Massage-Roller Übungsanleitung - BIRKE-Wellness.de
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20<br />
Unterarm | Forearm<br />
Stellen Sie sich seitlich zur Wand und klemmen Sie <strong>de</strong>n<br />
<strong>Massage</strong>-<strong>Roller</strong> zwischen Wand und Unterarm knapp<br />
oberhalb <strong>de</strong>s Handgelenks ein. Die Füße sind etwa 20 cm<br />
von <strong>de</strong>r Wand entfernt, die Knie leicht gebeugt.<br />
Stand with your si<strong>de</strong> to the wall and hold the massage roller<br />
between the wall and forearm, shortly above the wrist. The<br />
feet are approximately 20 cm away from the wall, the knees<br />
are slightly bent.<br />
Beugen Sie nun die Beine und führen Sie eine Art Kniebeuge<br />
aus, ohne <strong>de</strong>n Druck auf <strong>de</strong>n <strong>Massage</strong>-<strong>Roller</strong> zu verringern.<br />
Now bend your legs and do a squat without reducing pressure<br />
on the massage roller.
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