T&S_Bandwurm
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GESUNDHEIT<br />
HALLENBÄDER<br />
DER REGION<br />
Hallenbad Baden<br />
Pfisterstrasse 1<br />
5400 Baden<br />
Tel. 056 734 30 89<br />
www.baden.ch<br />
Hallenbad Tägi, Wettingen<br />
Tägerhardstrasse 122<br />
5430 Wettingen<br />
Tel. 056 436 36 75<br />
www.taegi.ch<br />
Körpers trainiert. Kraftvolle und intensive<br />
Intervalleinheiten optimieren diesen Effekt<br />
und helfen, in kurzer Zeit einen beachtlichen<br />
Muskelzuwachs zu erzielen. Wem<br />
das noch nicht genug ist, der hilft sich mit<br />
Schwimmgadgets (Flossen, Schwimmbrett<br />
etc.) oder absolviert zusätzliche Krafttrainingseinheiten<br />
zu Land. Ernährungstechnisch<br />
sind jetzt Proteine angesagt!<br />
Übrigens: Durch gezieltes Rückenschwimmen<br />
lassen sich auch Rückenbeschwerden<br />
gut in den Griff bekommen – dieser<br />
Schwimmstil entlastet und kräftigt gezielt<br />
den Rücken.<br />
RICHTIG ATMEN<br />
Das Einatmen sollte möglichst rasch erfolgen.<br />
Je nach Schwimmstil atmet man seitlich<br />
(Kraul) oder frontal (Brust, Rücken,<br />
Schmetterling). Um effizient einatmen zu<br />
können, muss vorerst die gesamte Luft<br />
aus der Lunge über die Nase ausgeatmet<br />
werden.<br />
BRUSTSCHWIMMEN<br />
Die Brusttechnik gilt, abgesehen vom Delphin/Schmetterling,<br />
als die schwierigste.<br />
Wichtig: Um eine starre Hals- bzw. Lendenwirbelsäule<br />
zu vermeiden, wird der<br />
Kopf unter Wasser geführt. Um schnell<br />
vorwärtszukommen, müssen Sie sich unter<br />
Wasser langmachen. Das ermöglicht<br />
eine optimale Gleitphase.<br />
RÜCKENSCHWIMMEN<br />
Dieser Stil gilt als der gesündeste. Die gerade<br />
Wasserlage und die gestreckte Wirbelsäule<br />
entlasten den Rücken. Während<br />
die Arme abwechselnd seitlich am Kopf<br />
vorbeikreisen, führen die Beine parallel<br />
eine schlagende Bewegung aus. Achtung:<br />
Verhindern Sie das Absacken des Pos. Das<br />
erhöht den Wasserwiderstand und kostet<br />
Tempo. Körperspannung halten!<br />
KRAULEN<br />
Die flache Lage beim effektivsten aller<br />
Schwimmstile schont den Rücken. Wichtig<br />
ist eine stabile Wasserlage (Körperspannung)<br />
mit einem leichten Beinschlag<br />
aus der Hüfte und den Füssen. Der Kopf<br />
neigt sich beim Einatmen zur Seite, bleibt<br />
aber im Wasser. Die Wirbelsäule ist während<br />
des Schwimmens gerade.<br />
Hallenbad Dietikon<br />
Fondlistrasse 7<br />
8953 Dietikon<br />
Tel. 044 744 29 89<br />
www.fondli.ch<br />
Hallenbad Spreitenbach<br />
Shopping Center<br />
(neben dem Eingang Süd)<br />
8957 Spreitenbach<br />
Tel. 056 418 86 47<br />
Hallenbad Uitikon-Waldegg<br />
Allmendstrasse 30<br />
8142 Uitikon<br />
Tel. 044 200 15 70<br />
www.uitikon.ch<br />
Hallenbad Geroldswil<br />
Huebwiesenstrasse 36<br />
8954 Geroldswil<br />
Tel. 044 749 32 70<br />
www.geroldswil.ch<br />
Hallenbad Urdorf<br />
Birmensdorferstrasse 77<br />
8902 Urdorf<br />
Tel. 044 734 30 89<br />
www.urdorf.ch<br />
Hallenbad Erlenpark, Dielsdorf<br />
Niederhaslistrasse 20<br />
8157 Dielsdorf<br />
Tel. 044 843 35 20<br />
www.erlenpark.ch<br />
Hallenbad Zürich-Altstetten<br />
Dachslernstrasse 35<br />
8048 Zürich-Altstetten<br />
Tel. 044 431 77 44<br />
www.bad-altstetten.ch<br />
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