TRENDYone | Das Magazin – Allgäu – Mai 2021

M16 Freizeit
Laufen leicht gemacht
Die richtigen Laufschuhe finden - so klappt´s
Joggen ist und bleibt für viele Menschen entweder Qual oder pure Liebe.
Durch die Corona-Pandemie stiegen die Zahlen an Laufliebhabern in
jedem Fall. Doch gerade blutigen Anfängern stellt sich oft die Frage,
welche Laufschuhe denn eigentlich wirklich geeignet sind. Denn schlechtsitzende
oder falsche Laufschuhe sind nicht nur unbequem, sondern erhöhen
das Verletzungsrisiko durch Überlastung. Wir geben Ihnen Tipps, welche
Kriterien beim Kauf beachtet werden müssen und welche Schuhe wirklich zu
Ihrem Laufstil passen.
Joggen ist eine monotone Belastung
für den Körper, besonders Halt- und
Stützapparat wird extrem gefordert.
Der durchschnittliche Aktivitätsradius
eines Läufers liegt bei rund 10 Kilometer,
das sind etwa 9.000 Schritte.
Je nach Lauftempo muss bei jedem
Schritt das drei- bis vierfache des Körpergewichts
abgefedert werden. Daher
sollten gute Laufschuhe den Fuß unterstützen
sowie ein sauberes Abrollen
und eine gute Fußführung garantieren.
Der Preis im Laufschuhbereich kann
variieren
Die meisten Schuhe von renommierten
Herstellern bewegen sich preislich
zwischen 100,- und 180,- Euro. Die Lebenserwartung
hängt von Art und Qualität
des Schuhs ab und kann demnach
sehr abweichen. Der durchschnittliche
Laufschuh kann um die 1.000 km lang
belaufen werden. Bei regelmäßigen
20 Wochenkilometern entspricht das
einem Laufjahr.
Die Passgenauigkeit der Schuhe
Grundsätzlich gilt: Der richtige Joggingschuh
ist bequem, drückt nicht und man
läuft sich keine Blasen. Er bietet Stabilität
und Halt und fühlt sich kurz gesagt
gut an. Daher sollte beim Anprobieren
immer auf das Fuß- und Bauchgefühl
gehört werden.
FOLGENDE KRITERIEN BEACHTEN:
Gelände- und Witterungsverhältnisse
Bei Läufen auf Asphalt und in der Stadt
sind je nach Gewicht, Lauftempo und
Distanz Laufschuhe mit guter Dämpfung
empfehlenswert. Eine angenehme
Federung schützt Knochen vor einem
zu harten Aufprall. Bei Offroad Wegen
im Wald oder mit Gefälle benötigt man
• 1. Der Schuh sollte so breit sein, dass er auf den Leisten und auf der ganzen Innensohle
aufsitzt.
• 2. Im Stand sollte der große Zeh noch eine Daumenbreite Platz nach vorne haben.
Links und rechts sind die Zehen fast am Rand des Schuhs.
• 3. Im Mittelfußbereich sollte der Schuh anliegen und Halt geben, ohne zu drücken.
• 4. Im Idealfall wird die Ferse vom richtigen Laufschuh umschlossen, ohne zu drücken
oder zu scheuern. In diesem Bereich gibt es zwei Schuhtypen. Eine stabilere
oder eine weichere Führung des Fersenbereichs, dort ist aber nur der Komfort des
Einzelnen wichtig.
• 5. An den seitlichen Rändern sollten die Knöchel nicht aufsitzen.
eine griffigere Sohle, die in anspruchsvollem
Gelände guten Halt bietet. Für
einen Mix aus Straße, Wald- und Feldwegen
ist man mit Allround-Schuhen
gut beraten. Diese sind ausreichend
abgefedert, haben aber auch genug
Grip für Sicheres laufen außerhalb der
Straße. Für Menschen, die auch keinen
Stopp vor schlechtem Wetter machen,
sind wasserdichte Schuhe perfekt.
Damit kann man einfach im Morgentau
über nasse Wiesen oder direkt im
Regen laufen gehen. Die wasserdichte
Membran oder ein abweisendes Obermaterial
schützt vor nassen Füßen.
Gut-Wetter-Leute sollten eher auf
einen atmungsaktiven Running Schuh
setzen. Ebenso sind diese Schuhe auch
perfekt für Personen geeignet, die zu
schwitzenden Füßen neigen.
Als Faustregel gilt: Die Laufschuhe sollten immer eine Nummer größer gekauft werden
als die normale Schuhgröße.