APOaktuell AUSGABE 28 – #01 2021

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APOTHEKER
TIPP
WINTERBLUES UND CORONA 25
WINTERBLUES
UND CORONA
DAS DRÜCKT AUF'S GEMÜT.
Es ist schon eine ungute
Situation. Winter mit schlechtem
Wetter, Nebel, Kälte und
viel Dunkelheit gepaart mit
der Corona-Pandemie und
ihren Folgen wie Lockdown,
Ausgangsverboten, Homeoffice,
Maskenpflicht, sozialer
Vereinsamung u.a.
Die Laune ist im Keller. Wir fühlen
uns antriebslos, traurig und energiearm.
Manche von uns macht
die Situation auch aggressiv. Deshalb hier
ein paar Tipps, wie wir gegen das Trübsal
ankämpfen können:
• Bewegung möglichst an der frischen
Luft: Aktivität und Sport im Freien
verbessert unsere Stimmung. Der
Körper wird mit Sauerstoff durchflutet
und Glückshormone wie beispielsweise
Endorphine, Dopamin und Serotonin
werden ausgeschüttet.
• Licht tanken: Eine Lichttherapie mit
einer Tageslichtlampe setzt ebenfalls
antriebssteigernde Botenstoffe und
Glückshormone frei. Man sollte aber
nur zertifizierte Geräte mit deklarierter
Lux-Zahl verwenden und diese je nach
Bedienungsanleitung nur begrenzte Zeit
vorzugsweise am Vormittag benutzen.
• Stress abbauen: Bei den belastenden
Außenbedingungen sollten wir es
nach Möglichkeit vermeiden, uns noch
zusätzliche stressige Anforderungen
zu schaffen. Deshalb ist es ratsam,
dass wir aktiv ein bisschen „vom Gas
gehen“, Entspannungstechniken
anwenden, Zeit für uns selbst nehmen,
Wohlfühlmomente schaffen, zur Ruhe
kommen.
• Soziale Kontakte pflegen:
beispielsweise durch Videotelefonate.
Wir Menschen sind soziale Wesen.
Wenn es uns schon nicht möglich ist,
Freunde und Familie zu besuchen,
sollten wir die heutigen technischen
Möglichkeiten nutzen, um mit unseren
Lieben in Kontakt zu bleiben, Pläne
zu schmieden und uns über schöne
vergangene und zukünftige Erlebnisse
zu freuen.
• Ein Haustier anschaffen: Ein Tier als
Alltagsbegleiter lindert die Einsamkeit.
Ein Hund beispielsweise fördert durch
das Gassigehen auch die körperliche
Aktivität.
• Vitamin D Status prüfen lassen:
Eine depressive Stimmung kann
auch durch einen Vitamin D Mangel
verursacht werden. Wegen der
fehlenden Sonne (Der UV-Index im
Winter ist zu niedrig auch wenn die
Sonne scheint.) können wir in der
dunklen Jahreszeit dieses wichtige
Prohormon nicht selbst herstellen.
Deshalb sind wir im Winter auf die
Zufuhr von außen dringend angewiesen,
um eine Unterversorgung zu vermeiden.
• Gesunde Ernährung mit
Vollkornprodukten, Nüssen und
Wintergemüse. Also heimisch
verfügbare, frische Gemüsesorten wie
Kohlarten oder Walnüsse aber auch
dunkle Schokolade liefern B-Vitamine,
Folsäure und L-Tryptophan. Alles was
unser Körper zur Herstellung des
Glücksstoffes Serotonin braucht.
• Überhaupt liefert uns die Natur viele
Helfer gegen den Blues. Seit dem
Altertum verwendet man Johanniskraut
zur Stimmungsaufhellung. Doch dieses
altbewährte Naturheilmittel muss
entsprechend hoch dosiert werden,
um Wirkung zu zeigen. Des Weiteren
können mit vielen Medikamenten
Wechselwirkungen auftreten. Deshalb
sollte vor einer Einnahme stets in der
Apotheke oder bei einem Arzt um Rat
gefragt werden. Aber auch z.B. Lavendel,
Curcuma, Rhodiola oder Safran sind
Pflanzen, die Trübseligkeit lindern
können.
• Sinnesreize gegen Winterdepressionen:
Im Winter fehlen uns Farben und Düfte.
Es ist alles grau in grau und fad. Bunte
Farben in unserer Umgebung z.B. in
Form von farbenfroher Bettwäsche,
Kissen oder Vorhängen heitern unser
Gemüt auf. Bunte, duftende Blumen
wie Hyazinthen oder Tulpen tun unserer
Seele gut und machen Hoffnung auf den
Frühling. Auch beim Essen sind Farben
angesagt: Reis mit etwas Safran, rote
Rüben, Spinat oder Curcuma bringen
Farbe in die Küche.
• Düfte beeinflussen unsere
Stimmung: Aromaöle als Zusatz im
Badewasser, in der Duftlampe oder
in Körperpflegeprodukten heben die
Laune. Besonders Lavendel genießt
den Ruf, ausgleichend und beruhigend
auf den Organismus zu wirken. Gegen
Niedergeschlagenheit, Melancholie und
Antriebsschwächen können Bergamotte,
Geranium, Rose und Rosenholz, Neroli,
Patchouli, Orange, Vanille, Palmerosa u.a.
auf natürliche Weise helfen.
APOTHEKER TIPP
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