„Richtig Aufatmen – Geschafft: Endlich Nichtraucher“ (PDF)

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Anlauf zu schaffen, wenn bei Ihnen der Griff zur Zigarette noch nicht
wieder zum Alltag gehört.
Langzeit-Nichtraucher: Sie haben es geschafft – Sie sind Nichtraucher,
bleiben es auch ohne großen Aufwand und sind kaum Rückfallgefahren
ausgesetzt. Nach zirka fünf Jahren trauen sich diese
Ex-Raucher fast hundertprozentig zu, dass sie nicht wieder rück-
fällig werden.
Die Bewegung eines Rauchers von einer Stufe zur anderen ist fließend
und begleitet von Aktivitäten und Ereignissen, so genannten
Verände rungsprozessen. In den unterschiedlichen Stadien kommen
einige Prozesse stärker zum Tragen als andere:
Bewusstseinsbildung und eine Neubewertung der sozialen Umwelt
spielen vor allem in den frühen Stadien eine Rolle. Später, beim
Übergang von der Ausstiegsabsicht zur Vorbereitung, werden vor
allem Emotionen geweckt, und die eigene Person wird neu bewertet.
Wie aber kommt nun ein Raucher in diesem Stadienmodell von einer
Stufe zur nächsten? Er muss daran glauben, dass eine Verhaltensänderung
wichtig genug (Motivation) ist, und er muss daran glauben,
dass er über die notwendigen Fähigkeiten verfügt, dass er sein
Verhalten auch wirklich erfolgreich ändern kann (Erfolgszuversicht).
Das Rauchen aufzugeben ist ein Prozess, der Zeit in Anspruch
nimmt. Zu diesem Prozess gehören Ausrutscher und Rückfälle ebenso
wie der erneute Schritt zum Nichtraucher. Wichtig ist: Solange
Sie Fortschritte machen in Richtung auf das endgültige Ziel – völlig
rauchfrei zu leben – haben Sie allen Grund, sich gut zu fühlen!
Das Stadienmodell der Verhaltensänderung
Stabile Raucher
Absichtsvolle Raucher
Raucher in der Vorbereitungsphase
Ex-Raucher in der Aktionsphase
Kurzzeit-Nichtraucher
Langzeit-Nichtraucher
Quelle: Prochaska JO und DiClemente CC (1983)
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