T&S_Bandwurm

GESUNDHEIT
SCHWIMM DICH
SCHLANK
von René Laemmel
Fett verbrennen, Muskeln ¬stärken
und so den Körper shapen? Der Fitnessbooster
Schwimmen bringt Sie
in kurzer Zeit in Topform und kann sogar
Rückenschmerzen lindern. Schwimmen
ist nicht nur ein idealer Sommersport, sondern
auch eine gut auszuübende Herbstund
Winterbeschäftigung. Wer ihn richtig
beherrscht, hinterlässt nicht nur Eindruck,
sondern lässt auch die Kilos purzeln und
somit lästige Fettpölsterchen verschwinden.
Obendrein ist das Ganzkörpertraining
ideal geeignet, um Muskelmasse aufzubauen
und so den Körper zu formen. Halten
Sie sich fest: Je nach Schwimmstil und
Tempo werden zwischen 300 und 900 Kilokalorien
pro Stunde verbrannt.
VIELE VORTEILE
Zudem ist der Wassersport effektiver als
das Sporttreiben zu Land. Denn Wasser
setzt unseren Bewegungen einen 14-mal
grösseren Widerstand entgegen als Luft.
Ausserdem ist Schwimmen in fast jedem
Alter und jeder körperlichen Verfassung
möglich – dem Auftrieb des Wassers sei
Dank: Er lässt uns förmlich im Becken
schweben. Wer sein Leben lang schwimmt,
kann zudem dem Älterwerden gegensteuern.
Untersuchungen zeigen, dass bei ambitionierten
Schwimmern im Alter von 20
bis 86 Jahren, die wöchentlich zwischen
3000 und 4500 Meter im Wasser zurücklegen,
der Alterungsprozess, gemessen an
Faktoren wie Blutdruck, Muskelmasse und
Lungenfunktion, deutlich – um Jahre! –
nach hinten verschoben werden konnte.
SCHWIMM DICH SCHLANK
Je nach Trainingsdosierung lassen sich
zwei Ziele besonders gut erreichen. Eines
davon ist die Gewichtsreduktion. Denn um
sich durch den erhöhten Widerstand im
Wasser durchzusetzen, sind fast 170 Muskeln
– von insgesamt rund 650 – gefordert.
Abhängig vom gewählten Schwimmstil
bleiben unterschiedlich viele Kalorien im
Becken zurück. Am effektivsten ist das
Kraulen mit bis zu 900 verbrannten Kalorien
pro Stunde. Aber auch die Wassertemperaturen
regen die Fettverbrennung an – aufgrund
der Thermogenese. Denn um bei
Wassertemperaturen unter 26 Grad nicht
auszukühlen, braucht unser Körper zusätzliche
Kalorien, um die Körpertemperatur zu
halten. Wie bei allen Ausdauersportarten
gilt auch beim Schwimmen: Von nichts
kommt nichts! Für schnelle Ergebnisse
sollte man es auf drei Einheiten pro Woche
bringen und zusätzlich seine Ernährung im
Auge behalten. Kurz gesagt: Die Kalorienbilanz
muss stimmen!
DEN KÖRPER FORMEN
Anders schaut das Training hingegen aus,
wenn man Muskeln aufbauen und seinen
Körper in Form bringen möchte. Da beim
Schwimmen viele Muskeln zum Einsatz
kommen, wird praktisch jeder Bereich des
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