„Richtig Aufatmen – Geschafft: Endlich Nichtraucher“ (PDF)

38 Richtig aufatmen Richtig aufatmen 39
• Ich rauche nach Feierabend Ich schneide einen Apfel in dünne
zur Entspannung. Scheiben und genieße ihn Stück für
Stück / ich suche mir eine Freizeit-
beschäftigung, bei der ich meine
Hände einsetzen muss (malen zum
Beispiel).
Wenn es Ihnen gelingt, drei Ihrer schwierigsten Situationen zu
beschreiben und dazu passend jeweils zwei oder drei geeignete
Alternativen zu finden, sind Sie für spätere Rückfallgefahren in
diesen Situationen gut gerüstet.
meine kritischen situationen meine Verhaltensalternativen
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spornen sie sich an!
Machen wir uns nichts vor: Es wird kritische Momente geben. Dann
wird es Ihnen helfen, wenn Sie sich selbst anspornen. Überlegen Sie
sich eine Art „Schlachtruf“, der jederzeit abrufbar ist. Sie können
ihn leise zu sich selbst sagen, aber möglicherweise ist es sogar
besser, wenn Sie sich laut anfeuern. Zum Beispiel so:
• Ich schaffe das!
• Auch das werde ich überstehen – ohne Kippe!
• Mensch, bleib stark!
• Ich werde mein Ziel erreichen!
• Du (gemeint ist Ihr „innerer Schweinehund“) schaffst mich nicht!
Vielleicht schreiben Sie sich Ihren „Schlachtruf“ sogar ein paar Mal
auf und verteilen die Zettel an kritischen Plätzen in der Wohnung, im
Auto und am Arbeitsplatz.
sie sind nicht allein
Sie müssen sich nicht als Einzelkämpfer beweisen: Suchen Sie sich
für Ihren Weg zum Nichtraucher Verbündete. Sicher gibt es viele
Menschen, die Sie schon lange vom Rauchen abbringen wollten,
oder andere, die diesen Schritt bereits erfolgreich gemacht haben.
Die Erfahrung zeigt, dass Raucher, die persön liche Unterstützung
von Freunden, Familienmitgliedern und Arbeits kollegen bekommen,
es oft leichter mit der Rauchstopp haben.
Suchen Sie deshalb nach Unterstützung in Ihrem Umfeld und nehmen
Sie diese in An spruch! Da sind zunächst die Familie und der
Freundeskreis. Diese können aber nur dann zu einer Quelle der
Unterstützung werden, wenn sie über zwei Dinge Bescheid wissen:
erstens dass Sie ernsthaft aufhören wollen oder bereits aufgehört
haben, und zweitens, welche Verhaltensweisen Ihnen konkret
helfen.