Das Zentrum für Medizinische Grundlagen- forschung (ZMF)

Als Konditionstraining eignen sich vor allem Joggen
und Radfahren. Für Herzrisikogruppen wie
Raucher, Diabetiker, Übergewichtige sowie Männer
ab dem 50. Lebensjahr ist außerdem ein wiederkehrender
Check des Herzens mittels Belastungs-EKG
zu empfehlen.
Auch eine erst allmähliche Steigerung der Belastung
während des Bergaufenthalts schützt vor
Überanstrengung. Die Pulsfrequenz sollte dabei je
nach Trainingsstand und Alter 120 bis 150 Schläge
pro Minute nicht übersteigen.
Die 5 gefährlichsten Fehler
beim Bergwandern!
➢ Ohne entsprechende Ausrüstung in die Berge
gehen: Vor allem unzureichendes Schuhwerk
kann zu Fußverletzungen und Ausrutschern
führen. Unverzichtbar im Rucksack: Regenschutz,
Biwaksack, Pullover, Handschuhe,
Haube, Jause (Müsliriegel), Getränk, Erste-
Hilfe-Ausrüstung, Notsignal bzw. Handy können
im Notfall Leben retten.
➢ Nachlässige Tourenplanung: Die Folgen einer
schlechten Planung und damit oft verbundener
überlanger Touren sind Übermüdung und somit
unkonzentriertes Wandern, das in weiterer
Folge Verletzungen begünstigt.
➢ Untrainiert auf Tour: Viele Bergwanderer
überschätzen ihre Kondition und muten sich
zu viel zu. Herz- und Kreislaufprobleme sind
damit gleichsam vorprogrammiert, der Organismus
ist geschwächt und anfälliger für
„Stolperer“. Deshalb: Machen Sie sich fit für
die Berge bzw. beginnen Sie mit einfacheren,
kurzen Touren!
➢ Wetterprognosen auf die leichte Schulter
nehmen: Gewitter können in den Bergen zur
ernsten Bedrohung werden, die Gefahr des
Orientierungsverlustes steigt, die Panik des
unerfahrenen Wanderers meist auch.
➢ Aufs Trinken, Essen und Pausieren vergessen:
Wer ist als Erster auf dem Gipfel? Solche
ehrgeizigen Spielereien sollten Sie spätestens
32
GESUNDHEIT
ab 1000 Höhenmetern vergessen, denn Müdigkeit
und Konzentrationsprobleme beeinträchtigen
die Trittfestigkeit und schwächen das
Herz-Kreislaufsystem.
Vorsorge und Verhalten
im Notfall
Eine Mitgliedschaft in einer Alpinorganisation ist
grundsätzlich zu empfehlen, da dort umfangreiche
Informationen rund ums Bergwandern erhältlich
sind.
Sollten Sie dennoch auf dem Berg in Bedrängnis
kommen, bleiben Sie ruhig und verständigen Sie
die Bergrettung (Euro-Notruf: 112, Bergrettung
140; Alpines Notsignal: In regelmäßigen Abständen
sechsmal in der Minute ein optisches oder
akustisches Zeichen – hierauf eine Minute Pause.
Wiederholen, bis eine Antwort festzustellen ist).
Wertvolle Informationen und Tipps zum Bergwandern
bietet die Broschüre des Kuratoriums für alpine
Sicherheit, die in enger Zusammenarbeit mit
dem Institut „Sicher Leben“, dem Österreichischen
Alpenverein, den Naturfreunden Österreichs und
dem Bergrettungsdienst entstanden ist.
Ein herzliches Dankeschön dem Institut „Sicher
Leben“ für Zahlen und Fakten!
„Berg Heil“ bis zur nächsten Tour!
Kontakt:
Wolfgang Lawatsch, DWC
Stabsstelle OE/QM – Gesundheitsförderung
Tel.: 385 / 3351
E-Mail: wolfgang.lawatsch@klinikum-graz.at