Osteoporose - Bremen

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Aufbau der Knochenmasse Geeignete und ungeeignete Sportarten Sport in der Gruppe Welches körperliche Training ist sinnvoll? Viele von Osteoporose Betroffene glauben, dass Sie Ihre Knochen am besten schützen, wenn Sie sich wenig bewegen und Situationen vermeiden, die das Risiko für Knochenbrüche erhöhen könnten. Dabei stellt Bewegung einen entscheidenden Teil der Osteoporose-Therapie dar: Bei jeder Bewegung üben die Muskeln einen Reiz auf die Knochen aus, sodass der Knochenaufbau aktiviert wird. Durch diese Beanspruchung nehmen Knochen- und Muskelmasse zu, während sie ohne Training abgebaut werden. Kräftige Muskeln sind außerdem wichtig, um eine gute Körperhaltung zu ermöglichen, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu verbessern und somit Stürze zu vermeiden. Eine einfache Bewegungs- und Trainingsart mit geringem Verletzungsrisiko ist flottes Gehen (Walking) oder zügiges Gehen mit zwei Stöcken (Nordic Walking). Auch für ältere Menschen ist dies eine einfache und vertraute Art der Bewegung. (13) In Kombination mit einem Kraft- und Koordinationstraining, das die Muskulatur gezielt beansprucht, wird der Knochenaufbau wirkungsvoll gefördert. (20) Weniger effektiv sind dagegen Schwimmen und Radfahren (die jedoch als Konditions- oder Herzkreislauftraining sinnvoll sind). Nicht ratsam sind Sportarten bei denen Sturzgefahr besteht (Skaten, Schlittschuhlaufen und Mannschaftsspiele). Um die eigene Motivation zu steigern und die Sicherheit beim Sport zu gewährleisten, empfehlen wir Ihnen, sich einer Osteoporose-Gruppe im Sportverein anzuschließen. Auch Selbsthilfegruppen bieten speziell auf Osteoporose-Patienten abgestimmte Kurse an. 34
Tipps für die Bewegung im Alltag • • • • • • • Machen Sie jeden Tag einen zügigen Spaziergang Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade Bücken Sie sich nicht mit rundem Rücken, sondern gehen Sie in die Knie Tragen Sie statt schwerer lieber mehrere kleine Lasten Machen Sie drei- bis viermal pro Woche Bewegungs- und Kraftübungen Überanstrengen Sie sich nicht Bei starken Beeinträchtigungen sollten Sie nur unter fachkundiger Anleitung üben, um Fehlern und möglichen negativen Folgen vorzubeugen 35 Alltagstipps auf einen Blick
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Seite 46 und 47: Literaturverzeichnis 1. Bartl, R. (
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