2019/47 - Consenio ET: 19.11.2019

28 conSenio – GEISTIG UND KÖRPERLICH FIT
Aktiv auf Trab:
9 „Fitness“-Tipps
Training Erst mal hinsetzen. Erst mal ausruhen. Nach 40 oder mehr Jahren Arbeit klingt das
vermutlich verlockend. Doch wer bis ins hohe Alter geistig fit bleiben möchte, muss in
Bewegung bleiben. Neun Tipps, um nicht nur die grauen Zellen auf Trab zu halten.
1
Memory oder Schach
spielen: König, Dame, Läufer
und Co. – Schachspielen fordert
die grauen Zellen und
macht Spaß. „Man kann es auch
im Alter noch lernen und gegebenenfalls
jemanden zum
regelmäßigen Spielen einladen“,
sagt Erhard Hackler.
Er ist geschäftsführender
Vorstand der deutschen
Senioren-Liga. Eine
Alternative zum Schach:
Memory spielen.
4
Tanzen: Sich zur Musik
rhythmisch bewegen, dem
Partner dabei in die Augen
schauen und lächeln – tanzen
tut einfach gut. „Die Bewegungen
erfordern Konzentration
und eine gute Koordination“,
sagt Röhricht. Das wirkt sich
positiv auf Kurzzeitgedächtnis
und Reaktionstempo aus.
Zudem stabilisieren Tänzer
ihr Gleichgewicht und senken
so ihr Sturzrisiko. Und:
„Die Geselligkeit steigert
die Lebensfreude.“
3
2
Gedächtnistraining absolvieren:
Kreuzworträtsel
oder Sudokus reichen
noch nicht für ein
richtiges Gehirntraining.
Denn da kommen
die gleichen Denkmuster
zum Einsatz, erklärt
Nicola Röhricht von
der Bundesarbeitsgemeinschaft
der Senioren-Organisationen
(BAGSO). Besser: ein echtes
Gedächtnistraining. Solche
Kurse bieten etwa Seniorentreffs
an. Das fordert das Gehirn
immer wieder neu.
Sport treiben: Auch im Alter ist
es dafür nicht zu spät, selbst für
lebenslange Fitness-Muffel – vorausgesetzt,
der Hausarzt hat keine Einwände.
Turn- und Sportvereine vor
Ort bieten spezielle Kurse für Senioren.
„Körperliche Bewegung sorgt
nicht zuletzt dafür, dass das Gehirn gut
mit Sauerstoff versorgt wird“, erklärt
Christine Sowinski vom Kuratorium
Deutsche Altershilfe.
6
5
Täglich einkaufen gehen:
Wer als Senior täglich
im Supermarkt unterwegs ist,
hält sich fit – körperlich wie
geistig. „Zur Bewegung kommt
hinzu, dass man sich im Geschäft
orientiert und beispielsweise
Preise vergleicht“, so
Sowinski. Ein weiterer positiver
Effekt: „Man trifft Nachbarn
oder Bekannte und
tauscht sich aus.“
Freunde treffen: „Ein wahrer
Jungbrunnen ist es, regelmäßig
soziale Kontakte zu pflegen“, sagt
Sowinski. Das schützt vor Einsamkeit.
Wichtig sind Treffen oder
auch Telefonate mit Familienangehörigen,
genau wie mit Freunden
und Bekannten oder Nachbarn.
Auch neue Kontakte im Alter sind
möglich und wichtig – etwa über ein
Ehrenamt.