Das Erlebnis Journal 4_2015
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fit for fun<br />
Jetzt fängt sie wieder an…<br />
Die Herbst- und Winterzeit<br />
und mit ihr die erkältungs- und grippewelle<br />
DIE Nase fängt an zu kribbeln, der Hals kratzt, man fühlt sich schlapp … Eine Erkältung ist im<br />
Anmarsch … Dagegen haben wir ein wahres Wundermittel! Nämlich den Ingwer-Zitronen-Tee. Ingwer<br />
wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd, zudem wärmt er den Körper von innen. Die Zitrone<br />
ist die Powerfrucht mit hohem Vitamin C-Anteil. Vitamin C stärkt t das Immunsystem und kann somit<br />
der Entstehung von Erkältungen vorbeugen.<br />
wir haben hier für sie ein rezept gefunden:<br />
etwa 0,5 ltr. wasser<br />
etwa 2 cm frischen ingwer, geschält und dünn geschnitten<br />
saft einer halben zitrone<br />
honig zum süssen<br />
Für die Zubereitung nimmt man den Ingwer und den Saft der Zitrone und gibt beides in eine Teekanne.<br />
Dann gießt man heißes Wasser hinzu. Aber Achtung, das Wasser darf nicht mehr kochen, sonst wird<br />
das empfindliche Vitamin C in der Zitrone zerstört. Am besten lässt man es auf ca. 60°C herunterkühlen.<br />
Nun muss der Tee etwa 20 Minuten ziehen und schon ist er trinkbereit.<br />
Aber nicht nur unser warmer Ingwer-Zitronen-Tee hilft gegen Erkältungen, sondern auch Sport und<br />
Bewegung an der frischen Luft. Dadurch wird nämlich ebenfalls das Immunsystem gestärkt! Zum<br />
Beispiel können Jogger auch im Winter ihre Laufschuhe schnüren. Trotzdem ist die Verunsicherung<br />
groß, wenn das Thermometer Minusgrade anzeigt. Deswegen sollte man nur bis -8 Grad joggen gehen<br />
und auf jeden Fall das „Zwiebel-Prinzip“ anwenden. Hierbei trägt man mehrere dünne Schichten. Als<br />
erste Schicht eignet sich Thermo-Unterwäsche, die den Schweiß zunächst aufsaugt und dann wieder<br />
nach außen transportiert, so hat man immer trockene Haut und friert nicht. Die zweite Schicht der<br />
Laufkleidung ist für die Regulierung der Körperwärme verantwortlich. Hier eignet sich Stretch-Fleece<br />
am besten. Als letzte Schicht wählt man einen Windbreaker, welcher den Wind vom Körper fernhält.<br />
Auch darf man eine Laufmütze oder ein Stirnband nicht vergessen um kältebedingten Kopfschmerzen<br />
vorzubeugen! So ist man gerüstet und kann unbedenklich ein paar Kilometer laufen gehen.<br />
Starten Sie nun mit uns und unseren Tipps in die nächste Jahreszeit und bleiben Sie fit und gesund!<br />
tk<br />
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