DOLCE VITA MAGAZIN N° 15 / 2018

FASZIENTRAINING LIFESTYLE LIFESTYLE
BUCHTIPP
Kyle Stull
FOAM
ROLLING
Die effektivsten Faszienmassagen für mehr
Beweglichkeit, eine schnellere Regeneration
und weniger Verletzungen.
Wer sich selbst tiefer in das Thema Faszientraining einlesen
will, dem empfehlen wir dieses praxisbezogene Buch
von Faszientrainingsexperte Kyle Stull. Von wissenschaftlichen
Forschungen unterstützt, zeigt er Ihnen über 25 effektive
Techniken der Selbstmassage und gibt zahlreiche Tipps
rund um das Thema Faszien. Kyle Stull hat Gesundheitswissenschaften,
Rehabilitation und Sportmanagement
studiert, ist ausgebildeter Massagetherapeut und unterrichtet
seit 2010 an der National Academy of Sports Medicine
in Arizona. Im Laufe der vielen Jahre, die er in der
Fitnessbranche tätig ist, konnte er feststellen, wie nützlich
der Einsatz von Faszienrollen in allen Trainingsbereichen
ist.
Erschienen im Mai 2018 im riva Verlag der Münchner Verlagsgruppe
GmbH
www.m-vg.de
ca. CHF 33.90
ursacht, zu lockern und Verklebungen und Blockaden
zu lösen. Die Rollen sind jedoch nicht die einzige
Möglichkeit und reichen alleine auch nicht für
ein Faszientraining aus. Mindestens genauso wichtig
sind federnde, sprunghafte Bewegungen, welche die
Faszien elastisch halten. Beispielsweise ist leichtes
Hüpfen und Springen auf einem Trampolin sehr zu
empfehlen. Darüber hinaus tun streckende Dehnungen,
ähnlich wie bei einer Katze, dem Gewebe gut.
Hierbei ist wichtig, dass die Dehnung nicht nur einen
Muskel beansprucht, sondern ganzheitlich und
dynamisch ausgeführt wird. Denn so werden die
über mehrere Gelenke verlaufenden faszialen Ketten
stimuliert. Besondern eignen sich hier zum Beispiel
Yoga-, Tai-Chi- oder Qi-Gong-Übungen. Nicht zuletzt
sollten Faszien auch als Wahrnehmungsorgan durch
feine, die Sinne schulende Bewegungen trainiert
werden. Sportwissenschaftler sprechen dann oft
vom sogenannten sensomotorischen Training. Hierbei
wird versucht, durch Ausschalten von visuellen
Reizen (zum Beispiel Augen schliessen) oder andere
erschwerende Bedingungen das Körpergefühl zu
trainieren. Dazu zählt beispielsweise das gezielte
Anschmiegen einzelner Wirbel an eine Rücklehne im
Sitzen. Auch Behandlungen der sogenannten Triggerpunkte
sind sehr zu empfehlen, weil sie Blockaden
und Verklebungen der Faszien auflösen können.
Triggerpunkte treten an den äusseren Faszien als
Verklebungspunkte auf – meist im Schulter-Nackenbereich
und sind mit den Fingern als schmerzhafte
Verhärtungen ertastbar. Die Behandlung selbst kann
durch geschulte Therapeuten oder durch Selbstoder
Partnerbehandlungen erfolgen. Auch für diese
Art von Massage und Behandlung werden spezielle
Tools angeboten – meist in Verbindung mit Faszienrollen.
Bei aller Begeisterung: Faszientraining sollte
man als Ergänzung – und nicht als Ersatz – für Muskel-,
Kreislauf- und Koordinationstraining sehen. Wie so
oft macht es auch hier die Kombination.
N° 15 | HERBST 2018 DOLCE VITA MAGAZIN
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