Praxiszeitschrift Januar 2019

Praxiszeitschrift_Januar_2019_Neu_Layout 1 09.12.2018 13:44 Seite 12
Den Muskeln Gutes tun
Ob Trainierter oder Neuling
so vermeidet man Muskelkrämpfe beim Sport
Während der eine bei sportlicher Anstrengung lange nicht ins Schwitzen
gerät, rinnt bei dem anderen schon nach kurzer Zeit der Schweiß.
Noch immer herrscht in diesem Zusammenhang der Glaube, bei den
Schnell- und Vielschwitzern handele es sich um schlecht trainierte
Zeitgenossen. Weit gefehlt, denn tatsächlich ist das Gegenteil der Fall:
Die ausgeprägte Muskulatur routinierter Sportler produziert vermehrt
Wärme. Deshalb muss sich auch das körpereigene Kühlsystem, sprich
die Schweißproduktion, optimieren. Je besser ein Mensch trainiert
ist, desto schneller perlt daher grundsätzlich der Schweiß. Etwa einen
halben Liter scheidet man täglich aus, je nach körperlicher Anstrengung
und Umgebungstemperatur kann die Menge auf bis zu sechs
Liter ansteigen.
Lebenswichtige Kühlfunktion
Auch wenn es manche für "anrüchig" halten - Schwitzen ist also wichtig
und gesund. Durch die Verdunstung des Schweißes bleibt nicht nur
die Körpertemperatur stabil, Schwitzen ist auch für die Hautgesundheit
wichtig, weil es zu einem gesunden Säureschutzmantel der Haut
beiträgt. Doch dem Organismus gehen auf diesem Weg auch unbemerkt
Mineralstoffe verloren, darunter das Muskelmineral Magnesium.
Wird es mit der Nahrung nicht wieder ausreichend zugeführt,
kann es zu den gefürchteten nächtlichen Wadenkrämpfen kommen.
Spätestens dann wird es Zeit, die Magnesiumspeicher wieder aufzufüllen,
etwa mit dem neuen Biolectra Magnesium 300 mg Liquid aus
der Apotheke. Praktisch: Mit dem trinkfertigen Magnesium lässt sich
der Bedarf bequem und überall dort decken, wo man gerade ist - auch
in schweißtreibenden Situationen.
Vorher dehnen und wärmen
Wer Muskel- und Wadenkrämpfe vermeiden will, setzt auf eine magnesiumreiche
Ernährung. Enthalten ist das Mineral etwa in Bananen
und Nüssen. Welche Lebensmittel ebenfalls auf dem Teller landen
sollten und welche Funktion Magnesium noch im Körper hat, steht
unter www.biolectra-magnesium.de. Wichtig ist es auch, genügend
zu trinken, denn Wasser trägt dazu bei, den Mineralhaushalt im Körper
stabil zu halten. Was viele nicht wissen: Alltagsstress gilt als Magnesiumräuber.
Sportler sind hier auf der sicheren Seite und laufen
dem Stress buchstäblich davon. Allerdings sollte man vor der Aktivität
gezielte Dehnübungen durchführen - vor allem für die Wadenmuskulatur.
Das beugt einer Verkrampfung vor.
Quelle: djd/pressetreff.de
Foto: djd/Biolectra Magnesium/imagesource