April 2012 - pharmaSuisse

isst, muss zuerst ein Weg gefunden werden,
diese anzugehen», sagt Erika Toman.
Die eigenen Ressourcen mobilisieren
Die Fachpsychologin ist überzeugt, dass die
meisten Versuche, das Gewicht zu reduzieren,
scheitern, weil sich die Betroffenen zu schlecht
vorbereiten. Sie vergleicht das Abnehmen mit
einer Bergexpedition: «Der Erfolg hängt ganz
wesentlich von einer klugen Planung ab.»
Erika Toman zeigt den Abnehmwilligen in
ihrem Buch auf, wo ihre individuellen Ressourcen
liegen, die ihnen helfen, ihr Ziel zu erreichen
– und wie sie ihre Ressourcen vergrössern
können. Ausserdem können die Leser
herausfinden, welche Belastungen ihnen das
Leben erschweren und es ihnen verunmöglichen,
dauerhaft ein paar Kilos abzunehmen.
Mit Zeit und Kraft zum Erfolg
Erika Toman zufolge berichten viele Patienten,
die ihr Gewicht längerfristig reduzieren konnten,
dass Zeit bei ihnen ein wichtiger Erfolgsfaktor
war. Das erstaunt wenig, wenn man
daran denkt, wie zeitaufwendig es ist, sich gedanklich
mit neuen Ernährungsgewohnheiten
auseinanderzusetzen, gesündere Kochrezepte
auszuprobieren, entsprechend angepasste
Einkaufslisten zu erstellen und neue Rituale
beim Essen zu planen und umzusetzen. Hinzu
kommt der grössere Zeitaufwand für sportliche
Aktivitäten.
Prioritäten setzen
Erika Toman sagt: «Patienten, die im Langzeitverlauf
erfolgreich waren, berichten, dass
sie zumindest in den ersten paar Monaten
mindestens eine halbe Stunde, manche bis
zu zwei Stunden täglich Zeit für das Planen
ihres neuen Tagesablaufes brauchten.» Die
Fachpsychologin rät: «Überlegen Sie sich bitte
unbedingt, wie viel Zeit und Kraft Sie in den
ersten drei bis sechs Monaten für Ihr Vorhaben
aufwenden können. Denn ohne wird es
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nicht gehen.» Wer glaubt, dass ihm die nötige
Zeit nicht zur Verfügung steht, solle sich
ernsthaft fragen, wo seine Prioritäten liegen.
Worauf kann er verzichten, wie wichtig ist ihm
beispielsweise das Fernsehen? Wer entscheide,
dass er keine Tätigkeit aufgeben könne
oder wolle, solle sich das klar eingestehen,
findet Erika Toman. «Dann wissen Sie, dass
jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist, um Ihr
Gewicht zu reduzieren.»
Ans neue Gewicht gewöhnen
Wer eine Gewichtsreduktion anstrebt, muss
daran denken, dass er nicht nur fürs Abnehmen,
sondern auch für die Stabilisierungsphase
Zeit und Energie benötigt. Der Körper
benötigt nämlich nach der Gewichtsreduktion
weniger Kalorien und muss sich zuerst an die
neue Situation gewöhnen. Es kann mehrere
Monate dauern, bis der natürliche Hunger-
Sättigungsmechanismus wieder einsetzt. In
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Dieser Bon ist in Apotheken und Drogerien bis zum 31.5.2012 gültig.
Nicht kumulierbar mit anderen Bons und Rabatten.
Wander AG, Fabrikstrasse 10, 3176 Neuenegg
Buchtipp:
Ernährung & Diät astreaAPOTHEKE 04/2012 11
dieser Zeit gilt es besonders achtsam zu sein,
was das Ess- und Bewegungsverhalten sowie
die Selbstfürsorge anbelangt.
Erika Toman:
«Mehr Ich, weniger Waage»,
Zytglogge Verlag, Oberhofen, 2009.
Unterstützung aus der Apotheke
Viktoria Miksa,
Klus-Apotheke
Zürich
Aller Anfang ist schwer – das gilt auch für die
Ernährungs umstellung. Viktoria Miksa von der
Klus-Apotheke in Zürich erläutert, welche rezeptfreien
Produkte eine Gewichtsreduktion unterstützen
können. «Sehr wichtig ist es, dass man während der
Gewichtsreduktion viel trinkt», betont die Apothekerin.
Nicole Zurbuchen
Quellmittel
Das Hungergefühl kann reduziert werden, wenn man eine halbe Stunde
vor jeder Mahlzeit ein Quellmittel aus Nahrungsfasern einnimmt
(unbedingt ein Glas Wasser dazu trinken). Die Nahrungsfasern quellen
im Magen-Darm-Trakt auf, und es tritt ein Sättigungsgefühl auf. Pflanzliche
Quellmittel können bedenkenlos über längere Zeit eingenommen
werden.
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