Alkohol - Highländer Albmagazin

Highländer 16
dies&das
Rückentraining
richtig!
Wer Rückenschmerzen
hat, kennt das Problem:
der eine Fachmann rät zu
Ruhe, der andere fordert
Muskelaufbautraining, der dritte
Spritzen, der vierte dies, der fünfte
jenes….. Und ewig dreht sich
das Rad! Was tun?
Nutzen Sie Ihren Vorteil, dass Sie
der Einzige sind, der tatsächlich
spürt, was in Ihnen vorgeht, wo und wann
es zwickt und zwackt. Befassen Sie sich ein
bisschen mit der Anatomie und sammeln Sie alle
Tipps zusammen, um daraus Ihre eigene individuelle
Rückentherapie zusammen zu bauen. Jeder Mensch ist
anders und so kann auch jeder Rückenschmerz anders
sein.
Was in 90% der Fälle Besserung bringt, ist auf jeden Fall ein
Aktivprogramm, das die Rücken- und Rumpfmuskeln aktiviert. Dabei
werden die Muskeln nicht nur beansprucht, sondern auch noch von
innen heraus massiert. Probleme und Schmerzen können dann entstehen,
wenn Bewegungen zu weit oder zu groß gemacht werden.
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Beginnen Sie mit An- und Entspannungsübungen.
Ganz ohne Bewegungen in den Schmerzregionen.
Dann erweitern Sie die Übungen um kleine Bewegungen
mit wenig Kraft in alle möglichen Richtungen.
Vermeiden Sie Bewegungsrichtungen, die Ihnen
unangenehm sind oder gar Schmerzen bereiten.
Vergrößern Sie nun langsam den Bewegungsumfang.
Das ist eine Art Mobilisation.
Im nächsten Schritt machen Sie die Bewegungen wieder
kleiner. Dafür erhöhen Sie die Muskelspannung.
Entweder über Gewichte, andere Körperpositionen
oder Partnerwiderstand.
Diese Übung sollten Sie bei
Rückenbeschwerden lieber bleiben lassen!
Machen Sie einen Schritt nach dem anderen. Horchen Sie in Ihren
Körper hinein und bleiben Sie immer in einem Bereich, der Ihnen
noch angenehm ist.
Die Dauer der einzelnen Phasen bestimmen
Sie selbst. Keine Hektik. Ihr
Zustand wird sich langsam aber stetig
verbessern.
Wenn Sie sich nicht sicher sind,
wenden Sie sich aber bitte an einen
Therapeuten! Ohne gutes
Hintergrundwissen können Sie sich
eher selbst schaden!! Aber genau
das ist es, was Sie sich selbst aneignen
sollten:
Wissen über Ihren eigenen Körper!
Körperseminar jeden 1. Dienstag im Monat mit
Diplsportwiss. Otmar Rösch in Feldstetten.