„ZU VIEL TRAINING IST KONTRA- PRODUKTIV. RUHETAGE SIND EBENSO WICHTIG“ LOREDANA RULLO 1 „SPORT MACHE ICH GENUG, PAUSEN KOMMEN ABER VIEL ZU KURZ“ SARAH LENKE 2 3 MOTIVATION 3 – ICH PACK DAS: DIE GEMEINSAME AK TION VON FIT FOR FUN UND DER TECH NIKER KRANKENKASSE! 4 5 108 fitforfun 12/2011
FIT FOR BODY FOTO: MARIOARTE (O.) 1 LOREDANA RULLO, 30, ASSISTENTIN HANDELS KAM MER SOLOTHURN Ich habe erst im April angefangen zu joggen, trotzdem läuft die Vorbereitung auf den Bar ce lona-Marathon im März 2012 mit meinem Coach Stephanie bereits auf Hochtouren. Einmal pro Woche setze ich mich dazu auch aufs Rennrad, Kraftübungen und Schwimmen ergänzen meinen Wochenplan. Wichtig ist, dass man sich immer nur machbare Ziele setzt! 2 SARAH LENKE, 28, ARBEITS- VERMITTLERIN Auf den ersten Blick erschien mir der FIT FOR FUN-Wochenplaner zu kompliziert – ist er aber gar nicht. Schnell habe ich festgestellt, dass sich nicht nur die gesundheitlich positiven, sondern auch die negativen Aspekte direkt niederschlagen. Auch wenn ich vorher wusste, wo ich mich verbessern kann, hat mir der Wochenplan dies noch mal verdeutlicht. 3 THOMAS DÄCHERT, 47, KFM. ANGESTELLTER „Wann werde ich endlich grün?“ Das habe ich mich die letzten sechs Wochen gefragt. Aber jetzt zeigt der Wochen plan seine Wirkung. Ich gehe inzwischen gezielter vor und fahre mit dem Rad zur Arbeit oder zum Einkaufen. Am schwersten fällt mir die Ernäh rungsumstellung. Zum Glück ist die Grillsaison endlich vorbei. Aber das wenige, was ich bisher erreicht habe, zeigt schon Wirkung – ich fühle mich leistungsfähiger. 4 SEBASTIAN FRANZ, 28, STUDENT Das Ausfüllen des Plans hat großen Spaß gemacht und neben erwarteten Ergebnissen auch Überraschun gen zu tage gefördert. Vor allem mache ich im Alltag zu wenig Pausen, liege hier mitten im roten Bereich. Das liegt wohl daran, dass ich kleine Auszeiten oft vergesse und weiterarbeite. 5 REBECCA BIRKHOLD, 28, STUDENTIN Der Plan ist eine gute Motivationsgrundlage, da ich viele Sport-Kreuzchen sammeln will. Außerdem habe ich gemerkt, dass ich viel zu viel esse. In der ersten Woche blieben noch ganz schön viele Tage übrig, als ich schon im gelben Bereich war! ICH HABE ES GESCHAFFT! Mit dem FIT FOR FUN-Wochenplan haben Hunderte Leser ihr Leben verändert. Mehr Sport, gesünder essen, weniger Stress – wann legen Sie los? Bewegen Sie sich genug? Essen Sie das Richtige? Gönnen Sie sich auch hin und wieder mal eine Pause? All das definiert nämlich einen wirklich gesunden Lebensstil. Darüber den Überblick zu behalten, ist nicht immer leicht – doch schwer war gestern: Denn im Rahmen unserer Kampagne „Motivation 3 – Ich pack das!“ haben wir gemeinsam mit der Techniker Krankenkasse den FIT FOR FUN- Wochenplan entwickelt. Sie finden ihn im Netz (www.fitforfun.de/motivation hoch3), oder Sie laden sich ganz bequem die App auf Ihr iPhone (siehe rechts). Einfach ankreuzen, welche Nahrungsmittel auf den Tisch gekommen sind, wenn Sie sich Unter allen Teilnehmern an unserer großen Aktion „Motivation3 – ich pack das!“ haben wir drei hochwertige Rennräder der Marke Haibike im Wert von jeweils 1099 Euro verlost. Die glücklichen Gewinner sehen Sie rechts. bewegt oder einfach mal die Seele haben baumeln lassen. Ein Ampelsystem verrät Ihnen, ob Sie sich im grünen Bereich befinden. Hunderte Leser haben so bereits ihr Leben umgekrempelt, eine kleine Auswahl ihrer Reaktionen finden Sie links. Und jetzt sind Sie an der Reihe! Den FIT FOR FUN- Wochenplaner gibt es auch als iPhone-App („FIT FOR FUN- Check“, 0,79€ im iTunes-Store). So haben Sie ihre Sportund Ernährungs gewohnheiten auch unterwegs stets im Blick SO SEHEN SIEGER AUS SEBASTIAN MEYER, 29 Durch den Sport höre ich wieder auf meinen Körper. Der sagt mir, wann ich Hunger und Durst habe. Zudem achte ich auf genug Schlaf und bin stressresistenter. TIM KRAHN, 22 Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt. Morgens und mittags esse ich viele Kohlenhydrate und Proteine. Abends kommen vor allem Eiweiß und Fett auf den Tisch. ANDREA SCHULTES, 31 Ich verabrede mich mit Freun den, arrangiere ein sportliches Treffen – etwa Squash spielen oder Klettern. Dabei kann man sich unterhalten und hat jede Menge Spaß. fitforfun 12/2011 109