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Perfekt Laufen: In der aktuellen Ausgabe von laufen.de steht, wie jeder seine ideale Lauftechnik findet und Fehler beim Lauftraining vermeidet. | Die Top-Laufschuhe des Sommers für jeden Läufertyp | laufen.de verrät, was bei Verspannungen wirklich hilft und stellt die neuesten Therapie- und Präventionsansätze vor. Plus: Ein neues Gerät, mit dem jeder Verspannungen selbst behandeln kann | Der Arthrose davonlaufen? Das funktioniert wirklich. laufen.de-Experte Dr. Stefan Graf erklärt mit neuesten Forschungsergebnissen, wie Laufen vor dem gefürchteten Gelenkverschleiß schützen kann | Trailrunning liegt voll im Trend. Deshalb hat laufen.de zwölf aktuelle Modelle fürs Laufen über Stock und Stein einer Belastungsprobe unterzogen. Mit sehr unterschiedlichen Ergebnissen | Hitze-Drinks: Wenn’s im Sommer heiß wird, brauchen Sportler Wasser. Aber nicht nur. laufen.de liefert die besten Rezepte für Drinks, in denen alles steckt, was fit macht. Plus: Tipps für die richtige Trink-Strategie bei Wärme | So läuft’s in der Politik: laufen.de hat sich im Bundestag auf die Suche nach Läufern gemacht. Und einen ganzen Lauftreff gefunden
Perfekt Laufen: In der aktuellen Ausgabe von laufen.de steht, wie jeder seine ideale Lauftechnik findet und Fehler beim Lauftraining vermeidet. | Die Top-Laufschuhe des Sommers für jeden Läufertyp | laufen.de verrät, was bei Verspannungen wirklich hilft und stellt die neuesten Therapie- und Präventionsansätze vor. Plus: Ein neues Gerät, mit dem jeder Verspannungen selbst behandeln kann | Der Arthrose davonlaufen? Das funktioniert wirklich. laufen.de-Experte Dr. Stefan Graf erklärt mit neuesten Forschungsergebnissen, wie Laufen vor dem gefürchteten Gelenkverschleiß schützen kann | Trailrunning liegt voll im Trend. Deshalb hat laufen.de zwölf aktuelle Modelle fürs Laufen über Stock und Stein einer Belastungsprobe unterzogen. Mit sehr unterschiedlichen Ergebnissen | Hitze-Drinks: Wenn’s im Sommer heiß wird, brauchen Sportler Wasser. Aber nicht nur. laufen.de liefert die besten Rezepte für Drinks, in denen alles steckt, was fit macht. Plus: Tipps für die richtige Trink-Strategie bei Wärme | So läuft’s in der Politik: laufen.de hat sich im Bundestag auf die Suche nach Läufern gemacht. Und einen ganzen Lauftreff gefunden
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GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
POWERAUS<br />
GLASDEM<br />
WENN’S HEISS WIRD, BRAUCHEN SPORTLER WASSER.<br />
ABER NICHT NUR. HIER FINDEST DU DIE BESTEN REZEPTE<br />
FÜR DRINKS, IN DENEN ALLES STECKT, WAS FIT MACHT.<br />
UND ERNÄHRUNGSEXPERTIN IRIS LANGEFRICKE<br />
ERKLÄRT DIE RICHTIGE TRINKTAKTIK.<br />
Interview: Mart<strong>in</strong> Neumann<br />
Iris, was tr<strong>in</strong>kst du am liebsten?<br />
Wasser, ich tr<strong>in</strong>ke es eigentlich den ganzen<br />
Tag. Wenn ich etwas mit mehr Geschmack<br />
möchte, greife ich meistens<br />
zur Rhabarberschorle o<strong>der</strong> aromatisiere<br />
me<strong>in</strong> Wasser mit Obst, Kräutern und Ingwer.<br />
Warum gerade Wasser? Dem fehlen ja<br />
sämtliche Nährstoffe und Vitam<strong>in</strong>e …<br />
… allerd<strong>in</strong>gs deckt man wichtige M<strong>in</strong>eralstoffe<br />
wie Kalzium o<strong>der</strong> Magnesium<br />
ab. Vitam<strong>in</strong>e und Nährstoffe nimmt man<br />
ja mit fester Nahrung auf, bevorzugt mit<br />
Obst und Gemüse.<br />
Generell gefragt: Wie viel Flüssigkeit<br />
sollten sportlich aktive Menschen im<br />
Sommer pro Tag zu sich nehmen, um<br />
ihren Körper optimal zu versorgen?<br />
Normalerweise sollte man 1,5 bis 2 Liter<br />
Flüssigkeit am Tag aufnehmen. Im Sommer<br />
steigt natürlich <strong>der</strong> Bedarf auf 2,5<br />
bis 3 Liter. Der optimale Flüssigkeitsbedarf<br />
kann auch errechnet werden: 30<br />
Milliliter Flüssigkeit pro Kilo Körpergewicht<br />
lautet die Formel.<br />
Und wenn man noch zusätzlich läuft?<br />
Gibt’s natürlich e<strong>in</strong>en weiteren Mehrbedarf.<br />
Pro Stunde Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g sollte man 0,4<br />
bis O,8 Liter Flüssigkeit zusätzlich tr<strong>in</strong>ken.<br />
Die genaue Menge hängt von <strong>der</strong> Temperatur<br />
und <strong>der</strong> Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gs<strong>in</strong>tensität ab. Läuft<br />
man im Sommer länger als e<strong>in</strong>e Stunde,<br />
sollte man <strong>in</strong> jedem Fall e<strong>in</strong>e Tr<strong>in</strong>kflasche<br />
dabei haben. Alles unter e<strong>in</strong>er Stunde<br />
kann man durch Tr<strong>in</strong>ken vor dem Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g<br />
und direkt danach kompensieren.<br />
Wie hoch sollte bei <strong>der</strong> Deckung des<br />
täglichen Flüssigkeitsbedarfs <strong>der</strong> Wasser-Anteil<br />
se<strong>in</strong>?<br />
Ich empfehle, hauptsächlich Wasser zu<br />
tr<strong>in</strong>ken. Dafür gibt es verschiedene Gründe.<br />
Es ist e<strong>in</strong> wichtiges Transport- und Lösungsmittel<br />
im Körper. Es enthält ke<strong>in</strong>en<br />
Zucker und ke<strong>in</strong>e Kalorien. Und ist damit<br />
<strong>der</strong> beste Durstlöscher. Ähnliches gilt für<br />
ungesüßte Kräuter- o<strong>der</strong> Früchtetees.<br />
EINE MAHLZEIT<br />
KANN MAN<br />
DURCH<br />
EIN GETRÄNK<br />
ERSETZEN.<br />
EINE REINE<br />
GETRÄNKE-DIÄT<br />
EMPFEHLE ICH<br />
ABER NICHT<br />
——— 084 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE<br />
084-087_laufen.de_mag_2017_04_powerdr<strong>in</strong>ks.<strong>in</strong>dd 84 02.06.2017 11:31:05
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