2019/47 - Consenio ET: 19.11.2019

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conSenio – KURZ NOTIERT
Spaziergänge halten
fit – auch im Kopf
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Eine Runde um den Block ist
gesund für Körper und Geist.
Vor allem Ältere sollten daher
am besten täglich spazieren gehen
– auch wenn es nur zehn
Minuten sind. „Die schafft man
eigentlich immer, auch wenn
das Knie zwickt oder es regnet“,
sagt die Medizinerin und
Buchautorin Katharina Turecek.
„Es geht vor allem darum, die
Tage wegzubekommen, an denen
man sich gar nicht bewegt
– die sind gefährlich.“
Es stimmt:
Wer rastet, der rostet
Denn die Forschung zeigt: „Wer
rastet, der rostet“ ist mehr als
nur ein Sprichwort. „Ausdauersport
optimiert die Durchblutung
im Gehirn, gleichzeitig
werden aber auch Wachstumshormone
ausgeschüttet und
neue Nervenzellen gebildet“, erklärt
Turecek. „Bewegung verbessert
so kurzfristig die Aufmerksamkeit,
aber auch langfristig
die Merkfähigkeit.“ Umgekehrt
kann Inaktivität dafür
sorgen, dass die Merkfähigkeit
abnimmt – vor allem im Alter.
Und warum dann spazieren
gehen oder Fahrrad fahren
– aber nicht zum Beispiel
richtig joggen? „Grundsätzlich
ist jeder Ausdauersport gut für
das Gehirn, moderate Bewegung
ist aber am besten“, sagt
Turecek. „Denn wenn es in den
Leistungsbereich geht, Richtung
Marathon zum Beispiel,
dann werden durch die Belastung
auch wieder Stresshormone
ausgeschüttet – das ist dann
eher kontraproduktiv.“
Spazieren gegen Demenz
Nach einer Studie aus den USA
können Spaziergänge sogar bei
der Demenzprävention helfen,
erklärt die Expertin. Denn das
Gehirn hat einen eingebauten
Jungbrunnen, der neue Nervenzellen
bilden kann. Das tut der
aber nur, wenn er angeregt wird.
„Das geht einmal durch Lernprozesse,
aber eben auch durch
Bewegung“, sagt Turecek.
Wer mag, kann daher sogar
beides kombinieren – dafür
hat Turecek den sogenannten
Gehirnspaziergang entwickelt.
„Die Idee dahinter ist, den
klassischen Spaziergang mit Gehirnjogging
zu verbinden – also
verschiedenen Übungen für das
Gedächtnis, für die Denkleistung
oder für die Kreativität.“
dpa
Sport im Alter:
Ab 40 sinkt die Leistung
Sport ist gesund, auch und gerade
im Alter. Rekorde sollten
Senioren aber nicht mehr erwarten.
Das erklärt die Gesellschaft
für Orthopädisch-Traumatologische
Sportmedizin. Denn schon
ab 40 Jahren beginnt der Muskelschwund,
zuerst mit den
schnellen Muskelfasern. Und
damit lässt auch die körperliche
Leistungsfähigkeit nach.
An den Bestzeiten oder -weiten
von Leistungssportlern sollten
sich Hobbysportler im etwas
FOTO: © PERSHING/FOTOLIA.COM
höheren Alter daher nicht mehr
orientieren – und auch nicht an
den eigenen Leistungen von früher.
Sportlich erfolgreich können
Senioren aber trotzdem
sein, gerade im Ausdauerbereich.
Gut geeignet sind etwa
Joggen, Schwimmen, Radfahren
oder Nordic Walking. Und
wie lange sollte man trainieren?
Die GOTS empfiehlt 150 Minuten
moderate Belastung pro Woche,
kombiniert mit etwas Krafttraining.
dpa
Fit und gesund durchs
ganze Jahr
Für die Unterstützung und
Sicherheit im Alltag bietet
die Diakonie Ulm neben der
Häuslichen Pflege auch einen
Menüservice an. Denn eine
aus-gewogene Ernährung ist
das A und O, um gesund und
fit zu bleiben.
© apetito
Das abwechslungsreiche
Menüangebot der Diakonie
Ulm leistet einen wesentlichen
Beitrag zur optimalen
Versorgung mit Vitaminen
und Mineralstoffen. Auf dem
wöchentlich wechselnden
Speiseplan stehen täglich 6
Menüs zur Wahl: z. B. herzhaft
Traditionelles, Verwöhnmenüs
oder besonders Bekömmliches
– sogar bei Diäten.Wenn
der Menükurier an der Haustür
klingelt,
ist das Essen
frisch zubereitet
und
garantiert
heiß. Möglich
macht‘s der
Ofen im Auto.
So werden die
Menüs erst auf der Fahrt zum
Kunden gegart. Auf Wunsch
gibt’s Desserts, Salate und Kuchen
zum Menü dazu. Gern
helfen die Menükuriere beim
Bestellen und Aussuchen.
Für alle, die die „Küche auf
Rädern“ testen möchten, gibt
es das aktuelle Kennenlern-
Angebot. Menüservice für die
Region Ulm & Neu Ulm: Auf
Wunsch 7 Tage die Woche
– das ganze Jahr, ohne Vertragsbindung.
Rufen Sie an:
Mo. - Fr., 8 - 18 Uhr
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Tel. 0731/206 430 90
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Im Auftrag von
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Menüservice apetito AG
Bonifatiusstr. 305 • 48432 Rheine
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Leckere Menüs auf der Fahrt
zu Ihnen frisch zubereitet.
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