T&S_Bandwurm

elle Reize können die Gemütslage mehr beeinflussen, als einem
bewusst ist. Auf diesem Wissen basiert auch ein Trick. Eine Studie
der Rutgers University hat gezeigt, dass das Wecken von positiven
Emotionen dabei hilft, Stress zu reduzieren. Das Erinnern
von glücklichen Momenten kann dabei besonders wertvoll sein.
Um diesen Effekt zu nutzen, sollte das Abrufen von positiven Gedanken
gemeinsam mit einer Geste in Verbindung gebracht werden.
Diese kann in Stresssituationen regelmässig wiederholt werden.
Damit die Bewegung nicht mit Stress in Verbindung gebracht
wird, sollten diese positiven Erinnerungen jedoch immer wieder
erneuert werden.
WIE LERNT MAN MEDITIEREN?
Sich Zeit nehmen: Zehn Minuten meditieren ist schon mal
ein guter Beginn. Nehmen Sie sich bewusst und regelmässig
diese Auszeit.
Sitzposition: Es ist nicht notwendig, den Lotussitz einzunehmen.
Knien oder Sitzen hat gegenüber dem Liegen den Vorteil,
dass man nicht so leicht einschläft.
Körperhaltung: Wichtig ist eine aufrechte Haltung, ohne sich
anzulehnen. Dies bewirkt Aufmerksamkeit gegenüber sich selbst.
Atmen: Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, ohne den Geist
abschweifen zu lassen.
DIE BESTEN ANTI-STRESS-TIPPS
Pausen einlegen: Oftmals weiss man aufgrund des hohen
Arbeitspensums nicht, wann und wie alle Aufgaben bewältigt
werden sollen. Und der zusätzliche Zeitdruck tut dann sein Übriges.
Während man für gewöhnlich die hohe Aufgabenfülle kaum
dezimieren kann, füllt man jedoch seinen Energietank auf. Am effektivsten
gelingt dies mit ein paar Minuten Arbeitsunterbrechung.
Regelmässige Pausen helfen, auf hohem Niveau und mit
voller Konzentration weiterzuarbeiten. Empfehlenswert sind Ruhephasen
im Zweistundentakt. Nach ein paar Tagen des Praktizierens
kann man bereits feststellen, dass man weniger gestresst ist
als zuvor.
Nervennahrung: Bei zu starker beruflicher Beanspruchung
neigt man dazu, seine Gesundheit zu vernachlässigen. Eine gesunde
und ausgewogene Ernährung ist deshalb umso wichtiger
(auch wegen der langen Sitzintervalle). Am besten nimmt man Essen
zu sich, das leicht verdaulich ist und den Magen somit nur
wenig belastet. Pflanzliches Eiweiss, zum Beispiel aus Quinoa,
Hirse, Tofu, oder leicht verdauliches tierisches Eiweiss wie beispielsweise
Hühnerfleisch eignen sich dafür besonders gut. Auch
hier ist es ratsam, alle zwei Stunden eine Kleinigkeit zu essen. So
hält man seinen Stoffwechsel und damit die Verdauung am Laufen.
Der Körper ist weniger gestresst. Fazit: Man bleibt gesund
und ist auch am Arbeitsplatz mit mehr Elan dabei.
Anti-Stress-Yoga: Getragen von der Philosophie, Körper,
Geist und Seele miteinander in Einklang zu bringen, ist Yoga das
Rezept gegen Stress schlechthin. Wer also vor der Arbeit noch
ein paar Yogaübungen macht, erhält so einen Frische-Kick und
Energieschub für den ganzen Tag. Dem Stress wird somit vorgebeugt.
Sich stressfrei schlafen: Damit der Körper reibungslos
funktioniert, ist neben der Ernährung und täglichen Bewegung
auch der gesunde und ausreichende Schlaf von grosser Bedeutung.
Im Schlaf regeneriert sich der Körper und tankt Kraft für den
nächsten Tag. Dies reduziert Stressanfälligkeit und verhindert in
der Folge dessen Bourn-out. Ausserdem ist Schlaf eine Art Meditation,
bei der der Geist zur Ruhe kommt und die Gedanken klärt.
Apropos Meditation: Auch am Arbeitsplatz kann man meditieren.
Dazu einfach ein paar Minuten zurücklehnen, die Augen schliessen
und tief ein- und ausatmen. Danach lässt es sich gleich viel
effektiver weiterarbeiten.
Dem Stress aus dem Weg gehen: Langes Sitzen und viel
zu viel Stress sind nicht lustig. Der Büroalltag ist alles andere als
eine Wellness-Anwendung und ein wahrer Härtetest für die
schlanke Linie. Ein Powerwalk in der Mittagspause kann da wahre
Wunder bewirken. Die Bewegung an der frischen Luft verbrennt
Kalorien und fördert die Gehirnleistung. Danach kann man sich
besser konzentrieren und kommt mit der Arbeit schneller voran.
trends & style 5/17
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