Osteoporose - Bremen

Aufbau der
Knochenmasse
Geeignete und
ungeeignete
Sportarten
Sport in der Gruppe
Welches körperliche Training ist sinnvoll?
Viele von Osteoporose Betroffene glauben, dass Sie Ihre Knochen am besten schützen, wenn Sie sich
wenig bewegen und Situationen vermeiden, die das Risiko für Knochenbrüche erhöhen könnten. Dabei
stellt Bewegung einen entscheidenden Teil der Osteoporose-Therapie dar: Bei jeder Bewegung üben
die Muskeln einen Reiz auf die Knochen aus, sodass der Knochenaufbau aktiviert wird. Durch diese
Beanspruchung nehmen Knochen- und Muskelmasse zu, während sie ohne Training abgebaut werden.
Kräftige Muskeln sind außerdem wichtig, um eine gute Körperhaltung zu ermöglichen, das Gleichgewicht
und die Beweglichkeit zu verbessern und somit Stürze zu vermeiden.
Eine einfache Bewegungs- und Trainingsart mit geringem Verletzungsrisiko ist flottes Gehen (Walking)
oder zügiges Gehen mit zwei Stöcken (Nordic Walking). Auch für ältere Menschen ist dies eine einfache
und vertraute Art der Bewegung. (13) In Kombination mit einem Kraft- und Koordinationstraining,
das die Muskulatur gezielt beansprucht, wird der Knochenaufbau wirkungsvoll gefördert. (20) Weniger
effektiv sind dagegen Schwimmen und Radfahren (die jedoch als Konditions- oder Herzkreislauftraining
sinnvoll sind). Nicht ratsam sind Sportarten bei denen Sturzgefahr besteht (Skaten, Schlittschuhlaufen und
Mannschaftsspiele).
Um die eigene Motivation zu steigern und die Sicherheit beim Sport zu gewährleisten, empfehlen wir
Ihnen, sich einer Osteoporose-Gruppe im Sportverein anzuschließen. Auch Selbsthilfegruppen bieten
speziell auf Osteoporose-Patienten abgestimmte Kurse an.
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