Massage-Roller Übungsanleitung - BIRKE-Wellness.de
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Seitlicher Oberschenkel / Iliotibialband | Ateral thigh / Iliotibial band<br />
Legen Sie sich seitlich auf <strong>de</strong>n Bo<strong>de</strong>n. Stützen Sie sich mit <strong>de</strong>m linken<br />
Ellbogen ab (Oberkörper hat keinen Bo<strong>de</strong>nkontakt) und legen Sie <strong>de</strong>n<br />
<strong>Massage</strong>-<strong>Roller</strong> unter <strong>de</strong>n linken Oberschenkel (kurz oberhalb <strong>de</strong>s Knies).<br />
Der rechte Fuß und die rechte Hand sind vor <strong>de</strong>m Körper aufgestützt.<br />
Lie on the floor, on your si<strong>de</strong>. Support yourself on your left elbow (the<br />
upper body is not touching the floor) and place the massage roller below<br />
your left thigh (shortly above the knee). The right foot and the right hand<br />
are supported in front of the body.<br />
Schieben Sie nun mit Hilfe <strong>de</strong>r Arme <strong>de</strong>n Oberkörper<br />
in Richtung Fuß. Der Oberkörper bleibt während <strong>de</strong>r<br />
gesamten Bewegung in aufrechter Seitlage.<br />
Now push the upper body towards your foot with the<br />
help of your arms. The upper body remains in an upright,<br />
si<strong>de</strong>ways position during the entire movement.<br />
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