3/2011 (8.69 MB) - Schwaben-Kultur

Kernzielgruppe: 55+, prinzipiell aber für alle Zielgruppen
Streckenprofil: leicht bis mittelschwer
Ziel: Erlernen von Übungen zur Kräftigung, Koordination,
Mobilisation und Entspannung, sowie kennenlernen der
Belastungssteuerung und des Belastungsempfindens
Dauer: ca. 2 Stunden
Teilnehmerzahl: max. 20 Personen
Einstiegsphase: (ca. 15 min)
• Begrüßung der Teilnehmer
• kurze Reflexion der letzten Gesundheitswanderung
• Vorschau auf Inhalt der aktuellen Gesundheitswanderung
• Messen der Pulsfrequenz (Ruhepuls)
Aufwärm- und erste Ausdauerphase: (ca. 30 min)
• Wanderung
• Interaktionsmöglichkeiten in der Gruppe
Übungsphase 1: (ca. 20 min)
• Aufwärmspiel
• Kräftigungs-, Koordinations- & Mobilisationsübungen (Teil 1)
• zwischendurch Lockerungsübungen
• Ruhe- und Belastungspuls messen
Zweite Ausdauerphase: (ca. 30 min)
• Wanderung
• Interaktionsmöglichkeiten in der Gruppe
Übungsphase 2: (ca. 20 min)
• Kräftigungs-, Koordinations- & Mobilisationsübungen (Teil 2)
• zwischendurch Lockerungsübungen
• Ruhe- und Belastungspuls messen
Ausklang: (ca. 10 min)
• Entspannungsübung
• Eventuell Themenblock: z. B. Erläuterungen zur
Entspannungsfähigkeit
• Informationen zur nächsten Kurseinheit
• Ausgabe von Infos an die Teilnehmer, z. B. Beschreibung
der heutigen Übungen
• Hausaufgabe stellen
Wichtig ist:
• regelmäßige Teilnahme an den Gesundheitswanderungen
• ein bis zwei Gesundheitswanderungen pro Woche
• insgesamt 8 bis 12 Gesundheitswanderungen je Block
Damit die genannten Ziele erreicht werden können, müssen
Gesundheitswanderungen kompetent angeleitet werden.
In Kooperation mit der Fachhochschule Osnabrück,
Fachbereich Physiotherapie, unter der Leitung von Prof. Dr.
Christoff Zalpour, entwickelte der Deutsche Wanderverband
das Schulungsprogramm zum zertifizierten Gesundheitswanderführer.
Die Kurse dauern fünf Tage, aufgeteilt
auf zwei Wochenenden. Zwischen den Wochenenden führt
jede/r Teilnehmer/in eine Gesundheitswanderung als
Haus -aufgabe durch. Am Ende der Ausbildung gibt es eine
Prüfung in Theorie und Praxis. Voraussetzung für die
Teilnahme ist allerdings eine abgeschlossene Wanderführerausbildung
(nach BANU). Zur Ausbildung zugelassen werden
natürlich auch ausgebildete Physiotherapeuten und
zertifizierte Natur- und Landschaftsführer. Dass Gesundheitswandern
vielfältig ist, zeigt sich an den unterschiedlichen
Einsatzmöglichkeiten in der Praxis. Inzwischen wer-
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den Gesundheitswanderungen nicht nur im Wanderprogramm
der Wandervereine angeboten, sondern auch im
Rahmen gesundheitstouristischer Angebote sowie als Rehabilitationsmaßnahme
in Kliniken. Sukzessive ausgebaut
wird das Gesundheitswandern in der betrieblichen Gesundheitsfürsorge.
Immer unter dem Präventionsprinzip:
Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche
Aktivität! Gesundheitswanderungen punkten für
das Deutsche Wanderabzeichen pauschal mit 10 km. Über
60 Krankenkassen erkennen das Deutsche Wanderabzeichen
in ihren Bonusprogrammen an. Angebote von Gesundheitswanderungen
und weitere Informationen finden
Sie auch auf den Internetplattformen: www.deutsches-wanderabzeichen.de
und www.gesundheitswanderfuehrer.de.
Und jetzt wünsche ich Ihnen viel Spaß beim Gesundheitswandern:
Mach mit – bleib fit! Bernd Magenau
Nordic-Walking im Schwäbischen Albverein
Leider sieht die Realität in vielen unserer Ortsgruppen so
aus, dass sie überaltert sind und über die bisherigen Wege
keine neuen Mitglieder mehr gewonnen werden können.
Spätestens an diesem Punkt könnte mit der Gründung
einer Nordic-Walking-Gruppe begonnen werden, weil sich
durch so eine Gruppe – wenn es gut geht – für die OG ein
bisher nicht erreichbarer Personenkreis angesprochen wird,
der nach und nach für den Albverein gewonnen werden
kann. Voraussetzung ist natürlich, dass zunächst jemand
gefunden wird, der über mehrere Jahre bereit ist, wöchentlich
eine bis eineinhalb Stunden so eine Gruppe zu
leiten. Ein Argument, das in vielen Ortsgruppen gegen die
Gründung einer AV-NW-Gruppe eingewendet wird: »Das
macht bei uns schon der Sportverein!«, möchte ich so nicht
stehen lassen. Es zeigt sich immer wieder, dass diese Gruppen,
egal welche Organisation dahinter steht, sich teilnehmermäßig
im Normalfall zwischen zehn bis 15 Personen
bewegen. Also rein anzahlmäßig ist es vorstellbar, dass
in einem Ort zwei NW-Gruppen parallel bestehen können.
Und dann kann es natürlich durchaus sein, dass ein gewisser
Altersunterschied zwischen einer Gruppe des Albvereins
oder der des Sportvereins besteht. Viel wichtiger
ist der Zeitpunkt, zu dem das Nordic-Walking angesetzt
wird; er ist zum großen Teil für das Gelingen des Angebotes
verantwortlich. Für rüstige Rentner und Hausfrauen eignet
sich z. B. auch ein Morgentermin! Mir als NW-Beauftragter
im Albverein sind zur Zeit 18 Ortsgruppen, die eine
NW-Gruppe haben, bekannt. Das letzte Albvereinsblatt
hat gezeigt, dass es mindestens noch zwei weitere Ortsgruppen
gibt, die Nordic-Walking betreiben. Ich gehe davon
aus, dass noch wesentlich mehr NW in den OGn betrieben
wird, und sei es auch eher auf freundschaftlicher
Basis. Aber so eine inoffizielle Gruppe ließe sich –wenn
man möchte –ja um so leichter ausbauen, da dann ja schon
ein gewisser Grundstock an »Mitläufern« vorhander ist! Ich
würde mich über diesbezügliche Mails freuen! bosch.geislingen@web.de
Bernhard Bosch