HILFE, RUCKEN!

BAUSTELLE NR. 1: DIE LENDENWIRBELSÄULE
Hier sehen Sie, wo und wie oft uns am Rücken Schmerzen quälen –
wir nennen dazu die drei bekanntesten Probleme und was uns da hilft
2%
Brustwirbelsäule
62%
Lendenwirbelsäule
Rückenmark
Bandscheibe
die Rückenmuskeln wieder besser zusammenarbeiten“,
so Schmidtbleicher. Nachhal
tiges Training braucht länger, circa
20 Wochen. Dazu gehört der Muskelaufbau
an Geräten, alternativ mit Crunches
& Co., sowie die Rumpfstabilisierung.
Das ist Ihnen zu umständlich? Ein Wa -
ck elbrett aus dem Sportfachhandel tut’s
auch: Das stetige Austarieren des Körpers
wirkt direkt auf die kleinen, tief liegenden
„Haltungs“-Muskeln an der Wirbelsäule.
Alternative: mit Kurz hanteln Zahlen
und Buchstaben in die Luft schreiben.
„Da die Rumpfmuskulatur zu 90 Prozent
aus langsam reagierenden Fasern besteht,
muss man allerdings – damit das Training
auch fruch tet – ausdauernde Reize setzen,
jeweils etwa 45 Sekunden lang, und am
besten drei Serien“, sagt Schmidtbleicher.
Aber nicht nur Gerätetraining bringt
36%
Halswirbelsäule
Bandscheibenvorfall
(Prolaps)
Nerven
Wirbelkörper
VERSPANNUNGEN
Auslöser sind Stress,
ängstliche Gefühle, „un -
gesunde“ Einstellungen.
Sie lösen eine Kettenreaktion
aus, können die
komplette Körperstatik
aus dem Lot bringen.
Was hilft? Offener Um -
gang mit Sorgen und Nö -
ten; aktive Entspannung.
HEXENSCHUSS & CO.
Durch „falsches“ Heben
oder Verkühlen verkrampft
die Muskulatur
blitzschnell und irritiert
die Nervenbahnen. Was
hilft? Wärme, Schmerzmittel,
Bewegung.
BANDSCHEIBENVORFALL
Der „Stoßdämpfer“ verlässt
seinen Platz und
reizt Ner venbahnen.
Aber: Nur 3 bis 5 % der
Rücken probleme gehen
darauf zurück. Was hilft?
Effektive Schmerztherapie,
Bewe gung, bei
Lähmungen und anderen
Ausfall er schei nun gen
eventuell eine Operation.
Rü ckenpower. Studien zufolge sind moderne
Aerobic- und ähnliche Fitnesskurse
ebenso effektiv. „Der Vorteil liegt in der
großen Bewegungsamplitude. Da wer den,
anders als an der
Kraftmaschine, viele
Muskeln angesprochen,
auch in ihrem
Zusammenspiel“,
sagt Professor Bernhard
Allmann, 43,
von der Deutschen
Hochschule für
Prävention und
Gesundheitsmanagement.
Aber lassen wir die Effektivität mal beiseite:
Experten zufolge ist jeder Sport
recht, wenn man die Tücken der Disziplinen
kennt. Wer etwa Tischtennis spielt,
belastet sehr einseitig, wie der frischgebackene
Europameister Timo Boll weiß. Sein
Doc empfahl ihm sogar, weniger zu spielen
(siehe Seite 32)! Worauf Sie jeweils achten
sollten, zeigt unser Rücken-Check von
acht Sportarten auf Seite 28.
MYTHOS 4
ERGONOMIE IM BÜRO
HÄLT DAS KREUZ FIT
Irrtum. Keilkissen, motorisierte Stühle
und Stehpulte wirken nur unterstützend.
Unverzichtbar sind regelmäßige
Bewegungspausen und, ganz wichtig,
dass Sie grundsätzlich mit Ihrer
Arbeitssituation zufrieden sind.
Mehr und mehr setzt sich die
Erkenntnis durch, dass es für
einen gesunden Rücken mehr
braucht als gute Medizin, Bewegung
und Muskeln. So gibt es immer
wieder Patienten, die eine „erfolgreiche“
Operation und Reha hinter sich haben –
und trotzdem bald wieder von Schmerzen
gequält werden. „Vielleicht war der
Eingriff nötig, aber als alleinige Maßnahme
nicht ausreichend“, sagt der Osteopath
Thomas Marquardt, 54, aus Hamburg.
Und rät zu einer immer noch ungewohnten
Spurensuche. Neben möglichen
Funktionsstörungen ist zu klären: Wie
reagieren Sie etwa auf Ärger mit Ihrem
Partner oder Überforderung im Job? Gehen
Sie offen damit um, oder fressen Sie
die Probleme in sich hinein? Neigen wir
zu Letzterem, leisten wir Verspannungen
Vorschub. „Der Körper kompensiert solche
Störfaktoren oft über viele Jahre“,
sagt Marquardt. Doch obwohl wir lange
Zeit nichts spüren, pflanzen sich Spannun
gen fort – bis der Rücken schon beim
Aufheben eines Bleistifts streikt.
Natürlich können wir uns darauf rausreden,
dass wir viel um die Ohren haben.
Aber, seien wir ehrlich: Unseren Stress
machen wir uns zu einem guten Teil auch
selbst, wir sind den „Zwän gen“ nicht ausgeliefert.
Probieren
Sie’s einfach mal:
Wenn Sie um einen
Gefallen gebeten
werden, trauen Sie
sich ein Nein. Oder
pfeifen Sie darauf,
perfekt sein zu
wollen, und geben
Sie sich mal mit
80 Prozent zufrieden.
Und machen Sie sich regelmäßig
locker: mit Atem übun gen, mit bewusster
An- und Ent spannung der Mus keln (etwa
progressive Muskelrelaxation) sowie geziel
tem Dehnen (zum Beispiel Yoga).
ILLUSTRATION: AXEL KOCK / FIT FOR FUN
34 fitforfun 12/2011