Fußball 2020/21
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GESUNDHEIT<br />
SPORT B | <strong>2020</strong><br />
<strong>21</strong><br />
Prävention im Amateurfußball<br />
Die richtigen Vorbeugungsmaßnahmen<br />
mit dem Physiotherapieteam<br />
der Martinsbrunn ParkClinic. Wissenschaftlich<br />
fundierte Untersuchungen<br />
zeigen, dass Mannschaften mit wenig<br />
Verletzungen und geringen Ausfallzeiten<br />
der einzelnen Spieler die erfolgreicheren<br />
sind!<br />
Zentraler Grund für ein hohes sportliches<br />
Niveau ist ein guter Fitnesszustand.<br />
Dieser hilft, frei von Verletzungen zu<br />
bleiben. Da der Zusammenhang zwischen<br />
sportlichem Erfolg und Verletzungen eindeutig<br />
ist, ist es sinnvoll, sich Gedanken<br />
darüber zu machen, wie man die Anzahl<br />
der Verletzungen reduzieren kann.<br />
Präventives Training<br />
Verletzungen sind meist sportartspezifisch.<br />
Im <strong>Fußball</strong> ist hauptsächlich das<br />
Sprunggelenk betroffen, gefolgt von<br />
Knie- und muskulären Verletzungen<br />
(Verhärtungen, Zerrungen, Muskelrisse,<br />
etc.). Ein präventives Training sollte<br />
deshalb möglichst sportartspezifisch von<br />
geschultem Fachpersonal (Sportwissenschaftler,<br />
Sportphysiotherapeut oder<br />
Athletiktrainer) erarbeitet und durchgeführt<br />
werden. Dieses präventive, funktionelle<br />
Training sollte zusätzlich zum<br />
normalen <strong>Fußball</strong>training ausgeführt und<br />
teilweise darin integriert werden.<br />
Regeneration<br />
Ein wesentlicher Punkt, gut durch die<br />
Saison zu kommen, ist eine optimale Regeneration.<br />
Lockere Laufeinheiten, das<br />
Schwimmen und Saunieren, Eisbäder,<br />
BlackRoll, Hypervolt,<br />
Powernapping<br />
uvm. stellen gute<br />
Regenerationsmaßnahmen<br />
dar.<br />
Ernährung<br />
Es sollte auf eine<br />
regelmäßige, ausgewogene<br />
Ernährung<br />
geachtet werden. Sie<br />
sollte nährstoff- und<br />
vitaminreich sein.<br />
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Rehydration<br />
nach einem Spiel oder Training.<br />
Empfohlen wird Wasser (ca. 150 Prozent<br />
der verlorenen Körpermasse) mit einem<br />
hohen Natriumgehalt (500-700mg/Liter).<br />
Behandlung von Sportverletzungen<br />
Sollte doch mal eine Verletzung eintreten,<br />
sind die Erstmaßnahmen von<br />
entscheidender Bedeutung, um einen<br />
optimalen Genesungsprozess einzuleiten.<br />
Die Unterstützung und Beratung durch<br />
einen Fachmann ist empfehlenswert.<br />
Laut dem British Journal of Sports<br />
Medicine, einer der renommiertesten<br />
wissenschaftlichen Sportzeitungen, brauchen<br />
Sportverletzungen Ruhe und Liebe<br />
(PEACE & LOVE):<br />
Protect – Schütze das verletzte Gewebe!<br />
Elevate – Hochlagern der betroffenen<br />
Struktur<br />
Avoid – Vermeide übermäßige oder zu<br />
frühe Belastung<br />
Compress – fachmännischer Druckverband<br />
bei Bedarf, um Ödeme und Gewebeblutungen<br />
zu minimieren<br />
Physiotherapeut und Sportwissenschaftler<br />
Thomas Januth bei der Arbeit<br />
Educate – sich Wissen über die Verletzung<br />
und weiteres Vorgehen verschaffen<br />
– der Sportler muss Eigenverantwortung<br />
für seine Verletzung<br />
übernehmen.<br />
&<br />
Load – Ein aktiver Ansatz mit Bewegung<br />
und Training wird empfohlen. Belaste<br />
das verletzte Gewebe richtig, nicht zu<br />
viel und nicht zu wenig – ein Sportphysiotherapeut<br />
kann bei der Belastungssteuerung<br />
helfen<br />
Optimism – Sei optimistisch, die Wundheilung<br />
bei Sportlern funktioniert besser<br />
als bei unsportlichen Menschen<br />
Vascularization – Ist die Verletzung<br />
abgeklärt und der erste akute Teil der<br />
Wundheilung vorbei, kann eine Mehrdurchblutung<br />
durch Behandlungstechniken<br />
und Übungen sinnvoll sein<br />
Exercise – Trainingstherapie: Durch<br />
Übungen kannst du erneute Verletzungen<br />
vermeiden, langfristige Ergebnisse<br />
sind wichtiger und sollten das Hauptziel<br />
in der Sportphysiotherapie darstellen!<br />
Bei Fragen rund um Prävention und<br />
Sport physiotherapie steht das Physiotherapieund<br />
Sportwissenschaftler-Team der Martinsbrunn<br />
ParkClinic gerne unter Tel. 0473 205 600<br />
zur Verfügung.<br />
Martinsbrunn ParkClinic | Laurinstraße 70 – 39012 Meran<br />
info@martinsbrunn.it | www.martinsbrunn.it
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