NACHWUCHSPROGRAMM - BDR Bund Deutscher Radfahrer

Trainingsmethodische Grundstandpunkte
- Beginn des Krafttrainings; im 1.Jahr ohne Zusatzgewichte und im 2.Jahr Erlernung der entsprechenden Techniken
für das Krafttraining mit Zusatzgewichten
- Weiterführung und Verdichtung des WK - Systems MTB / Straße
- Nutzung des Trainingsmittels Cross in der Vorbereitungsperiode I
- Weiterführung der technisch-taktischen Ausbildung
Im Bereich BMX wird die technische Ausbildung fortgeführt. Neben der weiteren Entwicklung von Grundlagenausdauer und
Motorik wird ein spezifisches Krafttraining eingesetzt.
4.2.3. Anschlusstraining
Dazu gehören die D/C- und C-J-Kader in den AK 17 - 18. Es ist die Phase, in der Anschluß an das internationale Niveau des
Juniorenradsports erreicht werden soll, in der die Vorbereitung und die Teilnahme bei der Junioren-WM erfolgt und sich der
Übergang zum Hochleistungstraining vollzieht.
Das erfordert:
– eine umfassende Erhöhung der Gesamtbelastung mit der größten Steigerung im letzten Jahr (AK 18)
– eine wesentliche Erhöhung des Anteils an wettkampfspezifischem Training und der Wettkämpfe selbst
– Spezialisierung in Bahn- und Straßendisziplinen, Doppelstart wird nicht ausgeschlossen
– zentrale Führung der Kader in Lehrgängen und Wettkämpfen, sowohl auf Landesverbandsebene als auch auf
Bundesebene
– Teilnahme an Wettkämpfen in anderen Radsportdisziplinen zur Verbesserung der spezifischen Leistungsfähigkeit
Für den MTB-Bereich sollten im Anschlußtraining folgende Schwerpunkte gesetzt werden:
- Spezifische Ausprägung der Fähigkeiten in Abhängigkeit von der Wettkampfstruktur MTB
- Ausbau der Grundlagenausdauerfähigkeit
- Weiterführung und Intensivierung des Krafttrainings
- Umsetzung erworbener Kraftfähigkeiten in spezifische Bewegungsabläufe
- Einsatz spezifischer Trainingsprogramme zur Entwicklung wettkampfspezifischer Fähigkeiten
- Einsatz von Straßenwettkämpfen.
Für den BMX-Bereich sollten im Anschlusstraining folgende Schwerpunkte gesetzt werden:
• Optimierung der Fahrtechnik
• Intensivierung des spezifischen Krafttrainings
• Ausbau der Grundlagenausdauer
4.3. Erläuterungen zu den Belastungskennziffern des Stufenprogramms
a) Die Stufenprogramme sind so aufgebaut, daß der systematische langfristige Trainingsaufbau gesichert ist. Die in
diesen Programmen angegebenen Richtzahlen gelten als Rahmen und können sowohl über- als auch unterboten
werden, jedoch sollten die Steigerungsraten von Altersklasse zu Altersklasse eingehalten werden. In der Regel
betragen die Steigerungsraten 15 - 20 % von Jahr zu Jahr.
b) In der Realisierung der Trainings- und Wettkampfprogramme ist der Stand des biologischen Alters der Sportler zu
beachten. Jährlich ist im Rahmen der sportmedizinischen Untersuchung das biologische Alter der D3- und D4-Kader
festzustellen. Bei biologisch älteren Sportlern ist die Belastung keinesfalls in den Altersklassen 15 - 16 zu forcieren, da
sonst im Juniorenalter Leistungsstagnation bzw. -rückgang programmiert werden. Ebenso ist bei biologisch jüngeren
Sportlern der vorgegebene Belastungsrahmen zu unterschreiten und das volle Trainingsprogramm erst dann
anzuwenden, wenn die Entwicklungsrückstände sich normalisiert haben.
NWP 2002