INFO - September 2019

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FitnessTIPP im September
Fitness...
... ist viel mehr als Laufen oder Radfahren
Der Sommer ist fast vorbei und das Laufen oder
nur das Radfahren allein hat den gewünschten
Fitnesszustand nicht gebracht – das wissen die
Kenner. Denn Fitness trainiert ja nicht nur das Herz-
Kreislauf-System, sondern auch die Kraft, die Koordination
und die Flexibilität. Das alles kommt beim
Laufen und Radfahren zu kurz, meistens sogar viel
zu kurz. Nicht einmal gegen den Speck kann Laufen
und Radfahren dem Fitnesstraining konkurrieren.
Der Fitness-Irrtum von den einseitig trainierenden
Athleten produziert Tag für Tag Verletzte,
weil unausgeglichene Trainierende, die fachlich
nicht informierten Ehrgeizlinge und unvernünftigen
Extreme, die Ausdauer für den Gipfel der
Leistungsfähigkeit halten. Dabei warnen immer
mehr Fitness-Experten vor einseitigen körperlichen
Aktivitäten. Sie empfehlen vielmehr gezielte Ausgleichsgymnastik
und Ergänzungstraining wie etwa:
- alternative Ausdauersportarten wie Walking, Radfahren,
Skilanglauf, Aqua-jogging, Inline-Skating
- Ausgleichsprogramme wie Körper- und
Rückentraining, Aerobic, Fitnesstraining,
Widerstandsübungen
Vielseitigkeit hat Vorteile
„Was genutzt wird, entwickelt sich, was ungenutzt
bleibt, verkümmert“, wusste schon Hippokrates,
um 460 v.Chr. Heute sagt man: „Use it or loose it!“
Einseitiges Training stört das Kräftegleichgewicht
und führt zur Beeinträchtigung der Gelenkstatik,
Verletzungen der Muskulatur oder Gelenke und
Veränderung der Gesamtstatik.
Vielseitiges Training bringt Ihnen dagegen zahlreiche
Vorteile:
- Ein optimales Zusammenspiel der Muskeln
gewährleistet, dass Körperbewegungen fließend
ablaufen – z.B. der Laufstil verbessert sich
- Sie optimieren Ihr Muskelgleichgewicht, was sich
in einer guten Haltung und einer verbesserten
Ökonomie in jeder Ausdauersportart äußert
- Sie verbessern Ihre statische und dynamische
Kraft und sorgen somit für eine ausreichende
Wirbelsäulenstabilisierung im Sport und im Alltag
- Sie verringern die Verletzungsgefahr für
Muskeln und Gelenke.
- Sie bringen zusätzliche Reize und neue Impulse
für eine stetige Verbesserung
Wahre Fitness ist ...
Zur allgemeinen Gesunderhaltung, zur optimalen
Vorbeugung gegen Beschwerden und als Strategie
gegen den Alterungsprozess wird heute moderate
Bewegung empfohlen. Die soll wöchentlich ein
dreimal 30-minütiges aerobes Ausdauertraining
sowie ein dreimal 20-minütiges Krafttraining
der wichtigsten Muskelgruppen umfassen. Hinter
dieser Empfehlung steht die Erkenntnis, dass
gesundheitsorientierte körperliche Fitness mehr
umfasst als bloße (aerobe) Ausdauer, nämlich
auch Kraft (-ausdauer), optimale Beweglichkeit,
eine allgemeine Koordinationsfähigkeit, eine psychophysische
Entspannungsfähigkeit sowie eine
gesunde Ernährung.
Diese Erkenntnis
lässt sich am besten
unter fachkundiger
Anleitung in einem
Fitnessstudio umsetzen,
am wenigsten
aber durch ein
Drauflos-Rennen in
Häuserschluchten und
auf Parkwegen.
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Das Gesundheitssportstudio Schön · Mannheimer Str. 17
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Torsten Schön
Leiter und Fitnesscoach
im Sportstudio Schön
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