NACHWUCHSPROGRAMM - BDR Bund Deutscher Radfahrer
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Trainingsmittelkatalog<br />
3. Wettkampfspezifisches Training (SB, SN)<br />
Mit dem wettkampfspezifischen Training soll auf einer hohen allgemeinen Leistungsvoraussetzung die Wettkampfleistung mit hohem Niveau vorbereitet werden. Es ist jedoch kein<br />
Ersatz für den Wettkampf.<br />
a) Grundprinzipien<br />
1. Das SB / SN- Training wird mit Unterdistanzen (kürzer als die Wettkampfstrecke) nach der Wiederholungsmethode durchgeführt.<br />
2. Die Geschwindigkeit muß gleich der mittleren Renngeschwindigkeit sein bzw. darüber liegen.<br />
3. Einzelne Phasen des Wettkampfes (Anfahren, Zwischen- und Endspurt) sind gezielt zu üben.<br />
4. Das wettkampfspezifische Training ist gezielt zur Entwicklung von Technik und Taktik zu nutzen.<br />
b) Parameter SB<br />
Zielstellung:<br />
Entwicklung der wettkampfspezifischen Ausdauer<br />
Energiegewinnung:<br />
anaerob, Laktat >6 mmol/l<br />
Steuerung:<br />
maximale Geschwindigkeiten (Herzfrequenz 90 - 100 %)<br />
Streckenlängen:<br />
500 - 2000 m fliegend und stehend (Bahn), auf der Straße auch darüber<br />
Einzel und Gruppe<br />
Wiederholungen:<br />
2-6x<br />
Pausen:<br />
20 -30 Minuten<br />
Tretfrequenzen:<br />
Bahn: Ausdauer Gruppe 120 - 130 U/min.<br />
Einzel 115 - 125 U/min.<br />
Kurzzeit 125 – 140 U/min.<br />
Straße:<br />
Gruppe 110 - 120 U/min.<br />
Die Tretfrequenzen im weiblichen Bereich liegen generell um ca. 10 U/min. niedriger.<br />
Das SB-Training sollte erst ab der Jugend AK 14/15 durchgeführt werden, jedoch mit geringem Umfang.<br />
NWP 2002
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