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GEWICHT HALTEN
Anweisungen zum Gewicht halten
Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, gehen Sie in die Anpassungsphase über, die
noch einige Wochen in Anspruch nehmen wird. Dabei wird Ihr Körper allmählich an
mehr Kalorien gewöhnt.
Das Prinzip liegt darin, dass Sie zuerst auf ein einfacheres und dauerhaftes Sportprogramm
umsteigen und wöchentlich Ihre Artikelzahl erhöhen.
Während der Abnehmphase haben Sie weniger Kalorien zu sich genommen, als Sie verbraucht
haben. Deshalb haben Sie auch abgenommen. Um einen Jo-Jo-Effekt zu verhindern, müssen wir
Ihre tägliche Kalorienanzahl nun langsam erhöhen. So können Sie nun langsam die
Artikelanzahl anhand dieser Tabelle anpassen und Ihren neuen Ernährungsplan
zusammenstellen. Erweitern Sie einfach Ihren bestehenden Ernährungsplan oder erstellen Sie
eine neuen Liste.
Ihre Artikelmenge für die nächsten Phasen:
Phase
Artikel pro Tag erlaubt
Anpassungsphase Woche 1 15
Anpassungsphase Woche 2 17
Stabilitätsphase 20
Wenn Sie diese Anweisungen befolgen, werden Sie Ihr Gewicht dauerhaft halten und ohne
grosse Anstrengungen schlank bleiben. Wenn Sie doch manchmal "sündigen", arbeiten Sie das
Extra an Kalorien einfach durch Sport ab oder sparen Sie die Kalorien am nächsten Tag ein. Um
Ihr Gewicht dauerhaft zu überwachen, vermerken Sie jeweils am 1. des Monats Ihr Gewicht.
Erhöht sich Ihr Gewicht ungewollt, reduzieren Sie Ihre Artikel pro Tag um 1. Nehmen Sie
ungewollt ab, erhöhen Sie um einen Artikel täglich. Auf diese Weise können Sie die optimale
kcal-Zufuhr für Ihren Körper steuern und Ihr Gewicht langfristig konstant halten.
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