Massage-Roller Übungsanleitung - BIRKE-Wellness.de
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16<br />
Übungen<br />
Aktive Selbstmassage | Active self-massage<br />
Unterer Rücken | Lower back<br />
Stellen Sie sich mit <strong>de</strong>m Rücken zur Wand und klemmen Sie<br />
<strong>de</strong>n <strong>Massage</strong>-<strong>Roller</strong> zwischen Wand und unterem Rücken<br />
ein. Die Füße sind etwa 40 cm von <strong>de</strong>r Wand entfernt.<br />
Stand with your back to the wall and hold the massage roller<br />
between the wall and lower back. The feet are approximately<br />
40 cm away from the wall.<br />
Exercises<br />
Beugen Sie nun die Beine und führen Sie eine Art Kniebeuge aus,<br />
ohne <strong>de</strong>n Druck auf <strong>de</strong>n <strong>Massage</strong>-<strong>Roller</strong> zu verringern.<br />
Now bend your legs and do a squat without reducing pressure<br />
on the massage roller.
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