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Gesundheit - Babenhausen

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<strong>Gesundheit</strong><br />

Entspannung<br />

Autogenes Training und<br />

Progressive Muskelentspannung<br />

Die Progressive Muskelentspannung nach<br />

Edmund Jacobson ist wirkungsvoll, leicht<br />

erlernbar und in vielen Situationen anwendbar.<br />

Die Muskelentspannung wird erreicht,<br />

indem auf gezielte körperliche Anspannung<br />

eine spontane Entspannung folgt. Die jeweiligen<br />

Körperzustände werden bewusst<br />

wahrgenommen, mit dem Ziel, aktiv auf das<br />

Zusammenspiel von Anspannung und Loslassen<br />

einzuwirken. Das Ergebnis ist ein Gefühl<br />

der „Wohlspannung“.<br />

Die Progressive<br />

Muskelentspannung<br />

ist eine Methode zur<br />

Selbsthilfe, die jederzeit<br />

aktiviert und<br />

angewendet werden<br />

kann. Sie ist ein<br />

ganzheitliches Verfahren,<br />

das Körper,<br />

Seele und Geist wieder<br />

ins Lot bringen<br />

soll. Die Progressive<br />

Muskelentspannung<br />

ist mehr als nur eine<br />

Technik: es geht im<br />

Alltag immer wieder<br />

neu darum, eine gesunde Balance zwischen<br />

Machen und Lassen, Anspannen und Entspannen,<br />

zwischen Festhalten und Loslassen<br />

zu fi nden.<br />

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, eine<br />

Decke, eine Isomatte und warme Socken.<br />

Ort: Dieburg, Gutenbergschule, „Aula“, Am<br />

Wall 34<br />

Termin: Mi, ab 29.02.2012, 19:30 - 21:00 Uhr<br />

Gebühr: € 67,50, 10 Termine<br />

Leitung: Ursula Hennig<br />

✎ 03/01/2004<br />

Autogenes Training und<br />

Entspannungstraining<br />

Mit der Kombination aus Progressiver Muskelentspannung<br />

und Autogenem Training<br />

gehen wir neue Wege bei der Stressbewältigung.<br />

Grundprinzip ist die Schulung der<br />

Körperwahrnehmung - die meisten Menschen<br />

nehmen die Vorgänge im eigenen<br />

Körper kaum wahr. Aber: je mehr wir in der<br />

Lage sind, die mit dem Entspannungstraining<br />

verbundenen Körpergefühle wahrzunehmen,<br />

desto eher können wir Körper und<br />

Seele positiv beeinfl ussen. Während des<br />

Trainings schaltet der Organismus auf einen<br />

schlafähnlichen Zustand um, die Organsysteme<br />

schalten auf Sparfl amme, Körper und<br />

Seele erholen und regenerieren sich. Vorteil<br />

dieser Trainingsart: jede/r hat die Möglichkeit,<br />

nach Kursende weiterzumachen oder<br />

zu pausieren und zu einem späteren Zeitpunkt<br />

wieder einen Kurs zu belegen.<br />

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, eine<br />

Decke, eine Isomatte und warme Socken.<br />

Unsere Entspannungskurse im Überblick<br />

Die Gewichtung zeigt die Schwerpunktsetzung im jeweiligen Kursbereich.<br />

Leichte Abweichungen in einzelnen Kursen sind möglich.<br />

Bildungsurlaub<br />

Stressbewältigung<br />

Ort: Griesheim, Bürgerhaus am Kreuz, Groß-<br />

Gerauer Straße 24<br />

Termin: Mi, 29.02.2012, 18:30 - 20:00 Uhr<br />

Gebühr: € 74,00, 10 Termine<br />

Leitung: Eva-Maria v. Boscamp, 06151-7896132<br />

✎ 03/01/2005<br />

Entspannen Sie sich mit<br />

Autogenem Training und<br />

Progressiver Muskelentspannung<br />

In einem stressigen Arbeitsleben oder auch<br />

im Alltag wünscht man sich manchmal eine<br />

Auszeit, eine Oase der inneren Ruhe. Zwei<br />

Methoden, die unabhängig von Ihrem Alter<br />

oder Ihrer körperlichen Fitness sind, wollen<br />

wir Ihnen an die Hand geben: das Autogene<br />

Training nach Schultz, bei dem Sie durch<br />

„Selbstbeeinfl ussung“ in die Ruhe kommen.<br />

Kombiniert wird diese Methode mit bewussten<br />

An- und Entspannungsphasen nach Jacobsen.<br />

In 6 Kurseinheiten lernen Sie beide Techniken<br />

kennen und wenden sie an. Schon nach<br />

kurzer Zeit können Sie spüren, wie wertvoll<br />

diese Art der Tiefenentspannung sein kann<br />

und sie am Arbeitsplatz, Zuhause oder an<br />

einem Ort Ihrer Wahl anwenden.<br />

Ziel ist es, durch das Wiederholen von<br />

Übungsformeln den Körper in die Entspannung<br />

zu führen. Der Körper lernt von diesem<br />

Prozess und fi ndet immer schneller zu Ruhe<br />

und Ausgeglichenheit. Durch diesen positiven<br />

Effekt gelingt es Ihnen, auch in Stresssituationen<br />

Entspannung zu erreichen.<br />

Bitte mitbringen: Isomatte, warme Socken,<br />

Decke , evtl. Getränk.<br />

Ort: Pfungstadt, Kindergarten „Bim Bam Bino“,<br />

Ringstraße 63<br />

Termin: Di, ab 06.03.2012, 20:00 - 21:30 Uhr<br />

Gebühr: € 56,00, 6 Termine<br />

Es entstehen zusätzliche Kosten in Höhe<br />

von 3,- € für ein Skript, die direkt mit der<br />

Dozentin abgerechnet werden.<br />

Leitung: Kerstin Braungardt<br />

✎ 03/01/2006<br />

37<br />

Ruhe<br />

erleben<br />

im Kurs<br />

Ruhe in<br />

den Alltag<br />

bringen<br />

über<br />

den Kopf<br />

zur Ruhe<br />

über<br />

den Körper<br />

zur Ruhe<br />

• • • • • • • • • • • •<br />

feste<br />

Übungsformen<br />

Achtsamkeitstraining • • • • • • • • • • • • • • •<br />

Autogenes Training • • • • • • • • – • • •<br />

Progressive Muskelrelaxation • • • • • – • • • • • •<br />

Yoga* • • • • • • • • • • • •<br />

Feldenkrais • • • • • • • • • • • •<br />

*Erfasst sind die Yogaformen, die vorwiegend mit Körperübungen (Asanas) arbeiten<br />

Autogenes Training (Aufbaukurs)<br />

Körper und Seele im Einklang<br />

Sie haben bereits erste Erfahrungen mit dem<br />

Autogenen Training (AT) gesammelt und<br />

möchten Ihre Kenntnisse ausbauen. Der<br />

Aufbaukurs ist für alle gedacht, die die<br />

Grundübungen des AT beherrschen und ihre<br />

Fähigkeiten und ihr Wissen vertiefen und erweitern<br />

möchten.<br />

In 6 Kurseinheiten lernen Sie formelhafte<br />

Vorsätze zu den Themen: „Leichter zum<br />

Ziel“, Besser schlafen“, „Stärkung des Abwehr-<br />

und Immunsystems“, „Gefühle annehmen“,<br />

„Konfl ikte lösen“ und „Heilende<br />

Energie“ kennen und wenden sie an.<br />

Die Besonderheit dieses Kurses liegt in der<br />

Kombination von Autogenen Training mit<br />

Zielvisualisierung und Tiefenentspannung.<br />

In der tiefen Entspannung können Sie neue<br />

Ziele einleiten und die Kraft ihrer eigenen<br />

Worte erkennen und festigen.<br />

Entspannt und ausgeglichen, selbstbewusst<br />

und kraftvoll kann Ihr Blick frei werden auf<br />

klare Entscheidungen und Zielumsetzungen.<br />

Bitte mitbringen: Isomatte, warme Socken,<br />

Decke , evtl. Getränk.<br />

Ort: Pfungstadt, Kindergarten „Bim Bam Bino“,<br />

Ringstraße 63<br />

Termin: Di, ab 15.05.2012, 20:00 - 21:30 Uhr<br />

Gebühr: € 56,00, 6 Termine<br />

Es entstehen zusätzliche Kosten in Höhe von 3,- € für<br />

ein Skript, die direkt mit der Dozentin abgerechnet<br />

werden.<br />

Leitung: Kerstin Braungardt<br />

✎ 03/01/2007<br />

<strong>Gesundheit</strong>

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