt sind und längere Zeit keinen
Sport gemacht haben, sollten Sie bei einem
Arztbesuch klären, ob Sie bedenkenlos
mit einem Laufprogramm starten können.
Richtig trainieren: Die Pause zählt mit
Auch wenn Kontinuität wichtig ist, zu viel
Training ist niemals gut. Selbst Leistungssportler
können nicht nur trainieren, essen,
schlafen und Wettkämpfe bestreiten. Erfolgreiche
Sportler sorgen deshalb dafür, zwischendurch
richtig abzuschalten. „Sowohl
unser Gehirn als auch unser Körper funktionieren
dann am besten, wenn sie nicht
ständig beansprucht werden“, sagt etwa Professor
Hans-Dieter Hermann, Psychologe der
deutschen Fußballnationalelf. Auch im Gesundheitssport
zeigt sich: Wer Pausen richtig
einsetzt, steigert seine Leistung am besten.
Wie kommt das?
Sportlich aktiv, verbrauchen wir Energie. Der
Körper wird dadurch aus seinem Gleichge-
wicht gebracht und ermüdet. In der Pause
nach dem Training füllt er seine Energiereserven
wieder. Am Ende der Pause ist er
leistungsfähiger als vor dem Training. Sportwissenschaftler
sprechen von „Superkompensation“.
Besonders effizient steigern Sie
Ihre Leistung, wenn Sie genau zu diesem
Zeitpunkt wieder mit dem Training einsetzen
– also dann, wenn der Körper erholt und
die Leistungsfähigkeit besonders hoch ist. So
beginnen Sie das Training schon auf einem
höheren Niveau. Fangen Sie mit dem Training
zu früh an, bevor sich der Körper ausreichend
regeneriert hat, überfordern Sie sich. Auch
wer die Pause zu lange ausdehnt, kann seine
Leistung nicht langfristig steigern.
Nicht zu viel und nicht zu wenig. Wie lang die
Pause sein sollte, hängt davon ab, was man
trainiert – zum Beispiel die allgemeine Ausdauer
oder die Kraft. Als Richtwerte gelten:
• ein bis zwei Tage Pause zwischen dem Ausdauertraining,
zum Beispiel Joggen.
• zwei bis vier Tage Pause bei intensivem
Krafttraining.
So erhalten Sie die größten Leistungszuwächse.
An zwei aufeinander folgenden Tagen sollten
Sie deshalb nicht das Gleiche trainieren.
Auch wie fit Sie sind, spielt eine Rolle. Sind Sie
gut trainiert oder belasten Sie sich nicht so
stark, erholen Sie sich schneller.
Wie Sie Pausen sinnvoll im Alltag einsetzen,
um entspannt und trotzdem leistungsfähig
zu bleiben, können Sie in der TK-Broschüre
„Mentalstrategien für den Alltag“ nachlesen.
Die Autoren Professor Hans-Dieter Hermann
und Jan Meyer zeigen Ihnen, wie Spitzensportler
ihre Leistung optimieren und was
Sie davon für Ihren Alltag lernen können. Einfach
downloaden oder bestellen unter www.
tk.de, Webcode 7125.
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