Das Kieser Training ERFOLGS-PROTOKOLL

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Das Kieser Training 

ERFOLGS-PROTOKOLL

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WIR TUN ES 2020 

ERFO 

Es ist Januar, das neue Jahr ist noch 

jung und die guten Vorsätze sind noch 

nicht über Bord geworfen. 

Jetzt gilt es, keine Zeit zu verlieren und 

dranzubleiben. 

Lasst uns gemeinsam aus 2020 das beste 

Jahr unseres Lebens machen. 

Wie bereits in der ersten Ausgabe von »GUT 

ZUM HERZ« im Oktober angekündigt, teste 

ich Kieser Training. Ein Premium-Anbieter, 

wenn es um Muskelaufbau unter gesundheitlichen 

Aspekten geht. Deutschlandweit 

fast überall vertreten, ist Kieser Training dafür bekannt, 

wenn es um die Gesundheit des Rückens geht. 

Betrachtet man sich die Highlights von Kieser Training, 

fühlen sich darin aber auch Menschen mit einer Herzerkrankung 

angesprochen. Gezielter Muskelaufbau 

für den Stoffwechsel und das Herz- Kreislaufsys- 

2 | Erfolgs-Protokoll

2 JAHRE TRAING 

BEI KIESER TRAINING, 

HIER REGELMÄSSIG 

DOKUMENTIERT 

tem. Genau das, was der Kardiologe gerne 

möchte. Wie genau das gehen soll, wusste 

ich die vergangenen Jahre nicht wirklich. 

Nicht jedes Fitness-Studio kennt sich aus 

Ich bin zwar schon seit vielen Jahren Mitglied 

in einem Fitness-Studio, so wie man es 

kennt. Laute Musik, junge oder jüngere Menschen 

in Muskelshirts, die mit allen möglichen 

Pulvern vor, während und nach dem 

Training „Gutes“ für Ihren Körper tun. 

Leider konnte mir von den Angestellten 

dort, niemand meine Frage für mich befriedigend 

beantworten, welche Übung an welchem 

Gerät denn nun mein Herz mag. 

Regeln bei Kieser Training 

Ganz anders verläuft das Training bei Kieser 

Training. Dort gibt es gar keine Musik, wer 

welche möchte, kann sich einen Kopfhörer 

aufsetzen. Schulterfreie Kleidung ist ausdrücklich 

untersagt und geduzt wird man 

dann, wenn man den oder die höflichen 

und zuvorkommenden Mitarbeiter/in ausdrücklich 

dazu auffordert. Das Publikum ist 

bunt gemischt und man findet sich in der 

Umkleidekabine nicht zwischen, im Spiegel 

posenden Muskelpaketen wieder. 

Funktionalität steht im Vordergrund 

LG 

Es wird auf manchmal funktionierende 

oder auch nichtfunktionierende elektronischen 

Spind-Schließfächer verzichtet, dafür 

erhält man am Empfang ein ganz klassisches 

kleines Vorhängeschloss, mit dem 

man seinen Spind verschließt. Die kleinen 

aber einfachen Details begeistern, der kleine 

Schlüssel hängt an einem Clip, den man 

sich zum Beispiel an der Hosentasche befestigt 

oder am Klemmbrett. 

Training nach Plan 

Genau, man trainiert mit einem Klemmbrett, 

an dem man seinen Trainingsplan befestigt.. 

Dieser wurde bei den Anfangs begleiteten 

Trainingseinheiten, von ausgebildeten Trainern 

individuell erstellt. Der Trainingsplan 

enthält Übungen an 10 verschiedenen Geräten. 

Darauf werden individuelle Einstellungen 

vermerkt sowie die Gewichte.. 

2-3 mal Training pro Woche 

Empfohlen werden 2-3 Trainingseinheiten 

pro Woche, wobei jeweils eine Erhöhung 

der Gewichte von 5-10 % erwünscht ist. Und 

bis hierher verläuft das Training für jeden 

Kunden gleich, ob für Rücken, Herz oder ein 

Erfolgs-Protokoll | 3

DAS KIESER-TRAINING 

ERFOLGS-PROTOKOLL 

AB JANUAR 2020 

Begleitet uns regelmäßig beim 

Training und verfolgt gemeinsam mit uns 

die Entwicklung von Woche zu Woche 

anderes Ziel, welches man sich für ein gesünderes 

und leistungsfähigeres Leben setzt. 

Von alleine geht es nicht 

Womit wir nun auch an dem Punkt angelangt 

wären, an dem es nicht mehr um das Drumherum 

geht. 

Jetzt geht es darum, ob Kieser Training mit 

seinem Konzept meinen Stoffwechsel und 

mein Herz- Kreislaufsystem positiv beeinflussen 

kann. Und weil das beste Konzept nicht 

funktioniert, wenn der, bei dem es wirken soll, 

nicht mitmacht, geht es ab jetzt in gleichen 

Maßen auch um mich. 

Keiner der Risikofaktoren, die zu einer Herzerkrankung 

führt, ist schnell in den Griff zu 

bekommen. Mit Muskelaufbau, seinen Stoffwechsel 

positiv zu beeinflussen und das ist 

konkret bei mir, meine Triglyceride zu senken, 

bedarf Zeit, viel Zeit. Ich habe mir dafür 

zwei Jahre Zeit gegeben. 

Zwei Jahre Zeit 

Zwei Jahre, in denen ich hier meine Entwicklung 

und hoffentlich auch meine Erfolge dokumentieren 

werde. Dazu wird es regelmäßig 

einen Eintrag geben. 

Außerdem steht uns Dr. David Aguayo, Leiter 

der Forschungsabteilung bei Kieser Training 

für Fragen regelmäßig zur Verfügung. 

Folgt uns bei Social-Media oder abonniert 

unseren Newsletter und verpasst so nichts. 


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ZEITLOSE MODERNE EINRICHTUNG 

ÜBER KIESER TRAINING 

Über mehr als 50 Jahre hat 

Werner Kieser, der Gründer 

des Unternehmens, konsequent 

seinen Weg verfolgt. 

Nachdem sich im Jahre 1957 

der noch jugendliche Boxer 

Werner Kieser eine Rippenfellquetschung 

zugezogen hatte, 

verordnete ihm sein Arzt Schonung 

über einen längeren 

Zeitraum. Dagegen riet Ihm ein 

Boxkollege zu Krafttraining. 

Auf den Boxkollegen zu hören, 

war die richtige Entscheidung. 

Aus Alteisen vom Schrottplatz 

schweißte er seine ersten 

Trainingsmaschinen zusammen. 

10 Jahre später, 1967 

eröffnet Werner Kieser sein 

erstes Studio in Zürich. 

In diesem Jahr feiert Werner 

Kieser seinen 80. Geburtstag 

und sieht sein Lebenswerk bei 

Michael Antonopoulos in bessten 

Händen. Was macht Kieser 

Training nun so besonders? 

Bei Kieser Training wird nichts 

dem Zufall überlassen. Das 

beginnt mit dem ersten Eindruck, 

der Location. Zeitlos im 

Bauhausstil fühlt man sich auf 

Anhieb wohl. Wer mehr dazu 

wissen möchte, in der aktuellen 

Ausgabe von Reflex, dem 

Magazin von Kieser mit der Nr. 

71 könnt Ihr mehr dazu erfahren. 

Den Link findet Ihr unten. 

Darin lest Ihr, wie aus einer 

Werkshalle ein Kieser Training 

Studio wird oder wieso die 

Duschen in den Studios aussehen 

wie sie aussehen. 

Link zum Magazin Reflex 

Ausgabe 72. 

www.kieser-training.de 

Impressum 

GUT ZUM HERZ 

Das Kieser Training 

ERFOLGS-PROTOKOLL 

Herausgeber und verantwortlicher 

Dienstanbieter gem. § 5 

Telemediengesetz (TMG): 

Matthias Jung 

Jung & Jung Verlag GbR 

Mauerheimstr. 8 

63811 Stockstadt am Main 

Telefon 0 60 27 - 97 97 60 

info@gut-zum-herz.de 

Redaktion und verantwortlich 

für den Inhalt gem. § 55 Abs. 2 RStV: 

Matthias Jung 

Ideen und Inszenierung Layout 

und technische Umsetzung 

Jung & Jung GbR 

Fotos 

Matthias Jung, Tina Jung und 123RF 

Veröffentlicht auf 

Preis 

Kostenlos 

digital 

Veröffentlichung 

06. Januar 2020 

Alle Rechte vorbehalten. 


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KW 2 06.01.20 

DIE 

UHR 


Jetzt ist es also soweit und das neue Jahr ist da. 

Die Weihnachtsfeiertage, mit allen Leckereien, 

ob süß oder deftig liegen hinter uns. Viele hatten 

an den Tagen „zwischen den Jahren“ frei, 

waren oder sind im Urlaub und die Silvesterparty 

ist auch nicht zum Kalorienzählen da gewesen. 

Das ist die Zeit, in der es man sich gut gehen lässt. Einmal 

im Jahr muss das auch sein. 

»Die Heilige Drei Könige« 

Hier in Bayern ist wie in manchen anderen Bundesländern 

in Deutschland, wie auch in einigen Kantonen in 

der Schweiz und in ganz Österreich heute Feiertag. Bei 

uns beenden die Heilige Drei Könige die Weihnachtszeit. 

Der Schmuck des Weihnachtsbaumes wird sorgfältig 

fürs nächste Jahr weggepackt und spätestens 

heute Abend gibt es dann wirklich keine Ausrede mehr, 

sich um die guten Vorsätze des neuen Jahres nicht zu 

kümmern. 

»Viele gute Vorsätze fürs neue Jahr« 

Wir bei »GUT ZUM HERZ« haben aus den „guten Vorsätzen“ 

ein »WIR TUN ES 2020« gemacht. Gesündere Ernährung, 

vielleicht mit dem Rauchen aufhören, weniger 

Stress und mehr Sport. Einfach gesünder leben. 

»Ein ungesundes Leben ist für niemanden gut« 

Ich habe mir für dieses Jahr viel vorgenommen und 

wenn man mal berücksichtigt, dass das Jahr schon 6 

Tage auf dem Buckel hat, bin ich ganz zufrieden, wie es 

bisher läuft. Spaß beiseite. Eigentlich kann sich keiner 

ein ungesundes Leben leisten, viele tun es aber. 

Ich kann mir mit meinem, vor vielen Jahren erlittenen 

Herzinfarkt, dem metabolischen Syndrom, an dem ich 

leide und meiner Veranlagung ein ungesundes Leben 

nicht leisten. „Leider“ oder „zum Glück“ sei mal dahingestellt. 

»Bei Kieser Training angekommen« 

Mein Training bei Kieser hat vor einigen Wochen begonnen 

und Dank des individuell auf mich abgestimmten 

Trainingsplans, von dem ich bereits auf Seite 3 berichtet 

habe, bin ich bei Kieser Training angekommen. 

Angekommen in Form dessen, das sich in kurzer Zeit 

eine Routine eingestellt hat. 

Zum Beispiel dachte ich während den ersten drei, von 

Mitarbeitern begleiteten Trainingseinheiten, dass ich 

ohne deren Hilfe nie in der Lage sein werde, die spezialisierten 

Trainingsmaschinen selbst auf mich einstellen 

zu können. Doch, es funktioniert. Und wenn 

man sich nicht ganz sicher ist, stehen die Mitarbeiter 

einem jederzeit zur Verfügung. 

»Training mit Plan« 

Ein weiterer Grund, weshalb sich das Training bereits 

nach kurzer Zeit routiniert anfühlt ist, dass man Dank 

des Trainingsplans seinen eigenen Fortschritt sieht. 

Der eine spürt diesen Fortschritt bereits an sich selbst 

und bei dem, wo es vielleicht noch nicht so ist, kann 

seinen Fortschritt anhand der eingetragenen Werte 

verfolgen. 

Befolgen sollte man die Empfehlung, 2-3 mal in der 

Woche zu trainieren und steigern sollte man die Gewichte 

von Trainingseinheit zu Trainingseinheit um 

die gewünschten 5-10 %. Tut man das, füllt sich der 

Trainingsplan sehr schnell. Hat man das Gewicht an 

einer Trainingsmaschine erreicht, notiert man gleich 

die Steigerung für die kommende Trainingseinheit in 

der nächsten Zeile. 

«Überall hängen Uhren« 

Was hat es nun mit der Uhr auf sich? Darf ich nur eine 

bestimmte Zeit im Studio bleiben? Nein, natürlich darf 

ich so lange trainieren wie ich möchte, obwohl ich bisher 

bei 10 Trainingsmaschinen kein einziges mal länger 

als 45 Minuten reine Trainingszeit je Einheit hatte. 

Der Grund, weshalb überall Uhren hängen, ist der, dass 

an jeder Trainingsmaschine 120 Sekunden trainiert 

wird. Mit der Zahl 120 wird im Trainingsplan hinter dem 

Gewicht das Training an jeder einzelnen Trainingsmaschine 

bestätigt. Schafft man zum Beispiel nur 90 

Sekunden und trägt trotzdem 120 Sekunden im Trainingsplan 

ein, schaut das zwar gut aus, beschummelt 

hat man jedoch weder das Trainingspersonal noch 

das Kieser Studio, nur sich selbst. Woher ich das weiß? 

Kein Kommentar. 

»Der medizinische Bereich bei Kieser Training« 

In der kommenden Woche geht es dann weiter mit 

dem medizinischen Bereich bei Kieser Training. Richtig, 

ich habe direkt im Studio einen Termin bei einer 

Ärztin. Mehr dazu im nächsten Eintrag. 

Bleibt mir nur, Euch eine erfolgreiche Woche zu wünschen 

beim »WIR TUN ES 2020« 

Euer Matthias Jung 


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KW 3 13.01.20 

DER 

MEDIZINISCHE 

BEREICH 


Ein Fitness-Studio mit einem medizinischen Bereich. 

Dass es das gibt, wusste ich nicht. Bei 

Kieser Training ist dem eigentlichen Studio, ein 

medizinischer Bereich angeschlossen. Gewohnt 

zurückhaltend und freundlich, wird man aufgeklärt, 

was es mit dem medizinischen Bereich auf sich 

hat. Im Kieser Studio in Aschaffenburg steht einem 

eine Ärztin, Frau Böke zur Verfügung. 

»Es funktioniert nur Hand in Hand« 

Wenn es darum geht, effektiv auf ein Ziel hinzu trainieren 

und das Ziel darin besteht, einen gesundheitlichen 

Nutzen davon zu haben, kann der medizinische 

Aspekt nicht außer Acht gelassen werden. 

Genau das habe ich aber in den letzten Jahren in meinem 

alten Fitness-Studio gemacht. Ich habe trainiert, 

ohne genau zu wissen, was ich da trainiere. 

»Ein ganz konkretes Ziel« 

Mein Kardiologe forderte Jahr für Jahr einen gezielten 

Muskelaufbau, der den Stoffwechsel begünstigt und 

gut für mein Herz-Kreislaufsystem ist. 

In meinem Fall kann ich das Ziel sogar ganz konkret benennen. 

Bei meiner Ernährung, die ich schon seit mehr 

als 10 Jahren nicht verändert habe und dem Mix an 

Statine, die ich Tag für Tag einnehme, liegt mein durchschnittlicher 

Wert der Triglyceride bei ca. 220 mg/dl. 

Der Wunschwert meines Kardiologen liegt bei 150 mg/ 

dl. Um diesen Wert zu erreichen, müsste ich noch mehr 

abnehmen, was nicht geht oder die Dosis der Statine, 

die ich Einnahme, erhöhe. Dazu später mehr. 

»Auf dem Papier hört es sich ganz gut an« 

Ohne Lipidsenker, ohne Sport und mit dem Gewicht, 

dass ich vor vielen Jahren noch hatte, würden meine 

Triglyceride bei mehr als 1800 mg/dl liegen. Man 

spricht in meinem Fall von einer Hypertriglyceridämie, 

die ein Teil meines metabolischen Syndroms darstellt. 

Die Triglyceride von 1800 mg/dl auf 220 mg/dl gesenkt, 

hört sich zunächst schon mal gut an. Und wenn man 

berücksichtigt, dass mein Kardiologe meine Hypertriglyceridämie 

in einem hohen Teil verantwortlich, 

für meine koronare Herzerkrankung macht, könnte 

man mit dem durchschnittlichen Wert von 220 mg/ 

dl zufrieden sein. Wenn da nicht zum einen, mein Kardiologe 

einen Wert von 150 mg/dl fordern würde und 

zum anderen, ich nicht diese Muskelschmerzen durch 

die Einnahme von Statine hätte. Diese Muskelschmerzen 

habe ich als einen Preis meiner Herzerkrankung 

schon seit vielen Jahren akzeptiert und habe mich 

zwischenzeitlich daran gewöhnt. Mein Ziel für die 

nächsten 2 Jahre sieht ganz konkret so aus. Zunächst 

alle Medikamente in der bisherigen Dosis weiterhin 

einnehmen und mit gezielte Training, die Triglyceride 

auf die vom Kardiologen gewünschten 150 mg/dl senken. 

Wenn dieses Teilziel erreicht ist, die Dosis meiner 

Statine, die ich täglich einnehme, soweit senken, bis 

die Muskelschmerzen nachlassen oder vielleicht sogar 

ganz aufhören. 

»Die Analyse meines Körpers« 

Bereits im Oktober des letzten Jahres luden mich die 

Leute von Kieser Training auf die Gesundheitsmesse 

nach Aschaffenburg ein. Dort wurde ein sogenannter 

Body Composition Analyzer erstellt. Übrigens, ein toller 

Service, der allen Messebesuchern kostenlos zur Verfügung 

stand. 

Mit Hilfe eines Gerätes wurde meine körperliche Zusammensetzung 

analysiert und dokumentiert. Zusammen 

mit diesen Daten und einer ausführlichen Untersuchung 

bei Frau Böke, beginnt nun eine individuell 

auf mich abgestimmte Medizinische Kräftigungstherapie 

(MKT), die übrigens genauso, wie auch die Untersuchung 

bei Frau Böke von meiner Krankenkasse 

übernommen wird. 

»Eine Basis muss her« 

Jetzt stehen mir 18 Sitzungen, der Medizinischen Kräftigungstherapie 

bevor. Jeweils 2 mal wöchentlich, 

habe ich die beiden ersten Sitzungen bereits hinter 

mir. Begonnen wurde diese Therapie mit einer Kraftmessung. 

Die MKT findet unter ständiger Aufsicht von 

Therapeuten, direkt in den Räumlichkeiten des Studios 

statt. Drei Trainingsmaschinen sind räumlich vom Studio 

getrennt und können auch nur unter Aufsicht der 

Therapeuten genutzt werden. Über diese Maschinen 

werde ich demnächst berichten. 

Übrigens, während dieser Therapie ist die Mitgliedschaft 

unterbrochen und es findet keine Abbuchung 

statt. Die Zeit wird an die gewählte Laufzeit hinten angehängt. 

Ich bin gespannt, was die Kraftmessung am Ende der 

18 Sitzungen über mich und meinen Trainingserfolg 

verrät. 

Ich wünsche Euch eine erfolgreiche Woche und viel 

Spaß bei der Umsetzung Eurer guten Vorsätze für 

2020 und sage »WIR TUN ES 2020« 



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KW 4 20.01.20 

DIE LUMBAR- 

EXTENSIONS- 

MASCHINE 


Heute bricht die Woche 4 des neuen Jahres an 

und wir sind mittendrin bei »WIR TUN ES 2020«. 

Habt Ihr es bemerkt, noch vor genau 4 Wochen, 

kurz vor Weihnachten war die ganze Stimmung 

irgendwie gedämpfter, dunkler, aber 

gar nicht unangenehm, sondern eben stimmungsvoll 

weihnachtlich. Das mag nicht jeder, ich schon. 

Jetzt ist es schon wieder viel heller und das ist nicht 

nur so ein Gefühl. Zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang 

sind es jetzt schon circa 46 Minuten 

mehr als noch kurz vor Weihnachten. Irgendwie hat 

man jetzt mehr Zeit am Tag, obwohl sich an den 24 

Stunden ja nichts geändert hat. Also Zeit, etwas zu tun. 

»Alles dreht sich um den Körper« 

In den Angebotsbeilagen von Discountern in der Tageszeitung 

wird derzeit alles Mögliche angeboten, 

rund um Fitness. Vom Stepper über das Hantel-Set bis 

hin zur Fitness-Bekleidung. Die Fitness-Studios überbieten 

sich gegenseitig mit Angeboten, das ist gut für 

uns Kunden und wenn es eine Zeit gibt, für die höchste 

Sensibilität für seinen Körper, dann ist es der Januar. 

Liegt es an den angefutterten Pfunden der Feiertage 

oder am näher rückenden Sommer, zu dem noch die 

perfekte Bikini- oder Badehosenfigur fehlt., Oder sind 

es die guten Vorsätze für das neue Jahr? Was auch immer 

der Grund für das neuentdeckte oder wiederentdeckte 

Körperbewusstsein sein mag, es ist gut, dass 

es so ist. Noch besser ist es natürlich, man dehnt das 

Ganze auch noch auf den Rest des Jahres aus. 

Vielleicht können wir mit unserer Aktion »WIR TUN ES 

2020« einige von Euch motivieren, mit uns zusammen 

dranzubleiben. Euer Körper wird es Euch danken. 

»Die Medizinischen Kräftigungstherapie« 

In der letzten Woche habe ich Euch von meinen insgesamt 

18 Sitzungen der Medizinischen Kräftigungstherapie 

(MKT) berichtet. Heute geht es um die Lumbar 

Extension-Maschine (LE). Wie es der Zufall will, gibt es 

in der brandneuen Ausgabe 72 von Reflex, dem Kundenmagazin 

von Kieser Training auf Seite 9 ein Bericht 

über diese Maschine mit einigen Fotos. 

Diese Maschine wurde 1987 in New York vorgestellt. 

Werner Kieser verlor keine Zeit und bestellte im selben 

Jahr noch 5 dieser Maschinen. Was kann nun diese 

Maschine? Tatsächliche ist sie aus gleich zweierlei 

Gründen eine bahnbrechende Erfindung. Sie ist in der 

Lage, zum einen eine aussagekräftige Diagnose der 

Funktion des Rückens zu erstellen und zum anderen 

lässt sich damit isoliert, die Kräftigung der tiefen Rückenmuskulatur 

trainieren. 

»Kieser Training produziert die Maschine selbst« 

So, wie auf dem linken Schwarz/Weiß-Bild auf Seite 9 im 

Magazin Reflex abgebildet, sieht die Maschine heute 

nicht mehr aus. Kieser Training lässt diese Maschinen 

zwischenzeitlich selbst produzieren. Somit konnten 

viele Anpassungen, individuell auf das Training bei Kieser 

berücksichtigt werden, gerade in Bezug auf Software 

und Messtechnik. 

Wie funktioniert nun die Lumbar Extension-Maschine 

oder auch Foltermaschine genannt? Zunächst wird 

die Maschine individuell auf den Körper eingestellt, 

das übernimmt der Therapeut/in. Nun steigt man in die 

Maschine und wird an den Oberschenkeln fest am Sitz 

fixiert, dies geschieht mit einem breiten Gurt. Danach 

werden gleichmäßig mit 2 Polstern, die Beine ebenfalls 

an der Maschine fixiert. Je ein Polster am Oberschenkel 

jedes Beines. Die Füße stehen auf einer eigens dafür 

vorgesehenen Platte. Nun ist der gesamte Bereich ab 

dem Steißbein abwärts fest fixiert. Damit wird erreicht, 

dass diese Übung nur mit der Kraft des Rückens, ab 

dem Steißbein aufwärts, ausgeführt wird. Bei der bereits 

erwähnten Kraftmessung aus der allerersten 

Einheit dieser MKT wurde das Gewicht und der Bereich 

vom gebeugten bis zum ausgestreckten Rücken (so 

weit es eben mit Gegengewicht geht) ermittelt. 

»Die Kontrolle erfolgt über einen Monitor« 

Dieser ermittelte Bereich ist nun Basis für die Medizinischen 

Kräftigungstherapie (MKT) und wird auf einem, 

an der Maschine befestigten Monitor angezeigt. 

An den Haltegriffen links und rechts, oberhalb der 

Schulter beginnt nun die Übung. Ziel ist es, mit einer 

jeweiligen Steigerung der Gewichte und der Zeit den 

ermittelten Bereich zu trainieren. Schummeln geht 

bei dieser Maschine überhaupt nicht, da der Bereich, 

den man gerade trainiert, in Echtzeit an einem Punkt in 

einem Diagramm auf dem Monitor anzeigt wird. Jede 

Einheit einer MKT beginnt mit dieser Übung. 

In der kommenden Woche, nehme ich Euch dann mit 

ins Studio, dort wird, ebenfalls unter Aufsicht des Therapeuten/in, 

weiter trainiert. 


Link zum Magazin Reflex Ausgabe 72. 


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KW 5 27.01.20 

DIE MEDIZINISCHE 

KRÄFTIGUNGS- 

THERAPIE 


In der vergangenen Woche habe ich Euch die Lumbar 

Extension-Maschine näher vorgestellt. Mit dieser 

Maschine startet jede Sitzung der Medizinischen 

Kräftigungstherapie (MKT) und laut Therapeutin, gehört 

diese Maschine zu einer der bestbesuchten 

Trainingsgeräte bei Kieser Training, obwohl diese Maschine 

nur unter Aufsicht des Therapeuten trainiert 

werden darf. 

Wie angekündigt, nehme ich Euch heute mit nach draußen. 

Mit draußen meine ich nicht ins Freie, sondern in 

den Bereich des Studios, der nicht zum medizinischen 

Bereich gehört. In diesem weitaus größeren Bereich 

befinden sich alle anderen Trainingsmaschinen, die 

von allen Kunden trainiert werden. 

»Es gibt verschiedene Therapeuten« 

In der jetzigen Phase, in der ich meine 18 Sitzungen der 

Medizinischen Kräftigungstherapie (MKT) unter Aufsicht 

von Therapeuten trainiere, ist mein eigentlicher 

Vertrag bei Kieser Training ausgesetzt und die Zeit 

wird am Ende der Vertragslaufzeit angehängt. Wer nun 

aufmerksam gelesen hat, hat festgestellt, dass ich von 

Therapeuten im Plural gesprochen habe. Richtig, es 

sind in meinem Fall drei verschiedene Therapeutinnen, 

die mich in den bisherigen Sitzungen meiner Medizinischen 

Kräftigungstherapie (MKT) begleitet haben. 

»Gut vorbereitet in jede Sitzung« 

Im Dezember bin ich zu Hause auf einer glatten 

Holztreppe und nur mit Socken an den Füßen ausgerutscht 

und habe mich mit meiner rechten Körperseite 

am Treppengeländer gestoßen. Dabei habe ich mir 

wohl eine Rippe geprellt, was bekanntlich eine sehr 

schmerzhafte Angelegenheit ist. Meine Termine der 

Medizinischen Kräftigungstherapie (MKT) standen fest 

und da ich keine Sitzungen absagen wollte, habe ich 

mich, so gut es ging, durchgebissen. 

Überrascht war ich positiv, dass alle drei Therapeutinnen 

über mein Malheur Bescheid wussten. Das heißt, 

dass über meine Sitzungen und über mich Berichte 

erstellt werden und sich die Therapeutin vor jeder 

Sitzung über das kundig macht, was bei der letzten 

Sitzung war. Ich finde das sehr wichtig, da so mit der 

Abfrage des aktuellen Wohlergehens und dem Bericht 

der letzten Sitzung, ganz individuell auf die Anforderungen 

der anstehenden Sitzung eingegangen werden 

können. 

»Die guten Vorsätze werden in die Tat umgesetzt« 

Dann begleitet uns doch mit nach draußen. Was gleich 

auffällt ist, dass ganz viele Menschen von Ihren guten 

Vorsätzen für das neue Jahr ins Fitnessstudio getrieben 

werden. Ich finde es viel voller als noch im November 

und Dezember. Ganz früh im neuen Jahr überboten 

sich die Fitnessstudios mit Angeboten. Kieser-Training 

macht da keine Ausnahme. 

Auf mehreren ganzseitigen Annoncen in unserer regionalen 

Tageszeitung, warb Kieser Training mit seinem 

Anspruch, den Körper aus medizinischen Gesichtspunkten 

zu stärken. Wenn auch bei dem einen oder bei 

dem anderen die Euphorie des neuen Jahres mit der 

Zeit wieder nachlässt, ist zumindest das Bewusstsein 

für einen gesunden Körper geweckt. 

»Ein neuer Trainingsplan muss her« 

Nun lasst uns mit der Medizinischen Kräftigungstherapie 

(MKT) außerhalb des medizinischen Bereiches 

beginnen. Der Trainingsplan, der bei den ersten begleiteten 

Trainings erstellt wurde, ist derzeit ausgesetzt. 

Während der Medizinischen Kräftigungstherapie (MKT) 

kommt ein anderer Plan zum Einsatz. Dieser wurde von 

der Ärztin, Frau Böke, individuell für mich erstellt und 

beinhaltet einige Trainingsmaschinen, die ich schon 

mit meinem ersten Plan trainiert habe und einige 

Trainingsmaschinen, die während den Sitzungen der 

Medizinischen Kräftigungstherapie (MKT) neu hinzugekommen 

sind. 

»Auf die richtige Haltung kommt es an« 

Ich hatte bereits erwähnt, dass ich neben dem Training 

bei Kieser auch das Training von Low-Budget Fitnessstudios 

aus eigener Erfahrung kenne. Natürlich 

bekommt man im Monatlich-19,95-€-Fitness-Studio 

auch einen Hinweis von einem Trainer, wenn man ein 

Trainings-Gerät mit einer falschen Haltung trainiert 

eben dann, wenn er gerade zufällig vorbeikommt und 

es bemerkt. 

Bei der Medizinischen Kräftigungstherapie (MKT) bei 

Kieser Training kommt es jedoch grundlegend auf die 

richtige Haltung an und man wird ständig von der Therapeutin 

korrigiert. Und je öfter man korrigiert wird, 

desto schneller geht die richtige Körperhaltung in 

Fleisch und Blut über. Zumindest ist das bei mir so, was 

nicht heißen soll, dass ich nicht mehr korrigiert werde, 

es wird eben von Mal zu Mal seltener, dass ich die falsche 

Körperhaltung an der Maschine einnehme. 

In der nächsten Woche erfahrt Ihr dann mehr über das 

infimetrische trainieren. 



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KW 6 03.02.20 

EINE KURZE 

AUSZEIT 


Zum Ende des Monats Januar in der letzten Woche 

habe ich Euch zum Training mit nach draußen 

genommen, also in den Trainingsbereich. 

Derzeit stehen noch die 18 Sitzungen der Medizinischen 

Kräftigungstherapie (MKT) auf dem 

Trainingsplan. In dieser Woche sollte es um das infimetrische 

Training gehen, wenn mich da nicht so eine 

miese kleine Erkältung erwischt hätte. 

Das heißt, ich habe mir nun eine kurze Auszeit meines 

Trainings gegönnt und ich werde in den nächsten 

Tagen mein Training wieder aufnehmen. 

»Schreiben geht auch mit einer Erkältung« 

Es heißt aber auch, dass ich in dieser Woche nicht 

auf den Erfolgs-Protokoll-Eintrag verzichten werde, 

schreiben kann ich auch mit einer Erkältung. 

Übrigens, ich gehöre zu den Menschen, die wirklich 

versuchen, eine Erkältung auszukurieren. Mit einem 

heißen Tee, Ingwer und einer Wärmflasche sollte ich 

bald wieder auf den Beinen sein. 

»Erkältung im Winter 2020« 

Was sich bei einer Erkältung im Januar/Februar 2020 

zu einer Erkältung aus der Vergangenheit unterscheidet, 

ist das Coronavirus. Einerseits ist derzeit gefühlt 

jeder Zweite erkältet, andererseits beäugt man jeden 

kritisch, der gerade zum Taschentuch greift. 

Das ist echt schräg. Heute früh schrieb eine Tageszeitung 

in Verbindung mit dem Coronavirus von einem Killervirus. 

Vergleicht man die alljährlichen Todesfälle, die 

durch eine ganz normale Grippe entstehen mit den 

bis zum heutigen Tag bekannten Ansteckungen durch 

das Coronavirus, frage ich mich, welche Superlative 

für eine ganz normale Grippe herhalten könnte. 

Ganz ohne Frage sollte man dieses Coronavirus nicht 

auf die leichte Schulter nehmen. 

aber um das Herz. 

»Wie sollte man sich nun verhalten?« 

Wie bereits oben erwähnt, sollte man das Coronavirus 

wirklich nicht auf die leichte Schulter nehmen. Was wir 

mit diesem Virus gerade erleben, ist das Ergebnis einer 

globalen Welt. Wenn Menschen aller Kontinente ständig 

in Bewegung sind, lässt sich ganz einfach nichts 

regional begrenzen, und schon gar nicht ein Virus. 

»Ein Messebesuch oder nicht?« 

In der kommenden Woche beginnt die Messe Ambiente 

2020 in Frankfurt am Main. Für uns ist die Messe seit 

vielen Jahren ein Pflichtbesuch. Auf der Ausstellerliste 

finden sich mehr als 600 Firmen aus China und darunter 

auch einige aus der Stadt Wuhan, die als Zentrum 

für den Ausbruch dieses Virus gilt. Derzeit wird bei uns 

heftig über den bevorstehenden Messebesuch diskutiert. 

Wer aus unserem Haus den diesjährigen Messebesuch 

wegen des Coronavirus ausfallen lassen möchte, darf 

dies gerne tun. Wir stellen jedem diese Entscheidung 

frei. 

Wir bleiben optimistisch und hoffen, dass das Coronavirus 

schnell in den Griff zu bekommen sein wird, und 

freuen uns auf die kommende Woche ohne Erkältung 

und auf das nächste Training bei Kieser. 


»Notwendigkeit oder Aktionismus« 

Was auffällt ist, dass sich in diesem Fall zum einen die 

Politik als äußerst handlungsfähig und entschlossen 

präsentiert und sich sämtliche Medien auf dieses Thema 

stürzen und zum anderen jedes Jahr unzählige 

Menschen an den Folgen einer Herzerkrankung sterben, 

wofür sich niemand so recht interessiert. 

Hier sei erwähnt, dass auch jährlich viele Menschen 

im Straßenverkehr Ihr Leben lassen und es noch ganz 

viele weitere Todesursachen gibt. Hier bei uns geht es 


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KW 7 10.02.20 

DAS 

INFIMETRISCHE 

TRAINING 


vorletzten Woche leider wegen einer 

Erkältung pausieren musste, 

hat sich dieser Beitrag nun also um 

eine Woche verzögert. 

»Einfacher mit einem Video« 

Wir haben zwischenzeitlich schon die Kalenderwoche 

7 im neuen Jahr 2020. Die Zeit 

fliegt nur so an einem vorbei und ich habe 

mir sagen lassen, dass je älter man wird, 

es noch schneller geht. Bleibt also nur die 

einzige Möglichkeit, keine Zeit zu verlieren. 

»Nach einer kleinen Zwangspause« 

Nachdem ich bereits in der Kalenderwoche 5 das infimetrische 

Training angekündigt hatte und in der 

Seit Beginn meiner Medizinischen 

Kräftigungstherapie (MKT) empfand 

ich diese Beinpresse als eines 

der spannendsten Trainingsmaschinen 

bei Kieser Training. Ich hatte 

ja einige Sitzungen Zeit, mir zu 

überlegen wie ich diese Maschine 

am verständlichsten Beschreiben 

kann. Ich habe mich dazu entschieden, 

dieses Mal ein Video zu machen, 

ganz einfach um es leichter 

und verständlicher zu beschreiben. 

Schaut es Euch unten an und ich habe auch diese 

Möglichkeit genutzt, um Euch meine Ziele bei Kieser 

Training näherzubringen. Ab Minute 7,30 in meinem Video 

seht Ihr auch einige Bewegungen mit dieser Beinpresse. 

Zu dieser Trainingsmaschine findet Ihr eine Pressemitteilung 

HIER und ein Video vom YouTube-Kanal von Kieser 

Training HIER. 



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KW 8 17.02.20 

EINE ZWISCHEN- 

KONTROLLE 


Für alle Fans der fünften Jahreszeit geht es in 

dieser Woche in die heiße Phase. Vom Weiberfasching 

am Donnerstag bis zum Faschingsdienstag 

geht es vielen Gegenden richtig rund. Ich 

selbst bin zwar am Rosenmontag geboren und 

kann jeden verstehen, der diese Zeig mag, habe aber 

die wilden Feierzeiten zwischenzeitlich weitgehend 

hinter mir gelassen. 

Nicht zuletzt meiner Medikamente wegen, vertragen 

sich diese dann doch nicht so gut mit Alkohol, der 

dann doch zum Karneval dazu gehört. Ja, jetzt werden 

viele sagen, man kann auch ohne Alkohol lustig sein. 

Stimmt, ich bin das ganze Jahr lustig, auch ohne Alkohol 

;-). Aber Fasching ohne Alkohol macht nach meiner 

Erfahrung dann doch nicht so viel Spaß. 

Nun ja, jeder wie er und sie es mag. Ich freue mich für 

alle, die diese Zeit genießen können. 

Das heißt, ich habe mir nun eine kurze Auszeit meines 

Trainings gegönnt und ich werde in den nächsten Tagen 

mein Training wieder aufnehmen. 

»Möchtet Ihr öfter ein Video als Tagebuch« 

Im letzten Protokoll-Eintrag habe ich Euch in einem 

Video das infimetrische Training mit einer Beinpresse 

vorgestellt. Gleichzeitig habe ich diese Gelegenheit 

genutzt, Euch im Video meine Ziele bei Kieser Training 

nochmals näherzubringen. 

Übrigens, wem hat diese Art Video-Tagebuch gefallen? 

Wenn Ihr das künftig öfter möchtet, dann schickt uns 

eine Mail an info@gut-zum-herz.de oder nehmt über 

Facebook, Instagram oder YouTube Kontakt mit uns 

auf. 

»Meine Ziele für 2 Jahre« 

Heute geht es um meine Ziele, deren Erreichung mich 

zu Kieser Training geführt haben. Im Video habe ich 

Anfangs von meinem guten Vorsatz für das neue Jahr 

erzählt, der auch gleichzeitig der für das kommende 

Jahr 2021 ist. Verwirrend? Die Erklärung ist aber ganz 

einfach. Ich werde mir für die Umsetzung meines guten 

Vorsatzes und der Erreichung meiner Ziele bei Kieser 

Training ganze zwei Jahre Zeit lassen. 

Zum einen ist das die Vertragslaufzeit, die ich als Kunde 

bei Kieser gewählt habe und zum anderen gönne 

ich mir diese Zeit, um auch selbst genauer zu verstehen, 

was gezieltes Training mit meinem Körper macht 

und wie sich dieses Training positiv auf meinen Stoffwechsel 

und mein Herz-Kreislaufsystem auswirkt. 

»Eine eindringliche Empfehlung meines Kardiologen« 

Bereits vor einigen Jahren hat mir bei einem jährlichen 

Kontrollcheck mein Kardiologe einen gezielten Muskelaufbau 

empfohlen. Grund dafür ist meine Hypertriglyceridämie, 

das heißt meine tierischen Fette im Blut 

liegen ohne die Einnahme von Statine bei einem Wert 

von über 1800 mg/dl. Optimal wären bei mir 150 mg/dl. 

Derzeit liegt mein Triglyceride-Wert bei ca. 220 mg/dl 

und manchmal gibt es, je nach Tagesform auch mal 

Ausreißer nach oben, wie auf der linken Seite zu erkennen 

ist. 

Erreicht wurde bisher diese Senkung zum einen durch 

die Einnahme eines Mix an Lipidsenkern, durch die Reduzierung 

meiner Körpermasse, der Umstellung meiner 

Ernährung und durch Cardio-Training. 

Man könnte jetzt annehmen, dass es auf die jetzt noch 

fehlenden ca. 70 mg/dl nicht ankommt, betrachtet 

man den Ausgangswert von 1800 mg/dl. Das könnte 

man, wenn da nicht mein Kardiologe wäre, der auf die 

Erreichung des Optimal-Wertes von 150 mg/dl besteht. 

»Keine Erhöhung meiner Dosierung« 

Natürlich habe ich auch versucht, diesen Optimal-Wert 

durch eine Erhöhung der Dosierung meiner 

Statine zu erreichen. Leider wurden meine bereits 

vorhandenen Muskelschmerzen, die häufig als Nebenwirkung 

dieser Medikamente auftreten so stark, dass 

ich nach kurzer Zeit wieder auf meine ursprüngliche 

Dosis zurückging. Was nun also noch übrig blieb, um 

mein Ziel eines perfekten Triglyceride-Werts zu erreichen, 

ist ein gezielter Muskelaufbau. 

»Fragen über Fragen« 

Jetzt bin ich ungefähr bei der Halbzeit meiner 18 Sitzungen 

der Medizinischen Kräftigungstherapie (MKT) 

angelangt. Hier in diesem Erfolgs-Protokoll auf Seite 8 

habe ich bereits darüber berichtet. Nach der ersten 

Untersuchung bei Frau Böke, der Ärztin im Kieser-Studio, 

steht nun nach ca. der Hälfte eine Zwischenuntersuchung 

an. 

Nach meinem Empfinden und den Aussagen der Therapeutinnen 

verläuft diese medizinische Kräftigungstherapie 

gut. Ich komme mit den Steigerungen von 

Sitzung zu Sitzung gut zurecht und mein Muskelkater 

hält sich in Grenzen. Das ist gut, ist das doch die Basis 

für ein erfolgreiches künftiges Training, das meinen 

Stoffwechsel positiv beeinflusst. Und wie genau das 

funktioniert, werde ich Frau Böke bei der Untersuchung 

fragen und demnächst darüber berichten. 

Bleibt mir nur ein donnerndes Helau zu wünschen. 



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KW 9 24.02.20 

MEINE 

SPORTLICHE 

KARRIERE 


Beim letzten Kieser Training Erfolgs-Protokoll-Eintrag 

ging es um meine ganze persönlichen 

Ziele und um die Fragen, die ich der Ärztin 

bei Kieser Training, Frau Böke stellen möchte. 

Gelegenheit dazu habe ich bei der Zwischenkontrolle 

meiner Medizinischen Kräftigungstherapie 

(MKT). Der Termin steht nun für März fest und ich habe 

mir sämtliche Fragen notiert, um nichts zu vergessen. 

Also alles im Plan. 

»Bald geht es um die Eingenmotivation« 

Der Februar neigt sich so langsam dem Ende zu und es 

ist an der Zeit zu kontrollieren, wie es mit der Umsetzung 

der guten Vorsätze für das neue Jahr aussieht. 

8 Wochen sind zwischenzeitlich um im neuen Jahr 

und ich muss zugeben, dass mir die fest vereinbarten 

Therapiesitzungen der Medizinischen Kräftigungstherapie 

(MKT) gar keinen Schlendrian zulassen. Selbst 

abgesagt habe ich außer aus krankheitsbedingten 

Gründen bisher noch keine Sitzung. Das ist schon mal 

gut. Irgendwann sind dann auch die 18 Sitzungen der 

Medizinischen Kräftigungstherapie (MKT) vorbei und 

ab dann geht es darum, sich selbst zu motivieren. 

»Was habe ich nicht schon alles ausprobiert?« 

Vor kurzem habe ich meinen 51. Geburtstag gefeiert 

und es ist ja nicht so, dass ich vor dem Herbst letzten 

Jahres und vor Kieser Training mich sportlich nicht 

betätigt hätte. Was habe ich nicht schon alles ausprobiert? 

Im frühen Kindesalter gab es den Versuch des 

Fußballspielens, was ich mangels Talent schnell wieder 

aufgab. Besser lief es dann mit Tennis. Ich muss zugeben, 

dass mich die frühen Erfolge von Boris Becker 

und Steffi Graf, sie ist übrigens mein Jahrgang, wie 

so viele andere auch zum Tennis gebracht haben. Die 

Neue Deutsche Welle hatte gerade Ihren Höhepunkt, 

alle Jungs waren in NENA verliebt und spätestens nach 

Boris Beckers Sieg in Wimbledon 1985 konnten sich die 

Tennisclubs in Deutschland nicht mehr vor Neuanmeldungen 

retten. 

Ja, und ich gehörte auch dazu. Es wurden neue Vereine 

oder neue Tennis-Abteilungen von bereits bestehenden 

Sportvereinen gegründet, es wurden Tennisplätze 

gebaut und Tennishallen für die Wintersaison 

sprießten förmlich aus dem Boden. Tennis war damals 

zu Zeiten ohne Internet und ohne Smartphone mit 

WhatsApp viel mehr als nur eine Sportart, die man betrieb. 

Tennis war für einige Sommer mein gesellschaftlicher 

Mittelpunkt. Viele Vereinsheime wurden bewirtschaftet, 

manche professionell mit Wirten und andere 

durch Wochendienste von Mitgliedern. 

Man konnte hinkommen, wann man wollte und traf 

fast immer jemanden, zum Tennis spielen oder einfach 

nur zum Quatschen. Regelmäßig wurden Feste veranstaltet, 

um natürlich nicht zuletzt die Vereinskassen 

aufzufüllen. Schön war es damals. 

»Beim Tennis heißt es Medenspiel« 

Nun war Tennis nicht nur zur zum Spaß da, sondern 

auch um ernsthaft Sport zu treiben. Wie bereits erwähnt, 

war bei mir ein gewisses Talent für diesen 

Sport vorhanden und mit etwas Ehrgeiz und einem 

guten Trainer, war mein Niveau schon im zweiten Jahr 

so hoch, um an Punktspielen teilzunehmen. Im Tennis 

heißen diese Punktspiele Medenspiele. 

»Sport bei der Bundeswehr« 

Im Herbst 1989 kam auch ich, wie viele andere in meinem 

Alter nicht um den Wehrdienst bei der Bundeswehr 

herum. Mit der Einberufung sollte dann meine 

Tennis-Karriere erst mal unterbrochen werden. Mit 

der Grundausbildung wurde ich dann zum ersten Mal 

in meinem Leben zum Sport gezwungen. Neben Waldlauf 

im Freien, 5000 Meter-Läufe auf der Sandbahn und 

Zirkeltraining in der Halle, alles in Sportbekleidung der 

Bundeswehr, kamen dann auch stramme Märsche in 

der kompletten Montur mit Helm und Gewehr hinzu. 

Ich müsste Lügen, wenn ich sagen würde, dass mir das 

Spaß gemacht hätte. 

»Das Windsurfing für mich entdeckt« 

Nach meinen absolvierten 12 Monaten Wehrdienst 

wurde ich von einer neuen Sportart regelrecht erobert. 

Das Windsurfing erfreute sich ab den Achtzigern, 

Neunzigern und bis heute einer großen Beliebtheit. Natürlich 

waren damals auch einige Fernsehserien daran 

nicht ganz unschuldig. Zusammen mit dem wieder 

begonnenen Tennisspielen nach meiner Bundeswehrzeit 

waren das Windsurfen und Tennis auch mit einem 

nicht ganz unerheblichen Zeitaufwand verbunden. 

»Immer weniger Zeit für Sport« 

Die berufliche Verantwortung wuchs, die Auslandsaufenthalte 

wurden mehr und die Zeit, die für den Sport 

blieb, wurde immer weniger. Auf dem Surfbrett stand 

ich, wenn überhaupt, mal noch im Sommerurlaub und 

meine Tennis-Karriere ließ ich ab Mitte der Neunziger 

Jahre ganz ruhen. Was folgte, war die wohl ungesündeste 

Zeit meines Lebens. 

Seit einigen Jahren spiele ich wieder regelmäßig Tennis 

und das Training bei Kieser passt genau zu mir. Effektiv, 

effizient und mit Plan zu einem Ziel. Für mich ist 

das genau die richtige Kombination. 

Ich hoffe, dass auch Ihr den passenden Sport für Euch 

findet. 



KW 10 04.03.20 

PREMIUM 

VS 

TEIL 1 

LOW-BUDGET 

22 | Erfolgs-Protokoll 

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Das Corona-Virus hält uns derzeit mächtig auf 

Trab. Viele Menschen sind deswegen gerade 

verunsichert und natürlich auch unsere Leser 

und unsere Community. Wir Menschen mit 

einer Herzerkrankung gehören zweifelsohne 

zur Risikogruppe und die über 60-Jährigen im Besonderen. 

Nach wie vor gilt es vorsichtig zu sein und die 

Hygiene-Regeln einzuhalten aber bitte keine Panik. Bei 

»GUT ZUM HERZ« gibt es ein Corona-Virus-Spezial mit 

sämtlichen aus unserer Sicht wichtigen Informationen. 

HTTPS://GUT-ZUM-HERZ.DE/CORONA-VIRUS-SPEZIAL/ 

»Das Corona-Virus bringt alles durcheinander« 

Wegen Corona hat sich nun auch dieser Kieser Training 

Erfolgs-Protokoll-Eintrag um 2 Tage verzögert. Wir bitten 

um Nachsicht, gehen jedoch davon aus, dass uns 

dieses Thema und die damit rasanten Entwicklungen 

noch für längere Zeit beschäftigen werden und manche 

Planung durcheinander bringen. 

»Ein Vergleich aus meiner eigenen Sichtweise« 

Kommen wir nun endlich zum eigentlichen Thema, um 

das es heute in diesem Tagebuch-Eintrag gehen soll. 

Nämlich um den Vergleich zwischen Kieser Training, 

welches wir zweifelsohne als Premium-Fitnessstudio 

bezeichnen würden und einem Low-Budget-Fitnessstudio. 

Und da nicht irgend Eins, sondern genau jenes, 

dass ich aus eigener Erfahrung kenne und dessen Namen 

wir hier natürlich nicht nennen werden. 

Einigen wir uns für diesen Beitrag auf Kieser Training, 

das für Premium steht und Low-Budget für das günstigere 

Fitnessstudio. 

»Rückwärts lesen lohnt sich nicht« 

Wer nun seinen Blick an das Ende dieses Beitrages 

lenkt, um sich das Dazwischen zu sparen und nur einen 

Daumen hoch oder runter für eines der beiden 

sucht, den muss ich jetzt enttäuschen. 

Beide Arten von Fitnessstudios haben Ihre Daseinsberechtigung, 

eben für die jeweilige Zielgruppe. Außerdem 

wird es einen zweiten Teil geben. 

»Der Preis regelt das Angebot« 

Wie bei so vielem gilt, dass sich das Angebot nach dem 

richtet, was man dafür zahlt. Ich werde hier keine Preise 

der beiden Vergleichskandidaten nennen. 

Das Premium teurer ist als Low-Budget ergibt sich 

schon aus den Begrifflichkeiten. Meine Eindrücke vom 

Low-Budget, über die ich hier berichten werde, resultieren 

nicht aus einem Probetraining, sondern aus 

einer mehrjährigen Mitgliedschaft. Bei Kieser Training 

bin ich nun Mitglied seit Ende des letzten Jahres. 

»Was sich nicht vergleichen lässt« 

Ob nun ausreichend Parkplätze zur Verfügung stehen 

oder ob das Personal freundlich ist, ist zum einen von 

Filiale zu Filiale und von Stadt zu Stadt unterschiedlich. 

Für mich ist es ein sehr wichtiges Kriterium, ob ich problemlos 

einen Parkplatz finde und ich würde mich dort 

nicht vertraglich binden, wo es das nicht gibt. Für den 

Anderen ist das wiederum nicht so wichtig. 

Genauso werde ich hier nicht die Tagesform eines Mitarbeiters 

beurteilen. 

»Sauberkeit ist mir persönlich sehr wichtig« 

Über was sich jedoch nicht streiten lässt ist die Sauberkeit 

und in Zeiten des Corona-Virus erst Recht 

nicht. Hier habe ich auch bei beiden Vergleichskandidaten 

nichts auszusetzen. 

Natürlich kann es mal vorkommen, dass einem Trainingskollegen 

gerade irgendein kleines Malheur passiert 

ist. Im Allgemeinen könnte ich mich bei keinem 

der beiden beschweren. 

Besonders bei Kieser ist das Konzept in der Umkleide 

und den sanitären Anlagen bemerkenswert. Um den 

Spind zu verschließen, gibt es im Tausch zur Mitgliedskarte 

ein ganz klassisches Vorhängeschloss und über 

die sehr extravaganten Duschen gab es vor Kurzem im 

Kieser-Training Mitglieder-Magazin Reflex einen interessanten 

Beitrag auf Seite 8 in der Ausgabe 71. HTTPS:// 

WWW.KIESER-TRAINING.DE/KUNDENMAGAZINE/ zum Nachlesen. 

Bei Low-Budget bekommt man das, was man erwartet. 

Die Spinde werden mit einem Mechanismus mit 

dem Armband verschlossen. Ebenfalls lässt sich auf 

das Armband Geld buchen, mit dessen Guthaben man 

dann in ausreichender Länge duschen kann. Duschen 

ist übrigens bei Kieser-Training im Preis inbegriffen. 

Die Toiletten sind bei beiden sauber und bei beiden 

gibt es ebenfalls einen Desinfektions-Spender. Corona-Virus 

lässt grüßen. 

»Es kommt auf das Ziel an, dass man hat« 

Weshalb man Mitglied in einem Fitnessstudio wird, sollte 

klar sein. Man möchte an seinem Körper arbeiten. 

Und darum wird es demnächst in einem weiteren Teil 

dieses Vergleichs gehen. 

Bis bald, 


Da es sich bei beiden Vergleichskandidaten um Fitnessstudio-Ketten 

handelt, beziehen sich sämtliche 

Eindrücke auch nur auf diese Studios, beide in Aschaffenburg, 

soviel sei gesagt. 


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KW 11 09.03.20 

DER 

ARZTBESUCH 

Auch in der Kalenderwoche 11 des Jahres 2020 

ist das Corona-Virus nach wie vor auf Platz 1 

der Themen über die am meisten gesprochen 

wird, egal wo. Im privaten wie auch im beruflichen 

Leben und dort, wo es um die Gesundheit 

geht, erst recht. 

»Mal ein anderes Thema als das Corona-Virus« 

In der vergangenen Woche gab es, wie schon im Tagebuch-Beitrag 

vom 17.02.2020 angekündigt, die Zwischenuntersuchung 

bei Frau Böke. Das ist die Ärztin im 

medizinischen Bereich, der zu den Räumlichkeiten und 

zu Kieser-Training gehört. 

Das Schöne war, dass es mal einen Arztbesuch gab, in 

dem es nicht um das Corona-Virus ging. Etwas mehr 

als die Hälfte meiner 18 Sitzungen der medizinischen 

Kräftigungstherapie habe ich nun hinter mir und es 

ging bei dieser Zwischenuntersuchung, anders als gedacht, 

erst mal noch darum, die Basis für ein erfolgreiches 

künftiges Training zu schaffen. 

»Allein ein passender Body-Mass-Index reicht nicht« 

Mit einem BMI (Body-Mass-Index) von 22,8 liege ich für 

mein Alter im unteren Bereich des Normalgewichts 

und mein Kardiologe ist mit meinem Bauchumfang 

von 86 cm zufrieden. Übrigens, laut meinem Kardiologen 

und Wikipedia ist der Bauchumfang ein wichtiges 

Indiz, um ein erhöhtes Risiko für eine koronare Herzerkrankung, 

einen Schlaganfall oder Diabetes mellitus 

Typ 2 zu erkennen. 

Bei Frauen sollte der Bauchumfang nicht über 80 cm 

und bei Männern nicht über 94 cm liegen. 

Mir unlogisch erscheint jedoch, dass diese Bauchumfang-Vorgaben 

für alle Menschen gelten sollen, egal 

wie groß und wie alt. 

»Bessere Aussagen soll der Body-Shape-Index (BSI 

oder ABSI) bringen« 

Wem wie mir, diese pauschale Bauchumfang-Angabe 

zu wenig ist, kann seinen Body-Shape-Index berechnen 

lassen. Das funktioniert recht einfach unter https://jumk.de/bmi/absi.php 

und liefert nach Eingabe 

der selbst ermittelten Werte den aktuellen BMI, den 

ABSI und den ABSIz. 

Letzterer bietet den Wert des Risikos, verglichen mit 

den Durchschnittswerten, und jetzt kommts, der USA. 

Vor diesem Hintergrund sollte man seine Werte je nach 

dem eigenen Gefühl in die jeweils richtige Richtung an 

Deutschland, Österreich und der Schweiz anpassen. 

Wie genau bleibt jedem selbst überlassen. 

Trotzdem gibt es nach unserer Recherche derzeit keine 

andere Berechnungsmöglichkeit und wir sollten 

mit dem zufrieden sein, was wir haben. Auch, wenn die 

Bevölkerung in Sachen Ernährung und Körpermasse 

nicht ganz mit der unsrigen vergleichbar ist. 

»Eine Basis für ein erfolgreiches Training ist fast da« 

Kommen wir also zurück zur Untersuchung bei Frau 

Böke. Meine Körpermasse passt also schon mal soweit 

ganz gut. Wie schaut es nun mit der Kraft bei mir aus, 

die ja nach dem Kieser-Prinzip die Basis für ein erfolgreiches 

Training ist? Hinzu kommt noch die Gelenkigkeit, 

die für ein erfolgreiches Training an vielen Maschinen 

Voraussetzung ist. 

Seit der Kraftmessung zu Beginn dieser medizinischen 

Kräftigungstherapie (MKT) und den Aufzeichnungen 

der Therapeuten bei jeder einzelnen Sitzung haben 

sich die Steigerungen der Gewichte gut entwickelt 

und bei den noch anstehenden letzten Sitzungen dieser 

medizinischen Kräftigungstherapie (MKT) sollte die 

Kraft noch mehr werden. 


»Chiropraktisch zurechtgerückt« 

Da ich wie so viele Menschen rechts wie links nicht 

synchron bin, wurde bei dem Termin, das eine oder 

andere Ziepen und Wehwehchen chiropraktisch zurechtgerückt 

und ich wurde mit einigen guten Übungen 

für Zuhause entlassen. 

Aber alles in allem auszuhalten und wie schon erwähnt, 

gehöre ich zumindest noch zu den Menschen, denen 

Rückenleiden und Bandscheibenprobleme fremd sind. 

»Wer Flöhe hat, kann auch Läuse bekommen« 

Der schönste Satz einer meiner Ärzte lautet, “Wer Flöhe 

hat, kann auch Läuse bekommen!” Ich bin zwar bei Kieser 

Training wegen meiner Hypertriglyceridämie, was 

jedoch nicht heißt, dass ich niemals Rückenprobleme 

bekommen werde. Schaden kann es also nicht, bei Kieser 

auch für einen starken Rücken zu trainieren. 

»Bei Rückenschmerzen ist es noch recht einfach« 

Der Klassiker ist, man hat Rückenschmerzen, geht zu 

Kieser Training und dort gibt es zum einen die perfekten 

Trainingsmaschinen und mit dem gut geschulten 

Personal trainiert man gezielt die Bereiche, die einem 

Probleme bereiten. Genau das, konsequent umgesetzt, 

lindert mit der Zeit die Beschwerden. 

Was im Training mit dem Rücken genau passiert ist sicherlich 

viel komplizierter. Wissen muss man es als Laie 

eigentlich nicht. Kurz, die perfekte Trainingsmaschine, 

die richtige Anwendung, konsequent umgesetzt und 

irgendwann ist man im besten Falle schmerzfrei. 

»Mein Weg zu Kieser Training« 

Der Grund, mich für Kieser Training zu entscheiden, war 

zum einen die Empfehlung meines Kardiologen, meine 

Hypertriglyceridämie mithilfe von gezieltem Muskelaufbau 

positiv zu beeinflussen und die Werbeaussage 

von Kieser Training in deren Prospekt, dass sie genau 

wissen, wie das funktioniert. Zugegeben, ich war vor 

einigen Jahren schon sehr überrascht, als mir mein 

Kardiologe zusätzlich zum Cardio-Training Muskelaufbau 

in mein Hausaufgabenheft schrieb. 

Meine Frage damals und auch in den darauf jährlich 

folgenden Besuchen war, was das genau bringen soll. 

Die kurze Antwort jedes Mal war, neueste Studien hätten 

das gezeigt. Jetzt gehöre ich zu den Menschen, die 

genau wissen möchten wie sie Ihre Zeit und in diesem 

Fall auch Ihr Geld investieren. 

»So einfach wie beim Rücken ist es nicht« 

Kommen wir noch einmal zurück zu den Rückenschmerzen. 

Dort, wo es Trainingsmaschinen gibt, mit 

denen man direkt die Partien am Rücken trainieren 

kann, gibt es keine Trainingsmaschine, mit der sich 

direkt das Herz trainieren lässt. Wenn man nun genau 

wissen möchte, ob und was das gezielte Training 

für das Herz-Kreislaufsystem und für einen besseren 

Stoffwechsel bringt, muss man sich mit den Vorgängen 

befassen, die im Körper bei diesem Training in 

Gang gesetzt werden. Kontrollieren lässt sich der Erfolg, 

anders als bei einem schmerzfreien Rücken, hier 

auch nur mit der regelmäßigen Ermittlung der Blutfettwerte. 

»Bald geht es dann richtig los« 

In den nächsten Wochen werden dann die 18 Sitzungen 

meiner medizinischen Kräftigungstherapie (MKT) 

beendet und eine Basis für ein erfolgreiches Training 

geschaffen sein. Los geht es dann mit aktuellen Blutfettwerten, 

einem zielorientierten Ernährungsplan 

und ganz viel Motivation. Ich möchte wissen, ob ich 

meine Hypertriglyceridämie auf diesem Wege in den 

Griff bekomme. 

Bis bald Euer Matthias Jung 


KW 12 16.03.20 

Verschließen der Spinde? Da gibt es Unterschiede, zurecht 

kommt man bei beiden. 

Der heutige Eintrag im Kieser Training Erfolgs-Protokoll 

hat im Vergleich zu den allermeisten 

anderen redaktionellen Veröffentlichungen, 

die es im März 2020 gerade überall 

gibt eine Besonderheit. Hier fällt genau einmal 

das Wort „CORONA“, und das war gerade eben. Und somit 

verschone ich Euch in den nächsten Minuten beim 

Lesen mit diesem lästigen Thema. 

»Das Ziel macht den Unterschied« 

Im ersten Teil vor zwei Wochen an dieser Stelle habe 

ich das verglichen, was einem grundsätzlich zuerst 

begegnet, wenn man beschlossen hat, in einem Fitnessstudio 

etwas für seine Gesundheit und seinen 

Körper zu tun. 

Wie gut ist die Erreichbarkeit des Studios, gibt es 

ausreichend Parkplätze, die Sauberkeit und gerade 

für ältere Menschen, wie einfach ist zum Beispiel das 

26 | Erfolgs-Protokoll 

»Die Einrichtung und die Geräte« 

Ob einem nun das eine oder das andere Fitnessstudio 

besser gefällt ist reine Geschmacksache. Bei Kieser 

Training begegnet einem ein klarer und geradliniger 

Bauhaus-Stil. Auch darüber gab es in der Ausgabe 71 

vom Reflex, dem Kieser Training Kunden-Magazin einen 

Beitrag. Hier kostenlos zu lesen https://www.kieser-training.de/fileadmin/user_upload/PDFs/Reflexmagazine/Reflex-71.pdf 

Bei beiden Testkandidaten sind 

die Maschinen gut in Schuss. Kieser Training entwickelt 

mittlerweile seine Maschinen selbst. 

Zum Beispiel über die infimetrische Beinpresse haben 

wir hier in diesem Tagebuch in der KW 7, auf Seite 16 

berichtet, dazu gibt es auch ein eingebundenes Video 

auf Seite 17. Und wenn wir schon beim Kunden-Magazin 

Reflex von Kieser Training sind, bleiben wir auch 

kurz dabei. Die Kieser Training Zeitung gibt es schon 

viel früher, vom Kunden-Magazin Reflex stehen sämt- 

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liche Ausgaben, seit der Nummer 1 aus Anfang 2004 

hier zum Download zur Verfügung. https://www.kieser-training.de/kundenmagazine/ 

Und wer diese Magazine 

aufmerksam liest, stellt schnell fest um was es bei 

Kieser Training geht, um die Gesundheit. 

»Wir kräftigen die Welt« 

Die Devise vom Gründer von Kieser Training, Werner 

Kieser lautet, „Wir kräftigen die Welt“. Ein gesunder Körper 

durch starke Muskeln. Dazu braucht es die perfekt 

konstruierten Trainingsmaschinen, sehr gut geschultes 

Personal, einen individuell auf jeden Kunden angepassten 

Trainingsplan und dessen festen Willen, 2–3 

mal in der Woche 45-60 Minuten zu trainieren. 

Dazu gibt es einen medizinischen Bereich mit einem 

Arzt oder Ärztin und die Möglichkeit einer medizinischen 

Kräftigungstherapie, die je nach dem von der 

Krankenkasse übernommen wird. Maschinen für Cardio-Training 

wie Laufbänder, Stepper oder Spinning 

sucht man bei Kieser Training genauso vergebens, wie 

ein Solarium oder eine Sauna. Und spätestens jetzt 

zeigt sich, wer welches Ziel in einem Fitnessstudio hat. 

»Es geht um den Menschen« 

Ich habe lange überlegt, auf welche Art man diese beiden 

Arten von Fitnessstudios miteinander vergleichen 

kann. In einer Tabelle mit den einzelnen Vergleichskriterien 

nebeneinander oder mit einer Spalte mit dem 

Positiven und dem Negativen? 

Ich habe mich dazu entschieden darauf zu verzichten, 

da es ja keinen Gewinner und Verlierer geben soll. Nein, 

ich werde aus meiner ganz persönlichen Sichtweise 

zwei Avatare erstellen. Nennen wir den Avatar für Kieser 

Training Kilian und den für das Lowbudget-Fitnessstudio 

Clemens. 

Liebe Damen und liebe Diverse, bitte nehmt es mir 

nicht für übel, dass ich hier Männer-Namen verwende, 

es lässt sich einfach leichter schreiben und so manche 

(Un)Art passt leider auch eher zu uns Männern. 

nehmt es mir nicht für übel, dass ich hier Männer-Namen 

verwende, es lässt sich einfach leichter schreiben 

und so manche (Un)Art passt leider auch eher zu 

uns Männern. 

»Der Mensch und seine Ziele, wir beginnen mit Kilian« 

Kilian trainiert bei Kieser Training, hat ein Rückenleiden 

oder eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, bekam von seinem 

Arzt geraten, etwas für sich zu tun oder ist ganz 

von selbst darauf gekommen, dass sein schlaffer Körper 

etwas Kraft braucht. Kilian hat nicht so viel Zeit, 

maximal 2-3 mal in der Woche eine Stunde und es ist 

ihm auch nicht so wichtig beim Sport soziale Kontakte 

zu pflegen oder sich zu zeigen. 

Kilian legt keinen Wert darauf in der Umkleidekabine 

vor dem Spiegel zu Posen und beim Training mit Musik 

unterhalten zu werden. Kilian trainiert am liebsten 

mit gepflegter Sport-Kleidung und verzichtet auf Muskel-Shirts 

und typische Bodybuilding-Bekleidung. Kilian 

schätzt das geschulte und freundliche Personal und 

für ihn steht die gesundheitliche Notwendigkeit als 

Ziel im Vordergrund. 

Wenn das Training in einer schönen Location mit netten 

Trainingskollegen dennoch Spaß macht umso 

besser und über etwas weniger Bauch, der beim Sitzen 

nicht mehr kneift ist Kilian auch nicht böse. Für den 

Durst gibt es einen Wasserspender und W-LAN sucht 

man vergebens. 

»... und weiter geht es mit Clemens« 

Clemens trainiert in einem Lowbudget-Fitnessstudio. 

Wenn Clemens seinen Freunden erzählt, dass er gestern 

im Fitnessstudio war, spricht er vom „pumpen“. 

Ebenfalls ist wichtig, wer welches Gewicht an welcher 

Maschine schafft. 

Für Clemens ist das Fitnessstudio Hobby, er trifft 

dort Freunde und auch die eine oder andere 

(Wunsch)-Traumfrau. Clemens macht in der Umkleidekabine 

vor und nach dem Training mit freiem 

Oberkörper ein Selfie, dass er direkt seiner Community 

auf Instagram zur Verfügung stellt. Clemens mag 

Musik, obwohl das ganze Studio inklusive der Umkleidekabinen 

beschallt wird, trägt Clemens große 

Over-Ear-Kopfhörer. 

Haben die Oberarme den passenden Umfang, trägt 

Clemens Muskel-Shirts. Durch das frei zugängliche 

W-LAN sitzt Clemens oft ohne zu trainieren an Trainingsmaschinen 

und schaut auf sein Smartphone. 

Neben dem Krafttraining legt Clemens Wert auf viel Bewegung, 

Möglichkeiten dazu hat er zur Genüge in der 

Cardio-Abteilung. Je nach Tarif stehen Clemens für den 

Durst mehrere Getränkesorten zur Verfügung so wie 

auch Automaten mit Power-Riegeln. Zu einem gut geformten 

Körper gehört die braune Haut aus dem Solarium 

und der Besuch in der Sauna rundet das Training 

ab. 

»Man findet beide Typen überall« 

Es gibt natürlich viele Überschneidungen, so findet 

man auch Kilians im Lowbudget-Fitnessstudio und 

Clemens‘ bei Kieser-Training, letzteres eher selten. Und 

es soll sich auch weder Kilian noch Clemens beleidigt 

fühlen. Tatsächlich sind die Ziele der beiden, weshalb 

Sie ein Fitnessstudio besuchen sehr unterschiedlich. 

Weder besser noch schlechter, einfach anders. Deshalb 

gibt es, wie angekündigt auch keinen Gewinner 

oder Verlierer. 

Gut, dass es beide Arten von Fitnessstudios gibt. 

Bis bald Euer Matthias Jung 


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KW 15 06.04.20 


Nach 2 Wochen Pause im Kieser Training Erfolgs-Protokoll, 

melden wir uns heute wieder 

mit einem neuen Beitrag bei Euch zurück. Es 

ist Anfang April 2020 und mit der weltweiten 

Corona-Krise erleben wir einen Frühling, den 

die Welt so in den letzten Jahrzehnten noch nicht erlebt 

hat. 

»Mehr als 1,2 Millionen Infizierte durch Corona « 

Nach aktuellen Zahlen der Johns Hopkins University in 

Baltimore/USA haben sich derzeit weltweit mehr als 

1,2 Millionen Menschen mit dem Corona-Virus infiziert. 

Und so, wie in vielen Ländern weltweit, ist das Leben in 

Deutschland fast vollständig zum Erliegen gekommen. 

Bei »GUT ZUM HERZ« treffen sich Menschen, die selbst 

oder deren Angehörige oder Freunde an einer angeborenen 

oder erworbenen Herzerkrankung leiden. So 

gehören viele unserer Leserinnen und Leser und unsere 

Community zu einer der Risikogruppen, die sich 

derzeit besonders gut vor einer Infizierung mit dem 

Corona-Virus schützen muss. 

»Bitte die Hygienevorschriften einhalten« 

Die Hygienevorschriften, die es derzeit zu beachten 

gibt, sind bekannt und ein Abstand von mindestens 1,5 

Meter zu nicht zur Lebensgemeinschaft gehörenden 

Personen sollte eingehalten werden. Empfehlenswert 

ist, die eigenen vier Wände nicht zu verlassen. Wenn 

doch, kann ein Mundschutz getragen werden, wobei 

der Nutzen eines solchen derzeit vielerorts heftig diskutiert 

wird. Die meisten Meinungen gehen dahin, dass 

ein Mundschutz für einen selbst nicht viel Schutz vor 

einer Infizierung bieten soll, jedoch andere schützt. 

Ganz und gar zum Nachteil wäre solch ein Mundschutz, 

wenn man sich zum Zurechtrücken ins Gesicht fasst, 

dass sollte tunlichst vermieden werden, so Prof. Dr. 

Wieler vom Robert Koch-Institut am letzten Freitag im 

Pressebriefing. 

Übungen sind auch in den Beschreibungen noch mal 

ausführlich erklärt. Mit derzeit rund 13 kurzen und somit 

gut verständlichen Videos lässt sich die Zeit etwas 

überbrücken. Natürlich können diese Übungen nicht 

als ein vollständiger Ersatz zu dem gewohnten Training 

bei Kieser Training dienen. Trotzdem bleibt man 

im Rhythmus und im Training. Und das gute Gefühl, etwas 

getan zu haben ist auch nicht zu unterschätzen. 

»Und natürlich fehlt einem etwas« 

Kieser Training sieht sich in seinem Konzept so, dass 

es in „normalen“ Zeiten um ein sehr effektives Training 

geht. Zwei bis dreimal die Woche, 30-60 Minuten intensiv 

nach seinem ganz persönlichen Plan trainieren. Wie 

schnell einem dieses Training fehlt, merkt man schon 

nach kurzer Zeit an seinem eigenen Körper. Und was 

auch fehlt, ist der freundliche Kontakt zum Team und 

den Trainings-Kolleginnen und Kollegen. 

»Wie lange das dauert weiß leider niemand« 

Wie lange sich diese ganze Situation noch hinziehen 

wird, weiß derzeit niemand und davon hängt auch ab, 

wann wir uns das nächste Mal von dieser Stelle wieder 

bei Euch melden werden. Folgt uns auf unseren Social-Media-Kanälen 

und verpasst keinen Beitrag. 

Hier geht es zum YouTube-Kanal von Kieser Training 

https://www.youtube.com/channel/UCYzuwxryg0zgmXsTmVE9Ovw 

Bleibt gesund und bis bald, Euer Matthias Jung 

»Die Arbeit an den Risikofaktoren bleibt« 

Was uns Menschen mit einer Herzerkrankung bleibt, 

ist die Arbeit an den Risikofaktoren, mit oder ohne 

Corona. Wie oben erwähnt, ist das Leben fast vollständig 

zum Erliegen gekommen. Dazu gehören auch Fitnessstudios 

die geschlossen sind und Kieser Training 

ist da leider keine Ausnahme. Auf dem YouTube Kanal 

von Kieser Training gibt es Übungen für daheim. Gut 

erklärt und vorgeführt nehmen diese Übungen auch 

einen direkten Bezug zu den Trainingsmaschinen. Die 


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KW 24 08.06.20 

DER 

NEUSTART 


M 

it dem heutigen Tag, dem Montag, den 

08. Juni 2020 dürfen nun auch die Fitnessstudios 

bei uns in Bayern wieder 

öffnen. Nach rund 3 Monaten, in denen 

sich das Land im Lockdown wegen der 

Corona-Pandemie befunden hat, ist das Training 

auch bei Kieser Training wieder möglich. 

»Es ist zumindest ein guter Anfang« 

Zwar mit vielen Einschränkungen, aber zumindest 

ist es ein Anfang. In anderen Bundesländern haben 

Fitnessstudios schon seit einiger Zeit wieder 

geöffnet. Wie uns unser Leser Robert Perschke 

vor Kurzem berichtete, macht ihm das Training in 

seinem Fitnessstudio mit den verschiedenen Einschränkungen 

keine große Freude. Robert lebt 

in Kiel und Schleswig-Holstein gehört zu den Bundesländern, 

in denen Fitnessstudios schon seit 

dem 18. Mai 2020 das Training mit Einschränkungen 

wieder zulassen. Ihn stört am meisten, dass 

das Duschen nach dem Training nicht möglich ist. 

Selbst die Nutzung der Umkleidekabinen im Innenbereich 

ist nicht gestattet, Umkleidekabinen 

im Außenbereich habe ich bisher bei noch keinem 

Fitnessstudio vorgefunden. Sich verschwitzt 

im Bus oder der Bahn auf den Heimweg begeben 

ist unangenehm, das ist leicht nachvollziehbar. 

»Es gibt überall viele Einschränkungen« 

Leider müssen wir in diesem Jahr mit vielen Einschränkungen 

leben, um uns vor einer möglichen 

Infektion durch das Corona-Virus zu schützen. 

Das betrifft natürlich viele Bereiche unseres gewohnten 

Lebens und wir sollten das Beste daraus 

machen. 

ausreichend zur Verfügung und auf dem Boden 

gibt es regelmäßig Hinweise zur Einhaltung des 

Abstands zueinander. Um die Grenze der zugelassenen 

Trainierenden nicht zu überschreiten, 

arbeitet Kieser Training mit einem Online-Buchungssystem. 

»Viele nützliche Informationen per eMail« 

In einer eMail von Ende Mai wurden zum einen die 

Regeln mitgeteilt und der Link zum Buchungssystem 

mitgeschickt. Seit 02. Juni kann man sich 

darüber seine Trainingszeiten reservieren. Wie 

gewohnt, zwischen zwei Terminen mal für eine 

Stunde etwas Gutes für seinen Körper und das 

Herz zu tun dürfte somit vorerst nicht mehr möglich 

sein. 

»Wie reagieren die Muskeln auf den Neustart?« 

Genauso gespannt kann man sein, auf welchem 

Niveau man mit dem Krafttraining nach so einer 

langen Pause wieder beginnt. Sicherlich haben 

sich viele von uns in der Zeit des Lockdowns versucht, 

anderweitig zu bewegen. Bleibt abzuwarten, 

wie sich das Ganze wieder aufbaut und wie 

lange es dauert, gerade weil eben viele von uns 

nicht mehr zu den Jüngsten gehören. 

»Viele weitere Informationen im Internet« 

Mehr Informationen dazu findet Ihr auf Website 

von Kieser Training hier. 

HTTPS://WWW.KIESER-TRAINING.DE/CORONA-INFO/ 

Ich wünsche Euch einen muskelkaterfreien Neustart 

beim Trainieren, Euer Matthias Jung 

»Das Hygienekonzept bei Kieser Training« 

Wir haben uns in der vergangenen Woche das 

Hygienekonzept bei Kieser Training in Aschaffenburg 

schon mal betrachtet. Plexiglasscheiben 

gehören ja mittlerweile auf Empfangstheken und 

an Kassen zum gewohnten Bild, so auch bei Kieser 

Training. Hygienespender stehen in kurzen 

Abständen zwischen den Trainingsmaschinen 


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