April 2012 - pharmaSuisse

Essen wie am Mittelmeer
Das Essen bleibt trotzdem der fröhlichste und
farbigste Bestandteil eines cholesterinbewussten
Lebensstils. Am besten orientieren Sie sich
an den (ursprünglichen) Gewohnheiten unserer
südlichen Nachbarn. Zur Mittelmeerküche
gehören reichlich frisches Gemüse, Salat und
Früchte, Brot, Teigwaren, Kartoffeln, Bohnen,
wenig tierische Produkte, 1- bis 2-mal Fisch
pro Woche (aus nachhaltiger Fischerei).
Tipp: Rapsöl und Olivenöl bereichern Ihre
Küche, und zum massvollen Knabbern eignen
sich Nüsse. Sie enthalten hohe Anteile
an (günstigem) ungesättigtem Fett, Rapsöl ist
reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren.
Rauchfrei und sportlich
Sie möchten mehr tun, um Ihr Cholesterin im
grünen Bereich zu halten? Dann ermuntert Sie
die Schweizerische Herzstiftung dazu, ab jetzt
rauchfrei zu leben (wenn Sie das nicht schon
längst tun). Sie schalten damit einen der wichtigsten
Feinde für Ihren Fettstoffwechsel und
überhaupt für Ihr Herz und Ihren Kreislauf
aus. Günstig wirkt es sich auch aus, wenn
Sie mehrmals pro Woche zum Beispiel durch
OMEGA-life ® :
1 ✕ täglich fürs
Leben.
Hochkonzentrierte Omega-3-
Fettsäuren aus dem Meer.
Cholesterin und Triglyzerid
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täglichen Bedarf.
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Ernährung & Diät astreaAPOTHEKE 04/2012 17
Cholesterin brauchen wir. Der fettähnliche Stoff erfüllt lebenswichtige Aufgaben
in unserem Körper. Transportiert wird er im Blut als Passagier eines «Taxis» aus
Eiweiss. Es gibt unterschiedliche Fett-Eiweiss-Taxis: die «LDL» und die «HDL».
Dazu kommen Neutralfette, die Triglyzeride.
Die Blutfette sollten zueinander in einem günstigen Verhältnis stehen. Tun sie
es nicht, kommt es mit der Zeit zu Ablagerungen in den Arterien («Arterienverkalkung»).
Wenn Sie cholesterinbewusst leben, tun Sie das aber nicht für die
Laborwerte, sondern für Ihre Gesundheit. Sie vermindern damit Ihr Herzinfarktund
Hirnschlagrisiko.
Richtwerte für gesunde Personen
ohne weiteren Herz-Kreislauf-Risikofaktor:
− Gesamtcholesterin unter 6,5 mmol/l
− LDL-Cholesterin unter 4,1 mmol/l
− HDL-Cholesterin über 1,0 mmol/l
− Triglyzeride unter 4,0 mmol/l
intensives Gehen, Laufen oder Radfahren
mindestens eine halbe Stunde ins Schwitzen
kommen, und wenn Sie Ihr Gewicht an einem
gesunden Punkt stabilisieren.
Tipp: Kennen Sie Ihre Cholesterinwerte?
Wenn nicht, lassen Sie beim nächsten Besuch
in der Arztpraxis oder in der Apotheke die einfache
Blutuntersuchung machen. n
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