NACHWUCHSPROGRAMM - BDR Bund Deutscher Radfahrer
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Trainingsmittelkatalog<br />
Trainingsmittelkatalog BMX (spezifische Trainingsmittel BMX)<br />
1 Warmfahrprogramm BMX<br />
Man unterscheidet in 2 verschiedene Warmfahrprogramme. Zum einen das Warmfahrprogramm zur Vorbereitung auf die eigentliche Trainingseinheit und zum anderen das<br />
Warmfahrprogramm für Wettkämpfe.<br />
1.1 Warmfahrprogramm BMX Training<br />
1. 10 – 15 Minuten lockeres fahren auf der BMX Bahn, ohne Hindernisse zu springen.<br />
2. Aufwärmen des Oberkörpers<br />
3. 3 – 5 Antritte bergab, flach oder berauf<br />
4. ggf. WfSN<br />
5. 5 Minuten aktive Erholung im KB-Bereich<br />
1.2 Warmfahrprogramm BMX Wettkampf<br />
1. 25 Minuten vor Beginn des BMX-Bahn Trainings 15 Minuten im GA Tempo mit Steigerung auf der Rolle fahren.<br />
2. 5 Minuten aktive Pause im KB-Bereich auf der Rolle<br />
3. Technik Training auf der BMX-Bahn (eventuelle Pausen sollen aktiv gestaltet werden)<br />
4. Start Training (eventuelle Pausen sollen aktiv gestaltet werden)<br />
5. 15 Minuten vor Beendigung des Trainings, 1x komplette Bahn WfSN, 1-3 x ½ Bahn WfSN.<br />
6. Pause bis zum Rennen im KB-Bereich auf der Rolle.<br />
NWP 2002
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