NACHWUCHSPROGRAMM - BDR Bund Deutscher Radfahrer

Trainingsmittelkatalog
Streckenlänge mindestens – höchstens:
Altersklasse 17/18 16 15/14 13/12 12 11
männlich 70-180 60-150 50-120 30-80 25-60 15-30
weiblich 50-150 40-120 40-90 25-60 20-40 15-30
Beim Einzeltraining sollten die o. g. Höchststrecken um mindestens 20 % reduziert werden.
Maximale Führungslänge beim Gruppentraining:
Altersklasse 17/18 16 15/14 13/12 12 11
1 Min 1 Min 45 Sek 30 Sek 20 sek -
oder 600 m 600 m 400 m 300 m 200 m -
2. Entwicklungsbereichtraining (EB)
Das EB- Training dient dem Ziel, höhere Geschwindigkeiten im aerob-anaeroben Übergangsbereich zu erreichen.
a) Grundprinzipien
1. Das EB-Training kann ganzjährig eingesetzt werden. Es kann sowohl in eigenständiger TE als auch gemischt in GA -Trainingseinheiten durchgeführt werden. Es wird auf Bahn und
Straße gefahren.
Es werden 2 Wirkrichtungen angewandt:
a) kraftorientiertes EB (als Einzeltraining)
hoher Krafteinsatz – niedrige TF (80 - 100 U/min)
b) motorisch orientiertes EB (als Gruppentraining)
geringerer Krafteinsatz – hohe TF (110 - 120 U/min)
Diese beiden Wirkrichtungen sind nacheinander zu trainieren (zuerst kraftorientiert, dann motorikorientiert), zu annähernd gleichen Teilen.
AK 12/13 möglichst nur in Gruppen.
b) Parameter
Zielstellung:
GA-Entwicklung
Energiegewinnung:
aerob-anaerober Übergangsbereich, Laktat 2-6 mmol/l
Steuerung:
Herzfrequenz: 70 - 90 % der max. HF oder nach Vorgaben der Leistungsdiagnostik
Tretfrequenz
NWP 2002