NACHWUCHSPROGRAMM - BDR Bund Deutscher Radfahrer

Trainingsmethodische Grundstandpunkte
4.4. Zur Periodisierung und Belastungsgestaltung in den Trainingsabschnitten
In den Altersklassen AK 13 - 15 hat sich die Belastungsform 2:1 – zwei Tage Belastung, 1 Tag Ruhe bewährt.
In den Altersklassen 16 - 18 findet die Belastungsform 3:1 Anwendung, da der Organismus besser befähigt ist, unter
relativen Ermüdungserscheinungen noch wirksam im Kraftausdauer / Grundlagenausdauerbereich zu arbeiten.
Beim Einsatz von intensiveren Trainingsformen ist darauf zu achten, daß diese Reize auf einen aufnahmebereiten (erholten)
Organismus wirken.
Schnelligkeits- und Motoriktrainingseinheiten sind generell nur durchzuführen, wenn sowohl geistige als auch physische
Frische vorausgesetzt werden kann.
Im Kraftraining gelten ähnliche Prinzipien wie für das Intensitätstraining. Da jedoch durch den Einsatz von eigenem
Körpergewicht bzw. leichten Zusatzgewichten nicht solche Energiedeplettierungen wie im Hochleistungsbereich entstehen,
lassen sich KaM-Trainingseinheiten größtenteils in die Belastungseinheiten gut einfügen.
Auch im Jugendalter bewährt sich die Kombination KaM und folgendes Kraft-mit-Radtraining (KmR) zur motorischen
Umsetzung der Kraftfähigkeiten.
NWP 2002