Massage-Roller Übungsanleitung - BIRKE-Wellness.de
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Oberschenkelrückseite / Ischiokrurale Muskulatur | Back of the thigh / ishiocrural musculature<br />
Setzen Sie sich im Langsitz auf <strong>de</strong>n Bo<strong>de</strong>n. Stützen Sie die<br />
Arme hinter <strong>de</strong>m Körper ab und legen Sie <strong>de</strong>n <strong>Massage</strong>-<strong>Roller</strong><br />
unter die Oberschenkel (kurz unterhalb <strong>de</strong>s Gesäßes). Die Füße<br />
schweben in <strong>de</strong>r Luft.<br />
Sit on the floor with your legs exten<strong>de</strong>d. Support your arms<br />
behind the body and place the massage roller un<strong>de</strong>rneath your<br />
thighs (shortly below the buttocks). Your feet are suspen<strong>de</strong>d<br />
above the floor.<br />
Ziehen Sie nun mit Hilfe <strong>de</strong>r Arme <strong>de</strong>n Körper in Richtung Hän<strong>de</strong>.<br />
Der Oberkörper bleibt während <strong>de</strong>r gesamten Bewegung aufrecht.<br />
Now pull your body towards your hands with the help of your arms.<br />
The upper body remains upright during the entire movement.
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