MBA KarriereGuide 2017

mastery (englisch: Herrschaft). Ziel ist es, sich
Dinge zu überlegen, die man erreichen oder
neu lernen möchte. Zum Beispiel kann sich ein/e
LäuferIn vornehmen, statt einer Durchschnittszeit
von 05:50 min, im Schnitt 10 Sekunden pro
Minute schneller zu laufen. Oder ein/e Bachelor-
AbsolventIn setzt sich das Ziel, sich in einem bestimmten
Gebiet weiterzubilden, also beispielsweise
einen Online-Kurs zu machen. Wichtig ist
aber in jedem Fall, sich unbedingt realistische
und schaffbare Ziele zu setzen.
Das letzte Kriterium der Erholungsforschung ist
die Selbstbestimmtheit. Wer über Dinge, die er
in der Freizeit macht, die Kontrolle hat, fühlt sich
gut. Gewiss gelingt das nicht immer, weil man
auch in seiner Freizeit Verpflichtungen nachgehen
muss. Dennoch ist es hilfreich, einen persönlichen
Zeitplan zu erstellen und sich zu überlegen,
welche Dinge einem guttun oder Spaß
machen und welche nicht. Am besten hält man
das auch schriftlich fest. Damit dies klappt, ist
es auch ratsam, das eigene Verhalten in früheren
Stresssituationen zu reflektieren. Eventuell
stellt man dabei fest, dass man primär deshalb
gestresst war, weil man zu hohe Erwartungen an
sich selbst oder andere hatte.
Darüber hinaus neigen manche Menschen zum
Schwarz-Weiß-Denken, der psychischen Stress
auslöst. In diesem Fall hilft ein Ratschlag von
Dale Carnegie: Wenn man mit einer sehr belastenden
Situation konfrontiert ist, die das Leben
auf den Kopf stellt (wie zum Beispiel Trennung
vom Partner, letzter Prüfungsantritt et cetera)
kann man sich fragen, was denn die schlimmste
aller Möglichkeiten ist, die eintreten kann und
welche Folgen das hätte. Meist stellen Betroffene
dann fest, dass selbst die schlimmste aller
Möglichkeiten nicht so gravierend sein kann,
dass nicht ein Ausweg gefunden werden kann
oder es andere Optionen gibt. Oft sagen wir
dann zu uns selbst: “Für irgendetwas muss es
ja gut gewesen sein, dass es so gekommen ist.”
Gewiss spielt auch die persönliche Veranlagung
und das subjektive Empfinden eine große Rolle,
wie wir mit Stress umgehen. Beispiel: Während
manche Kochen als willkommene Abwechslung
nach der Arbeit empfinden, sich bei der
Zubereitung des Gerichts entspannen können
und sich auf das fertige Mahl freuen, bedeutet
Kochen für andere zusätzlichen Stress. Sie
schieben lieber eine Fertigpizza ins Backrohr,
um sich nach der Arbeit nicht noch zusätzlich zu
stressen.
Die gute Nachricht: Jede/r kann bis zu einem
gewissen Grad lernen, negativen Stress nicht zu
sehr an sich heranzulassen und Erholungsmaßnahmen
zu ergreifen:
• Regelmäßige Lernpausen einlegen. Im
Idealfall alle 30 Minuten fünf Minuten Pause
machen
• Handy, Tablet und Laptop mindestens ein
bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen
ausschalten.
• Im Schlafzimmer möglichst nur LED bzw.
Glühbirnen verwenden, die warmes Licht
ausstrahlen. Bei weißem, sehr hellem Licht
können wir nicht abschalten.
• An der frischen Luft spazieren gehen und
häufiges Stoßlüften (nicht Kippen) im Büro
und Seminarraum hat einen positiven Effekt.
• Beim Sex und beim Sport werden Endorphine
ausgeschüttet: Sportarten wie Laufen
aber auch jene, die besondere Konzentration
erfordern, wie beispielsweise Tennis, lenken
uns ab.
• Überraschenderweise tragen ausgerechnet
ehrenamtliche Tätigkeiten zu Erholung bei.
Der Grund: Dankbarkeit und das unbezahlbare
Gefühl, etwas Gutes zu tun.
Infos und Tipps für die berufliche Weiterbildung
19 //