Das Erlebnis Journal 4_2015

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fit for fun Jetzt fängt sie wieder an… Die Herbst- und Winterzeit und mit ihr die erkältungs- und grippewelle DIE Nase fängt an zu kribbeln, der Hals kratzt, man fühlt sich schlapp … Eine Erkältung ist im Anmarsch … Dagegen haben wir ein wahres Wundermittel! Nämlich den Ingwer-Zitronen-Tee. Ingwer wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd, zudem wärmt er den Körper von innen. Die Zitrone ist die Powerfrucht mit hohem Vitamin C-Anteil. Vitamin C stärkt t das Immunsystem und kann somit der Entstehung von Erkältungen vorbeugen. wir haben hier für sie ein rezept gefunden: etwa 0,5 ltr. wasser etwa 2 cm frischen ingwer, geschält und dünn geschnitten saft einer halben zitrone honig zum süssen Für die Zubereitung nimmt man den Ingwer und den Saft der Zitrone und gibt beides in eine Teekanne. Dann gießt man heißes Wasser hinzu. Aber Achtung, das Wasser darf nicht mehr kochen, sonst wird das empfindliche Vitamin C in der Zitrone zerstört. Am besten lässt man es auf ca. 60°C herunterkühlen. Nun muss der Tee etwa 20 Minuten ziehen und schon ist er trinkbereit. Aber nicht nur unser warmer Ingwer-Zitronen-Tee hilft gegen Erkältungen, sondern auch Sport und Bewegung an der frischen Luft. Dadurch wird nämlich ebenfalls das Immunsystem gestärkt! Zum Beispiel können Jogger auch im Winter ihre Laufschuhe schnüren. Trotzdem ist die Verunsicherung groß, wenn das Thermometer Minusgrade anzeigt. Deswegen sollte man nur bis -8 Grad joggen gehen und auf jeden Fall das „Zwiebel-Prinzip“ anwenden. Hierbei trägt man mehrere dünne Schichten. Als erste Schicht eignet sich Thermo-Unterwäsche, die den Schweiß zunächst aufsaugt und dann wieder nach außen transportiert, so hat man immer trockene Haut und friert nicht. Die zweite Schicht der Laufkleidung ist für die Regulierung der Körperwärme verantwortlich. Hier eignet sich Stretch-Fleece am besten. Als letzte Schicht wählt man einen Windbreaker, welcher den Wind vom Körper fernhält. Auch darf man eine Laufmütze oder ein Stirnband nicht vergessen um kältebedingten Kopfschmerzen vorzubeugen! So ist man gerüstet und kann unbedenklich ein paar Kilometer laufen gehen. Starten Sie nun mit uns und unseren Tipps in die nächste Jahreszeit und bleiben Sie fit und gesund! tk 108
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